3 vrste odlašanja in nasveti za prenehanje odlaganja nalog

Veliko ljudi odide na jutri, kaj bi lahko danes storili, ali ga pustili za naslednji teden ali celo kasneje.

Odlašanje je navada odlaganja naših zavez neracionalno in neproduktivno. Ustvarja veliko stresa in ne nekaj frustracij.

Morda ste brez uspeha poskušali biti zvesti svojim namenom, vendar vedno končate z odlašanjem, če se vam to zgodi, preberite, ker vam ta članek lahko pomaga. Še posebej, videli bomo, kakšne so različne vrste odlašanja, in kako se soočiti z njimi.

• Sorodni članek: "Odlašanje ali sindrom" bom to naredil jutri ": kaj je in kako ga preprečiti"

Zakaj pustimo stvari za jutri?

Odlašamo, ker smo razdeljeni, naši možgani so racionalni in to se odraža v delitvi limbičnega sistema in možganske skorje.

Imamo instinktivne, hitre, energične in visceralne možgane, ki razmišljajo le o zdaj, ki hočejo stvari zdaj in to ne zanima jutri, in imamo druge možgane, racionalno, refleksivno, tisto, ki misli in analizira in stane. deluje, je počasnejši in preudarnejši, ve, kje želi iti in razmišljati o prihodnosti.

Procratizacija je rezultat boja med čustvenimi možgani in razumnimi možgani in ko se volja našega razloga poda k kapricam instinkta, je to, ko se ponovno ustvarimo v odlašanju.

Sorodni članek: "Kaj se skriva za navado nenehnega odlaganja?"

Različne vrste odlašanja

Ta pojav je odvisen od več dejavnikov Obstajajo različne vrste odlagalcev odvisno od dejavnika, ki ima večjo težo v vsaki osebi. Predvsem:

• Pričakovanja: Nizko zaupanje vase.
• Vrednost: Odvisnost od nagrajevanja in nagnjenosti k dolgočasju.
• Impulzivnost: Ne morem čakati.

1. Pričakovanje (stopnja zaupanja) \ t

Prekomerni optimizem vodi v neukrepanje, čaka sedenje, da se zgodi čudež.

Ta optimizem, razumljen kot težava, ki se pripisuje nalogi, je še posebej očitna pri ocenjevanju časa, ki ga bo potreboval za uresničitev našega cilja (napačnost načrtovanja) in se končno izkaže, da je večji kot v naših ocenah..

Ponavadi poskušamo umeriti zmogljivost, ki je potrebna doseči uspeh z najmanj možno udeležbo: z najmanjšim naporom želimo najvišjo nagrado. Nekateri menijo, da so sposobnejši, kot so v resnici, to vodi do neuspeha. Drugi, in so večina, bolj pesimistični, se ne zavedajo svojih sposobnosti in jih niti ne poskušajo narediti..

V ravnovesju je ključ, naloge, ki so izvedljivi izziv so tisti, ki nas najbolj motivirajo.

Ustvari spirale uspeha

Če predlagamo progresivno vrsto težkih ciljev, ki pa so končno dostopni, maksimirali bomo svojo motivacijo in dali dosežku smisel, odraz naše sposobnosti. Vsaka težko dosežena zmaga daje nov občutek sebe in željo po boju za več.

V zgodnjih fazah kompleksnega projekta je ponavadi bolje imeti cilje procesa ali učenja kot izdelka ali rezultata; to pomeni, da cilji vključujejo pridobivanje ali izpopolnjevanje novih veščin ali korakov (proces) namesto doseganja najvišje ocene (izdelek).

Bistvo spirale uspeha je, da dosežek ustvarja zaupanje, ki postane napor, ki ustvarja več dosežkov.

Razvedri se z zmagovitimi zmagami:

Obkrožite se z duhovnimi in optimističnimi ljudmi, stališča so nalezljivi. Kar drugi verjamejo, lahko vpliva na vašo namero, Ne delite svojih načrtov s spojlerji, to storite z ljudmi, ki vam zaupajo in spodbujate, da se borite za tisto, kar želite.

Biografije ljudi, ki imajo navdihujoča življenja in s katerimi se lahko počutimo identificirane, so močni viri, ki nam lahko pomagajo. Oglejte si motivacijske filme, se udeležite pogovorov ljudi, ki so zmagali, ste del kolektiva, ki se poskuša izboljšati ali izboljšati družbo, kot prostovoljec ali ustvariti svojo skupino za podporo.

Vizualizirajte ga

Podrobna miselna rekreacija predstave vključuje zrcalne nevrone, ki to zabeležijo v možganih skoraj tako globoko, kot če bi se dejansko izvajali. Vendar se ne strinjate s tem, nadaljujte, potem ko se živahno predstavljate, da prečkate ciljno črto 10-kilometrske dirke, vadite razmislek in se postavite v realnost, v vaš trenutni položaj.

Opazujte ta kontrast, kam želite iti in kje ste in potem pomislite na prvo stvar, ki jo morate storiti, da dosežete svoj cilj, kaj je prvi korak? Naredite ta korak!

Predvidite najhujše in pričakujete najboljše

Izogibajte se sindromu lažnega upanja, skrbno razmislite, kaj bi lahko šlo narobe, da ne bi padli v katastrofo, če ne bi se pripravili na morebitne nazadovanja. Pomoč lahko zahteva tudi mnenje drugih. Naredite seznam načinov, kako običajno odlašate in ga imate na vidnem polju, ko delate.

Izogibajte se tveganjem: izklopite telefon in se izogibajte drugim motnjam, preden se lotite dela. V službi si morate vzeti odmor tako, da se motor ne pregreje, ampak se ustavi vsakih nekaj trenutkov, da se motor ohladi in se ponovno ogreje.

Razvijanje načrta za izredne razmere lahko pomaga tudi: pokličite nekoga, če menite, da vas lahko skuša spodbuditi, da se držite svoje predanosti.

Sprejmite, da ste odvisni od odlašanja

Če predpostavimo, da en sam neuspeh vodi k propadu volje, je lahko koristen pri nekaterih ljudeh, kot v primeru anonimnih alkoholikov. Upoštevajte ta navodila:

• Registrirajte ga: Razmislite o času, ko ste zapustili cilj, in si ga zapišite.
• Priznava, da nas bo volja izdala s samo-prevaro tipa: "to bo samo tokrat".
• Ne pozabite, da prva zamuda vam bo omogočila, da upravičite vse ostalo.

2. Ocena (nagnjenost k dolgočasju)

Soočeni s to vrsto odlašanja, morate narediti naloge motivirajoče.

Svoje naloge spremenite v igro, postavite cilje

Naloge, ki jih sovražimo, so med tistimi, ki jih najbolj odlašamo, še posebej tiste ponavljajoče se, monotone naloge, ki so zelo preproste.

Vključite jo v igro: naredite dolgočasno težko, morate doseči ravnovesje med lastno zmožnostjo opravljanja naloge in težavnostjo zadevne naloge in tako ustvariti stanje pretoka: stanje največje koncentracije in vključenosti v kaj počneš.

Če se vam zdi pretežko, se lahko razočarate in odidete, če je preveč enostavno, vam bo dolgčas in želite ga zapustiti.

Ustvarite verigo majhnih ciljev, ki služijo za doseganje dolgoročnega cilja, ta cilj pa mora biti nekaj, kar motivira, tako da lahko enostavno preidete od povezave do povezave v verigi. Lakše je pomesti jedilnico, če je to del bolj ambicioznega načrta: imeti zabavo doma.

Postaviti cilje v pozitivno, preoblikovati cilje izogibanja v ciljih pristopa:

• Ne osredotočite se na to, kar ne želite, ampak kaj želite. To bolj motivira.
• Doseganje promocije (pristopa) je boljše od tega, da jih ne vržete (izogibanje).

Dobro razdelite svojo energijo

Utrujenost nas naredi odlašanje, težko nam je začeti Če nimamo energije, bo samokontrola in samomotivacija povzročila obrabo. Prepoznavanje, da so naše energije omejene, nam bo pomagalo, da jih bomo bolje razdelili.

Ne gredo lačni, poskusite narediti pet obrokov na dan, imeti zdravo in uravnoteženo prehrano. Če se hranite z odpadno kovino, se ne boste predali, imeli boste malo energije in boste lahka tarča za odlašanje. Oreški in dolgo verižni ogljikovi hidrati so vaši najboljši zavezniki, vendar ne pozabite na preostalo hrano in pijte vodo.

Ali kardiovaskularne vaje, je bistvenega pomena, da ostanete zdravi, energični in vitalni. To bo povečalo učinkovitost vašega imunskega sistema, ne boste tako pogosto zboleli, počutili se boste napolnjeni in čeprav morda mislite, da nimate časa za to, je dovolj s pol ure trikrat na teden in vaša produktivnost (in vaše zdravje) bo zelo koristna. Cena, ki jo je treba začeti, ko jo spremenite v rutino, je težko zapustiti. Tudi,, Programirajte najtežje naloge, ko imate vrhunec energije (običajno zjutraj in opoldne).

Spanjajte potrebne ure, Običajno odrasli spijo med 7 in 8, vendar je to odvisno od posameznega primera. Sprejmi dobro higieno spanja, spoštuj urnike spanja in se zbudi.

Spoštuj svoje omejitve Če se po vsem tem še vedno počutite utrujeni, zmanjšajte svoje povpraševanje ali poiščite pomoč pri izpolnjevanju vsega, vendar ne pretiravajte.

Če boste odlašali, naredite prav

Veliko ljudi začne čistiti hišo, naročiti skladišče ali narediti vse vrste koristnih stvari, vendar zmedeni so od tega, kar bi morali resnično početi. V moji adolescenci sem imel cimerico, ki je bila v času izpitnega obdobja posebej urejena, ker je namesto študija, kaj je moral storiti, začel organizirati vse.

Poglejte to nalogo, ki jo morate početi, vendar se izogibate (ex // študij). Določa druge naloge, ki so, čeprav niso tako pomembne, tudi potrebne in jih želite narediti več (npr. // naročiti mizo med poslušanjem glasbe).

Poiščite ravnovesje med odvračanjem pozornosti od teh manj pomembnih in prijetnejših nalog ter tisto glavno nalogo, iz katere se boste skrivali. Končno boste to naredili, vendar si vzemite odmor opravljanje drugih nalog, ki so bolj prijetne.

Združite neprijetne naloge z majhnimi nagradami

Odlagatelji se ne nagrajujejo po končanem delu. Dajanje sebi sporočil hvale in spodbudnih besed je tehnika, ki se imenuje "naučena prizadevnost". tudi pomagajte, vključite to v svoje življenje.

Naredite seznam majhnih nagrad, ki jih lahko podarite sami: pojdite v nakupovanje, si privoščite zajtrk, vreden kralja, izstopite iz orodja ... kaj vas motivira.

Obljubi si eno od teh nagrad, ko dokončaš nalogo, iz katere se skrivaš. Razmislite o načinih, kako narediti dolgočasne naloge bolj sprejemljive: analizirajte politične novice s pitjem svoje najljubše kave, pranje perila, poslušanje glasbe ali študij algebre v družbi prijatelja.

Naredite svojo strast svojemu poklicu

Ni vsakdo imel privilegij, da se posveti tistemu, kar resnično ljubi, kar je sramota, ker delamo več ur našega življenja. Obstajajo tisti, ki ne morejo izbrati, z več dejavniki, ampak Če imate priložnost, da združite svojo strast s svojim poklicem, ne oklevajte, vrzite se.

Če se lahko posvetite temu, kar vas naredi, da skočite iz postelje vsak dan, da bi prišli na delo, boste brez dvoma zmagali na tem področju..

Poleg tega upoštevajte te nasvete:

• Naredite seznam tistih poklicev, v katerih opravljate dejavnosti, ki vas vznemirjajo.
• Bodite iskreni do sebe: zavržite tiste, ki presegajo vaše možnosti ali ki zahtevajo znanje, ki ga nimate in / ali niste pripravljeni pridobiti.
• Razvrsti tiste, ki jih še nisi zavrnil glede na povpraševanje na trgu dela.

Če imate težave z vsem zgoraj navedenim kontaktirajte službo za svetovanje pri delu ki ve, kako učinkovito ovrednotiti vaše sposobnosti, da vedo, kako vas usmeriti k dobremu in imajo boljše možnosti za uspeh.

3. Impulzivnost (osrednji element odlašanja)

Vse to je koristno, toda tisto, kar nas resnično sabotira, je naša impulzivnost, je moč tistega nagonskega možgana, ki je hitrejši in neukrotljiv od našega razumnega možganov. Zato, ko mislimo, da ne bi smela jesti torte, je prepozno, ker so čustveni možgani kot konj, ki ima veliko moči..

Tu se bomo naučili uporabiti tega drugega bolj usposobljenega konja, našega razloga, da bo avto odšel tja, kamor hočemo, in ne tam, kjer nas vodijo naši impulzi..

Predpogoj: zdaj se obvezujte, da boste preprečili skušnjav.

Odkrijte, kakšne so vaše skušnjave (kar vas zavaja od cilja in izgubi čas). Naredite seznam. Daj te skušnjave iz svojega dosega: dal telefon v letalskem načinu, ko študirate, namestite programsko opremo, ki blokira dostop do interneta v določenih časih dneva ...

Ne dovolite, da vaše potrebe dosežejo določeno mejo, če morate pred igro narediti igro, vprašanje je, da vaše delo ni prekinjeno ker nenadoma ne morete več vzeti tega in morate igrati.

Dodajte odvračilne spodbude za vaše skušnjave, da jih naredite odbijajoče, če na primer raje ostaneš doma, preden odidete v telovadnico, potem pa se obvezajte prijatelju, da pošlje fotografijo vaše namočene srajce po treningu ali drugače plačate dogovorjeno vsoto.

Uporabite svojo pozornost v svojo korist

Naučite se ravnati z motnjami, nevtralizira njegove učinke na vašo voljo. Za to lahko uporabite svojo pozornost:

Predstavljajte si katastrofalne posledice, če daste svobodo svojim skušnjavam, bolj živahno si predstavljate, da bo najugodnejša katastrofa dosežena in lažje se jim boste izognili. To se imenuje prikrita senzibilizacija, če na primer razmišljate o prenehanju kajenja, si lahko predstavljate, da vaša družina neumorno kliče okoli vaše krste v pogrebnem domu. Ja, to je zelo ekstremno, toda vprašanje je, da vam pomagamo doseči, kar želite.

Ko se skušanje zdi osredotočeno na najbolj abstraktne vidike. Pred hamburgerjem je bolj verjetno, da bo padel s sočnim mesom, topljenim sirom in krušnim kruhom, če pogledate njegove bolj abstraktne lastnosti, kot so oblika, teža, za katero mislite, da jo lahko imate, itd..

Odstranite, še posebej na svojem delovnem mestu, kakršno koli spodbujanje, ki je alternativa odvračanju pozornosti in zamenjajte te pozive s sporočili, ki so vam naložena s pomenom, ki vas povezujejo z vašimi vrednotami ali z razlogom, zakaj delate. Dobra zgleda je fotografija vaše družine ali naslednjega počitniškega kraja, v katero želite iti.

V kolikor je mogoče, ločite kraj, kjer delate, od kraja, kjer opravljate prostočasne dejavnosti. Če na primer nimate dveh računalnikov, ustvarite vsaj dva profila z različnim ozadjem, ki bosta dala signal vašim možganom »čas za delo« ali »čas za predvajanje«..

Določite določene cilje

To je končno orožje proti odlašanju. Opredelite svoje cilje na konkreten način, natančno vedo, kaj morate storiti? in kdaj?

Fragmentira dolgoročne cilje v kratkoročne cilje. Če morate preučiti priročnik o človeški anatomiji, začnite s poglavjem, ki vas motivira, prvo, nato še eno ... ne vidijo cilja kot celote, razčlenite ga na majhne cilje.

Ko vas stane veliko, da začnete s specifičnim ciljem, predlagajte nekaj, kar boste "razbili led", na primer, če nameravate iti v telovadnico, vendar boste dobili grozno lenobo, samo poskusite, da si oblečete trenirko, si nadenite svoje copate in pojdite z vrečko do vrat v telovadnici, nič več. Ko se enkrat obrneš, ko boš naredil korak, ko boš zapustil dom, bo vse spust.

Organizirajte svoje cilje v obliki rutin, ki se izvajajo redno, vedno v istem času in na enem mestu, tako da bodo navade in poznavanje prostora igrali v vašo korist.

Zaključek

Prokrasstinacija je kompleksen pojav Ker je vpletenih veliko dejavnikov, smo nenehno vpleteni v notranji boj med željo in dolžnostjo in včasih sabotiramo sami sebe. "Spoznaj svojega sovražnika", veš kako deluje odlašanje in kako ga premagati in to ti bo pomagalo, da izpolniš svoje cilje.

Ne zapuščajte jutri, danes uporabite te nasvete.