Govorjenje je zaskrbljujoč začarani krog misli

Čeprav imajo ljudje dobro sposobnost za inovativnost, je res tudi, da nismo vedno posebej domiselni in spontani.

Obstaja nekaj situacij, zaradi katerih je bolj verjetno, da bo naš um potekal po istih poteh, ki so vedno znova znani, kot da smo vinil. Ti začarani krogi misli ne samo ustavijo našo ustvarjalnost, ampak preoblikujejo vse, kar sčasoma povzroči, da se počutimo slabše.

Kar je v psihologiji znano kot rumination je primer tega.

Kaj je rumination?

Razmišljanje o misli je psihološki fenomen, ki se pojavi, ko je naša pozornost usmerjena na pravi ali namišljeni element povzroča stres in nelagodje. To pomeni, da v glasbi obstaja paradoks: nekaj podobnega misli, ki je po definiciji dinamično in se nenehno spreminja, postane skoraj statično in zaprto v vezje, zaradi katerega se giblje v zankah.

Tam, kjer je govor, obstaja tudi oseba, ki ni sposobna razmišljati brez dobrega dela stvari, ki jih doživlja, ne glede na to, ali so zunanji dražljaji ali spomini, da bi pomislil na svoje nelagodje in vzroke za to. Ko najdemo toliko sklicevanj na izvor tega občutka žalosti in tesnobe, vse, na kar se obračamo, postanejo vrata v past, skozi katera se vrnemo na mesto, kjer smo bili prej: upoštevanje stvari, ki nas zadevajo.

Ta ponavljajoči se proces povzroča, da se v našem spominu kopičijo vse več izkušenj, ki smo jih v preteklosti povezali s stresom, s čimer se sčasoma povečuje raznolikost referenc našega nelagodja..

Ko misel gre na tirnice

Na neki način nas motenje povzroči, da naše razmišljanje sprejme avtomatiziran in ponavljajoč vzorec, ki temelji na preprostem mehanizmu: tVse misli, ki pridejo na misel, bodo medsebojno zavrtele, tako da bodo povezane z našim neugodjem. Na ta način izgubimo koncentracijsko sposobnost in težje nam je prostovoljno manipulirati ideje, saj bodo vsi elementi preusmerili našo pozornost na konkretno izkušnjo ali misel, ki povzroča negativne občutke..

Ker je naše razmišljanje ujeto v to zanko, nam je težko sprejeti pobude, ki se lahko uporabijo za razrešitev tega akumuliranega stresa, kar pa pomeni, da ne najdemo stimulativnih motenj, v katerih se lahko osredotočimo..

Rezultat miselne obtožbe

V večini primerov je oseba, ki je doživela rumenost misli, v določenem trenutku porabila dovolj časa, da bi zanemarila zanko in zmanjšala stres, v drugih primerih pa je njegova obstojnost povezana z videzom simptomi depresije. 

Dejansko je ena od značilnosti depresije pomanjkanje motivacije za sposobnost postavljanja ciljev, ki niso takojšnji, kot tudi sedeči način življenja., dva dejavnika, ki sta povezana tudi s pretresom.

Trije načini za prekinitev zanke

Če namesto, da bi počakali, da bi sama rutina izginila, bi raje ukrepali sami, Obstaja nekaj strategij, ki lahko pomagajo pri tem. 

Najbolj uporabna in enostavna za zmanjšanje ravni stresa in sprostitev žarišča pozornosti so:

1. Šport

Fizična vadba je v veliko pomoč pri premagovanju ruma, med drugim tudi zato, ker nas čeprav sproščamo z endorfini, moramo osredotočiti na izkušnje, ki se pojavljajo v realnem času..

Po utrujenosti vadbe naše mišice niso edine, ki se začenjajo zdraviti: nevronske povezave se prav tako začnejo med seboj povezovati na nov način, po tem, ko smo bili predani nekaj časa, da bi pristopili k cilju vsake fizične vaje.

2. Zavedanje

Dokazano je tudi, da je zavednost učinkovita pri zmanjševanju stopnje anksioznosti in pri izločanju pozornosti iz virov stresa. Čeprav je res, da se tudi med meditacijo naše razmišljanje ne ustavi (tudi med spanjem ne), na teh sejah je potrebno alternativne poti in drži nas stran od samoreferenčne misli, ki ustvarja zanke nelagodja in stresa.

Druge oblike meditacije imajo lahko tudi tovrstne koristi, vendar niso bile tako znanstveno preučene.

3. Sprehodite se

Nekaj ​​tako preprostega, kot gre na sprehod, vam lahko pomaga spontano razmišljati, poleg tega služi za sproščanje endorfinov in razelektritev. Če je to storjeno v naravnih okoljih z vegetacijo in stran od hrupa, bolje.

Ker je v naravi vzdušje, ki nam pomaga, da se sprostimo in hkrati je težko najti neposredne reference na našo vsakodnevno rutino in kaj nas vzbuja tesnoba, je ta vrsta prostora popolna za prekinitev. V času, ki ga preživimo v divjih okoljih, se naši možgani naučijo delovati tako, da zapustijo pot, ki jo zaznamuje ruma, in ta učinek je skozi čas fiksiran.