Čustvene vzponi in padci 7 nasvetov o tem, kaj storiti za njihovo obvladovanje

Spoznajte, kako upravljati čustvene vzpone in padce To je ena od ključnih spretnosti, na kateri moramo delati, ne glede na to, ali redno obiskujemo psihološko pisarno ali ne..

Po drugi strani pa domnevati, da ne moremo spreminjati svojih čustev, je, da se omejimo na nepotreben način, še posebej, če se ti hitro spremenijo in postanemo zelo občutljivi na to, kar se nam dogaja..

V tem članku bomo videli vrsto nasvetov, da bi vedeli, kaj storiti ob čustvenih vzponih in padcih, sprejmejo takšne strategije proti nestabilnosti, in se najbolje prilagodimo okolju in življenju na splošno.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Kakšne so čustvene vzpone in padci?

Obstoj čustev je smiseln, med drugim tudi zato, ker se ne pojavljajo z našim zavestnim nadzorom. Zahvaljujoč jim, nam ni treba iti skozi dolgo obdobje razmišljanja, da bi lahko vedeli, kako se postaviti pred idejo ali dogodek; preprosto, samodejno sprejmemo odnos, včasih pa v delcih sekunde.

Vendar pa v nekaterih primerih dinamični značaj čustev lahko spremeni v čustvene vzpone in padce, ki se pojavijo, ko minimalne spremembe povzročijo, da se razpoloženje popolnoma spremeni.

Ta čustvena nestabilnost ne more samo povzročiti nelagodja pri osebi, ki jo doživlja iz prve roke; Prav tako lahko negativno vpliva na njihov način druženja, saj olajša nastanek nesporazumov in komunikacijskih neuspehov. Zato, normalno je iskati rešitve, bodisi išče psihologa (za primere, ko je kakovost življenja izčrpana) ali spreminjanje nekaterih rutin iz dneva v dan.

Kako upravljati čustveno nestabilnost

V nadaljevanju bomo videli več idej, ki jih lahko uporabite v primeru, da ne obiskujete psihološke obravnave, čeprav branje in poskus, da bi jih sami sledili, ne morejo nadomestiti dela strokovnjaka za duševno zdravje..

1. Poglejte, kakšne razmere povzročajo čustvene vzpone in padce

Ali se ta čustvena nestabilnost pojavlja v kateri koli situaciji ali pa ostaja povezana s specifičnim kontekstom ali področjem? Odgovor na to vprašanje vam lahko pokaže v kolikšni meri vzpodbude in padce olajšajo elementi vašega okolja.

2. Spoznajte bipolarno motnjo

Kot pri vseh psiholoških motnjah lahko bipolarno motnjo diagnosticirajo strokovnjaki za duševno zdravje samo z osebnimi ocenami. Vendar pa nam lahko preprosto dejstvo branja pomaga razumeti, kaj se nam dogaja, primerjali njene simptome, povezane s tem, kar se zgodi v tem primeru.

Bipolarna motnja je značilna po stopnjah manije, v katerih prevladuje evforija ter ekstremni optimizem in motivacija z drugim depresivnim tipom. Te faze so običajno dolge (več dni zapored ali tedni), simptomi pa so zelo ekstremni in relativno neodvisni od tega, kaj se zgodi z nami..

Torej, če čustvene vzpone in padce niso ekstremne in ne trajajo dlje kot en dan, ni razloga, da bi mislili, da je to lahko pojav, ki vpliva na nas, v nasprotnem primeru pa je priporočljivo, da se udeležite psihološke ocene, tudi če zaradi tega ni nujno, da gre za bipolarno motnjo. Prav tako ne pozabite, da obstaja težnja po identifikaciji s simptomi duševnih motenj, čeprav ta odnos res ne obstaja ali je pretiran.

• Morda vas zanima: "Vrste bipolarne motnje in njene značilnosti"

3. Dobro spite in pravilno jejte

V mnogih primerih je čustvena nestabilnost posledica frustracij, ki jih poganja slabo fizično stanje. Ljudje, ki si ne morejo privoščiti energije, stanejo svoje vsakodnevne potrebe imajo večjo stopnjo anksioznosti, zaradi česar se odzivajo bolj ekstremno na negativne dražljaje.

Zato bo spanje potrebno stvar in skrb za hranjenje koristila temu, da se ne zgodi, da primanjkljaj energije, ki se odraža v čustvenem stanju..

4. Naučite se obkrožati s pravimi ljudmi

Včasih pride do čustvenih vzponov in padcev zaradi napačne relacijske dinamike, morda zaradi konfliktov z drugo osebo, spominov, ki so povezani z nekom in ki bi jih raje pozabili ali preprosto zato, ker Prevladujoči odnosi v skupini nam ne pomagajo.

Zato je pomembno, da je jasno, da če se zaradi odnosa ne počutimo dobro, je povsem zakonito, da ga prekinemo, čeprav začasno, dokler se ne okreva..

5. Ne silite na pojav drugih čustev

Če se poskušate »prisiliti«, da bi se počutili drugače, vam bo to samo povzročilo frustracije, saj ne bo delovalo. Namesto tega je veliko bolj koristno posredno vplivati ​​na vaše počutje izpostavljajte se okoljem, ki prenašajo način, ki ga želite občutiti.

Kakorkoli že, v primeru čustvenih vzponov in padcev tudi to ne more biti končna rešitev, saj je lahko učinkovita le, če se je pojavila nenadna sprememba, ki jo želite preprečiti, da bi se nenehno ponavljali..

6. Vzemite si nekaj časa, da prekinete povezavo

Vstop v fazo, v kateri ideje, ki nas obsedajo, in okolice, ki nas bombardirajo z razlogi za skrb, niso več pomembne, je zelo pozitivna, saj nam omogoča, da ponovno pridobimo moč in prevzamemo vsakodnevne izzive z obnovljeno energijo..

Da bi lahko bil, zamenjajte mesta, tako, da vas vaše fizično okolje ne spominja na to, kaj vas naredi, da doživite stres.

7. Pojdi k psihologu

Če ne morete ustrezno upravljati čustvene nestabilnosti, ne krivite sebe; polje čustev deluje preko procesov, ki niso odvisni od našega prostovoljnega nadzora, in lahko vplivamo le nanj posredno, tako da spreminjamo naš način povezovanja s kontekstom. V tem zadnjem, psihološka terapija deluje zelo dobro.

Zato je pomembno, da poiščete psihologa ali skupino psihologov in se prepustite svetovanju in pomoči. Delali bomo na posvetovanjih in skozi rutine, ki jih je navedel strokovnjak, kar bomo storili, kar je potrebno za bistveno izboljšanje v nekaj tednih.

Bibliografske reference:

• Salmurri, F. (2015). Razum in čustva: sredstva za učenje in poučevanje razmišljanja. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Ne strastni suženj. Oxford: Offord University Press.