3 strategije za premagovanje strahu pred javnim nastopom

Ali ste utrujeni ali utrujeni, da vas strah pred javnostjo omejuje? Če ste se morali soočiti z njim, zagotovo že veste veliko nasvetov ali trikov za premagovanje tega strahu. Nekateri bodo delovali bolje kot drugi, vendar se zdi, da nobena od teh strategij ni končna, kajne?? V tem članku bom razložil tri nove strategije, s katerimi bom končal strah pred javnim nastopom.

Da bi te strategije delovale, je nujno, da veste popolnoma, skoraj na pamet, kaj imate za povedati. Vaš govor mora biti super naučen, če se bojite govoriti v javnosti, eden od vaših največjih sovražnikov je, da posvetite malo časa za preučevanje predstavitve, ki jo morate opraviti..

1. S strahom se soočite s tehniko "najslabše fantazije"

Najslabša fantazijska tehnika je zelo koristna strategija za premagovanje strahu pred javnim nastopom. Spada v pristop strateške kratkoročne terapije in je "nadzorovana skrb". Ta tehnika vas vabi, da en teden, preden boste morali govoriti v javnosti, vsak dan opravlja naslednje vaje:

"Vsak dan hkrati se zaklenite v svojo sobo ali na mesto, kjer ste lahko pri slabi svetlobi in brez motenj. Zaklenite se tam in se prepričajte, da vas nihče ne bo prekinil. Zgrabi telefon in vklopi časovnik za 30 minut. Morate udobno sedeti in 30 minut se boste posvetili občutku strahu pred javnim nastopom.

Namesto, da bi se izogibali temu strahu, boste razmišljali o vsem, kar vas najbolj skrbi, kar se zgodi, ko govorite v javnosti in boste pustili, da bo ves strah. Ko 30 minut mine in se oglasi alarm, boste prekinili svoje misli, svoje občutke, rekli boste STOP! ali ZA! Vstaneš, zapustiš sobo, greš v kopalnico in si umiješ obraz in nadaljuješ z nalogami in rutino.

"Pogum je vedeti, kaj ne boji se"

-Platon-

2. Razglasite svoj "strah" ali razkrijte svojo "šibkost"

Ta strategija je za vas, da se prijavite ob začetku svojega govora ali predstavitve. Če vas je strah govoriti v javnosti, je najučinkovitejše, da izjavite in priznate svoj strah. Gre za to, da pred občinstvom pojasnite, da ste zelo navdušeni ali navdušeni, da ste zelo hvaležni za dejstvo, da so tam in da lahko računate na njihovo prisotnost..

Potem pa, prav tako se morate neposredno obrniti na naslednjo točko: pojasnite, da se, če izgubite nit, ali če ste malo nervozni, opravičite. Če se to zgodi, bo to zato, ker ste zelo veseli, da lahko predstavite svojo predstavitev in računate na njih kot občinstvo. Na ta način vas bo razglasitev vašega strahu ali šibkosti osvobodila pritiska "da ne boste opazili". S to strategijo se boste osvobodili koncentracije, da se nihče ne bo zavedal vašega strahu in da to ne opazite.

Razglasite krhkost, jo naredite za moč, povežite se z občinstvom in zbudite empatijo. Ker Ne pozabite, da ima velik odstotek prebivalstva socialno fobijo in / ali strah pred javnim nastopanjem, vaše občinstvo vas bo razumelo in vzdušje bo bolj sproščeno. Vse to vam bo pomagalo občutno premagati strah pred javnim nastopom.

"Deklarirana krhkost preneha biti taka in postane moč"

-G. Nardone-

3. Kontrolirajte svoje dihanje in začnite govoriti zelo počasi

Nadzor dihanja je eno od najbolj uporabnih orodij za premagovanje strahu pred javnim nastopom. Osredotočiti se morate na globoko dihanje in vadbo diafragmatskega dihanja (želodec namesto prsnega koša)., ne zavedate se živcev ali strahu in se osredotočite na dihanje.

Na začetku svojega govora se trudite govoriti počasi, s čimer izboljšate nevrološke povratne informacije, ki jih generira govor, in bolje upravljate svoj strah. Ker, če govorite počasi, blokirate simptome strahu, saj svojo pozornost usmerjate v nevtralen element, kot je ritem vašega glasu in stran od strahu..

Te tri strategije so najbolj koristne za premagovanje strahu pred javnim nastopom in delo za primere "strahu", ne pa za "fobijo" (strah je preveč intenziven in paraliziran). Če imate v vašem primeru fobijo, da govorite v javnosti, vam bodo te strategije pomagale, da se izognete Če ste oseba s strahom, da govorite v javnosti, vadite te strategije, boste videli, kako premagate svoj strah. Pogum!

Glossophobia ali strah pred javnimi govoricami Glossophobia, strah pred nastopom v javnosti lahko postane težava, ki jo je težko obravnavati: znojenje, tahikardija, panika ... Preberite več »\ t