7 psiholoških signalov, ki kažejo, da niste dovolj spali

Žal so psihološke motnje, povezane z neustreznim počitkom, zelo pogoste. In to ni čudno, saj živimo v zelo drugačni družbi pred desetletji, kjer vse gre zelo hitro in tehnologija je vdrla v naše domove..

Ali ne spiš dovolj?

Slabe navade, hitenja, peklenski načrti in druge spremenljivke nas lahko spočijejo veliko manj ur, kot bi bilo potrebno.

Nekaj ​​ur spanja škoduje našemu psihičnemu zdravju

Zato je zelo pomembno vedeti, kako odkriti nekaj opozorilnih znakov v našem vedenju ali v našem vsakdanjem življenju, zaradi katerih razmišljamo, ali je treba posvetiti še nekaj časa pravilno počivajte. V tem članku predlagamo sedem od teh signalov, ki vas lahko opozorijo, da morate več časa posvetiti spanju.

1. Težko je odločati

Eden od najbolj nepogrešljivih znakov slabega odmora je težave pri odločanju, ker neposredno vpliva na sposobnost učinkovitega dela na našem delovnem mestu ali v študiji. Če ste opazili, da je za vas bolj zapleteno razmišljanje in sprejemanje odločitev, je možno, da vaš počitek ni popolnoma dokončan. Posvečanje več časa delovanju ponoči običajno ni zelo priporočljivo, saj na koncu trpijo naše kognitivne sposobnosti in koncentracija.

Kot je dobro znano, Čas za počitek je zelo pomemben, ko gre za utrditev učenja in skrb za naše kognitivne sposobnosti, pomanjkanje ur spanja ovira ta proces. Pusti nas v stanju, v katerem smo manj produktivni.

2. Pomnilnik vam ne uspe

Obstajajo ljudje, ki so izjemni, ko gre za shranjevanje spominov in učenja, medtem ko so drugi zelo pozabljivi. Spomin na vsakega je nekaj zelo osebnega. Kljub temu, če začnemo čutiti, da nam je težko rešiti spomine ali učenje, je mogoče, da nekaj ni povsem pravilno. Mogoče bi morali spati več ur.

Glede na to, kar smo razložili v prejšnji točki, in čeprav je še vedno veliko literature o REM fazi spanja, več raziskav podpira, da v tem ciklu spanja naši možgani obdelujejo informacije, zbrane čez dan, in pomagajo konsolidirati in pravilno shraniti. to pomeni, da predstavlja informacijske pakete, ki jih imenujemo spomini. Zato, Če v optimalnih pogojih ne počivamo pravilno ali ne doživimo REM faze, lahko to vpliva na konsolidacijo spominov, naši možgani ne bodo mogli reorganizirati informacij in naslednji dan bomo imeli občutek, da se ne spomnimo dobro, kaj smo doživeli prejšnji dan. Če bi se ta nezadosten počitek ohranjal skozi čas, bi se poslabšanje sposobnosti pridobivanja informacij (spominov) še povečalo.

3. Počutite se razdražljive in depresivne

Poročali so o enem povezavo med pomanjkanjem spanja in možnostjo trpljenja depresije Pravzaprav je povsem običajno, da opazimo, da, ko nismo imeli dovolj časa, smo bolj verjetno bolj razdražljivi, da imamo slabše razpoloženje in tako naprej..

Dejansko je bila opravljena preiskava v. \ T University of Pennsylvania je to pokazalo omejitev časa počitka na 4,5 ure na dan v obdobju enega tedna povzroča stres, razdražljivost, žalost in psihično izčrpanost pri udeležencih. Te težave pa se zlahka odpravijo, če nadaljujemo z običajnimi vzorci spanja.

4. Spolna nezmožnost

Res je: Pomanjkanje spolne želje je povezano tudi s pomanjkanjem počitka. Če opazite, da začnete trpeti nekakšno spremembo spolnega vedenja ali preprosto pomanjkanje spolnega apetita, bi bilo priporočljivo, da vas bodo silhuirali, če pravilno počivate. Spanje slabo vpliva na številna področja vašega življenja. Več študij je pokazalo, da so moški in ženske, ki jim je odvzeto spanje, zmanjšalo spolno željo, ker se počutijo izčrpane in zaspane ter se njihov krvni tlak povečuje..

Poleg tega trpijo moški apneja za spanje (respiratorne motnje, ki se pojavijo ponoči), poročajo tudi o ravni testosterona pod povprečjem.

5. Povečan apetit (jejte več)

Še ena korist, ki pride v poštev pri pravilnem počitku, je sposobnost preprečevanja sladkorne bolezni, saj optimizira naš odziv na insulin in preprečuje, da bi trpeli zaradi presnovnih motenj. Dobro prehranjevanje nam pomaga tudi bolje spati. To je krog, ki dopolnjuje in za katerega moramo poskrbeti.

Torej, če opazite, da se vaš apetit nerazložljivo povečuje in ne razumete, kaj je vzrok, je eden od možnih razlogov, da ne nosite zdravega ritma spanja. To razmerje lahko sklepate s čisto logiko: medtem ko več ur budimo, smo bolj fizično aktivni in zato več jemo. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, jemljejo več hrane, kot je posledica povezane anksioznosti, kar lahko vodi do povečanja telesne mase..

6. Ne morete ustrezno obvladati stresa

Glede na zgoraj navedene točke, če Ponavadi se počutimo poudarjeno zaradi pomanjkanja spanja, skrajšanje časa počitka pa lahko poslabša stanje. Poleg tega je enako zmanjšanje počitka nagnjeno k napetosti pri napajanju, zato je potrebno to spiralo prekiniti, tako da se začne več ur.

Če pustimo to situacijo, snežna kepe postane večja: trpimo več stresa, ker spimo nekaj ur in istočasno spimo nekaj ur zaradi stresa.

7. Težave z vidom

Na koncu se srečujemo s težavami v našem najbolj dragocenem pomenu: vizijo. Logično je, da pomanjkanje spanja na koncu vpliva na ta občutek, saj če so naše oči utrujene, jih ni mogoče očistiti in osvežiti., ogrožena je kakovost vida.

To je nekaj podobnega, ko preživimo ure in ure pred računalniškim zaslonom, pametnim telefonom ali podobnim. Učinki tega se kažejo v težavah koncentracije in učinka meglica v vidnem polju. To se običajno imenuje utrujen vid.

Lahko vas zanima: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"