10 praktičnih načinov za izgradnjo odpornosti

"Kar me ne ubije, me ojača".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Sončni zahod idolov.

Kako se soočamo s težkimi dogodki in neugodnimi okoliščinami, ki spremenijo naše življenje? Smrt ljubljene osebe, izguba službe, huda bolezen, teroristični napad, naravna katastrofa ali drugi travmatični dogodki: vse to so primeri težkih izkušenj, ki jih lahko nekdo trpi. Večina ljudi se v teh situacijah odziva z močnimi čustvi in ​​negotovostjo, čeprav se običajno lahko prilagodi na te stresne razmere. Kaj jim omogoča, da to storijo?

Odpornost je sposobnost, ki je vključena v ta proces, neprekinjen proces, ki zahteva čas in trud ter omogoča ljudem, da se spopadejo s temi zahtevnimi situacijami korak za korakom.

Morda vas zanima: "10 tipičnih navad odpornih ljudi"

Spodaj lahko najdete ideje za razumevanje koncepta odpornosti in nekatere indikacije o tem, kako ga razviti in jo izboljšati.

Kaj je odpornost?

The odpornost je proces, s katerim izvajamo pravilno prilagoditev v primeru stiske, travmatičnih dogodkov, tragedije, različne grožnje ali viri pomembnega stresa, kot so družinske težave ali osebni odnosi, resne zdravstvene težave ali finančni in delovni stresorji. Pomeni okrevanje ali okrevanje po težkih izkušnjah.

Študije so pokazale, da je odpornost pogosta; to ni izredna sposobnost. Ljudje ponavadi kažejo odpornost vse življenje; Primeri za to so ljudje, ki ponovno poiščejo zaposlitev, potem ko so jih odpustila njihova stara podjetja, družine, ki po požaru obnovijo svoje domove, ali sorodniki žrtev terorističnega napada, ki si prizadevajo za to. življenje kljub izgubi ljubljene osebe.

Sposobnost premagovanja izgube

Lahko bi rekli, da je odpornost celovitost, ki presega odpornost. To je sposobnost premagovanja negativnih spodbud. Odpornost vključuje vzdrževanje prožnosti in ravnotežja v življenju, saj se soočajo s težavnimi razmerami in travmatičnih dogodkih.

Odpornost ne pomeni, da oseba ne doživlja težav ali psihološkega stresa. Čustvena bolečina in žalost sta skupna čustva med ljudmi, ki so utrpeli velike stiske ali travmatične trenutke v svojem življenju. Dejansko pot do odpornosti ni enostavna in je verjetno polna ovir in situacij nestabilnosti, ki lahko vplivajo na naše čustveno stanje..

Pomembno je vedeti, da odpornost ni lastnost, ki jo ljudje imajo ali nimajo, temveč koncept, ki vključuje vrsto vedenja, misli in dejanj, ki Vsakdo, ki predlaga, se lahko nauči in postopoma razvije. Biti odporen ni izredno bitje: ta sposobnost je v vsaki osebi. Naloga je razviti to sposobnost z odnosom in trdnostjo.

10 načinov za izgradnjo odpornosti

Ustvarjanje sposobnosti za ustvarjanje odpornosti je osebni projekt. Vsi ljudje se ne odzivajo enako na travmatične ali stresne situacije. Pristop k izboljšanju odpornosti lahko deluje v eni osebi, ne pa tudi v drugi lahko uporabite različne strategije za spodbujanje dobrega obvladovanja.

Nekatere od teh različic navadno odražajo kulturne razlike. Kultura lahko vpliva na to, kako oseba sporoča svoje občutke in kako se soočajo s stisko. Primer tega so različne koncepcije smrti v različnih kulturah; medtem ko je za večino zahodnih držav smrt predstavljena kot konec vsega dobrega, obravnava se kot izredno negativno dejstvo in je običajno tabu tema., za orientale predstavlja korak v smeri regeneracije in potrditve prednikov ki so sestavljali njihovo skupnost.

Ključno je ugotoviti, kateri nasveti lahko delujejo z nami in kako so lahko del naše osebne strategije za njeno izboljšanje. Spodaj lahko najdete deset strategij, ki vam bodo pomagale razviti odpornost zase.

1. Vzpostavlja podporne odnose znotraj in zunaj družine

Pomembno je graditi dobre odnose z bližnjimi družinskimi člani, prijatelji in drugimi pomembnimi ljudmi v našem življenju. Sprejemanje pomoči in podpore od ljudi, ki nas ljubijo in poslušajo, pomaga zagotoviti vzornike in spodbujati ter zagotavljati varnost. Nekateri ljudje menijo, da so lahko aktivni v skupnostnih skupinah, organizacijah, ki temeljijo na pomoči prikrajšanim, in drugim lokalnim skupinam, socialno podporo in pomoč pri upanju..

2. Izogibajte se krizam kot nepremostljivim oviram

Ne morete se izogniti dogodkom, ki povzročajo napetost, ampak lahko spremenite način interpretacije in reagirate nanje. Poskusite pogledati onstran sedanjosti in misliti, da se bodo stvari v prihodnosti izboljšale. Oglejte si, če obstaja kakšen subtilen način, da se počutite bolje, medtem ko se soočate s težavnimi situacijami.

3. Sprejmite, da je sprememba del življenja

Možno je, da zaradi neugodnih razmer ne boste mogli doseči določenih ciljev. Sprejmite okoliščine ki jih ni mogoče spremeniti, vam lahko pomaga osredotočiti se na okoliščine, ki jih je mogoče izboljšati.

4. Pojdite do svojih ciljev

Razvijte svojo sposobnost za izdelavo realističnih načrtov in sledite potrebnim korakom za njihovo izvedbo. Vedno ukrepajte, da se približate svojim ciljem, tudi če se zdijo majhni dosežki. Namesto osredotočanja na naloge, ki se ne zdijo dosežene, sprašujte se o stvareh, ki jih lahko izboljšate danes in ki vam bodo pomagale hoditi v smeri, v katero želite iti.

5. Izvedite odločne ukrepe

V neugodnih razmerah, Izvajanje odločnih ukrepov je boljše kot ignoriranje težav in napetosti in želijo, da izginejo. Ne bojte se razmisliti o razmerah, ki so pred vami, in v trenutku, ko mislite, da ste sklenili, povlecite naprej.

6. Poiščite priložnosti, da odkrijete sebe

Velikokrat, kot rezultat boja proti nesrečam, ljudje se lahko nekaj naučijo o sebi in čutijo, da so na nek način rasli osebno. Veliko ljudi, ki so doživeli tragedije in težke razmere, so izrazili izboljšanje pri upravljanju svojih osebnih odnosov, povečanju osebne moči, tudi ko se počutijo ranljivi, občutek, da se je njihovo samospoštovanje izboljšalo, razvitejša duhovnost in večja življenja.

7. Izboljšajte svoje sposobnosti komuniciranja in reševanja problemov

Bolj ko razvijamo te sposobnosti, bolje bomo vedeli, kako rešiti naše medosebne konflikte in manj stresno breme bo padlo na našo osebo. Pomembno je tudi vedeti, kako ravnati z močnimi občutki in impulzi, si dovoliti, da jih izkusite in tudi prepoznati, kdaj se jim morate izogniti, da boste lahko nadaljevali delo.

8. Goji pozitivno vizijo sebe

Nihče ni popoln, vsak od nas ima močne točke in področja za izboljšanje. Pomembno je, da nas sprejmete in ljubite, kot smo, zaupajte v naše prednosti in sposobnosti in poskusite čim bolj izboljšati naše zmogljivosti.

9. Nikoli ne izgubite upanja

Ko smo optimistični, bomo kljub težavam lahko bolje počakali, da se bodo v življenju zgodile dobre stvari. Poskusite vizualizirati, kaj želite doseči, namesto da bi se preveč skrbelo, kaj se bojijo ali kaj bi lahko bilo in kaj ne. Tudi ko se soočate z zelo bolečimi dogodki, ki vam povzročajo veliko nelagodje, poskusite razmisliti o razmerah, ki vam povzročajo napetost v širšem kontekstu, in dolgoročno.

10. Pazite na sebe

Paziti morate na nematerialno in na sebe: na primer, razmislite o svojih potrebah in željah. Zanimajte se za dejavnosti, ki jih uživate in sprostite. Redno vadite, koristno za vaše fizično in psihično zdravje. Moška sana in corpore sano. Poskrbite za sebe pomaga ohranjati um in telo v dobri formi in se pripraviti na situacije, ki zahtevajo odpornost.

Drugi načini za spodbujanje vaše notranje moči

Nekateri dodatni načini za krepitev odpornosti so lahko zelo koristni. Na primer, Predlagam vam, da poskusite pisati o svojih najglobljih mislih, čustvih in občutkih, povezanih s travmatično izkušnjo ali drugih stresnih dogodkov v vašem življenju, ki vam danes povzročajo nelagodje in nelagodje.

Meditacija in nekatere duhovne prakse, kot sta joga ali miselnost, lahko nekaterim ljudem tudi pomagajo vzpostaviti pozitivne odnose, izboljšati kakovost življenja in usmeriti prihodnost z boljšo perspektivo..

Nekaj ​​vprašanj, ki si jih zastavite

Osredotočanje na pretekle pozitivne izkušnje, razvijanje pozitivnih razpoloženj in izboljšanje virov osebne moči so dejavniki, ki jih je treba upoštevati lahko vam pomagajo odločno identificirati osebne lastnosti in poznati strategije ki delajo za vas, ko razvijate odpornost.

Vprašanja za samo-raziskovanje

S to malo vajo samopregleda, ki bo odgovorila na naslednja vprašanja o sebi in vaših odzivih na izzive v vašem življenju, boste odkrili, kako se lahko učinkovito odzovete na težke dogodke..

• Kakšne vrste dogodkov ste našli najtežje?
• Kako so ti dogodki vplivali na vas psihološko??
• Ko se počutite stresno ali brezupno, vam je pomagalo, da razmišljate o svojih najdražjih?
• Ko se soočite s problematičnimi in težkimi izkušnjami, ki so vam pomagali?
• Kaj ste se naučili o sebi in vašem odnosu z drugimi, ko ste šli skozi zapletene okoliščine?
• Vam je pomagal zagotoviti čustveno podporo drugim, ki so v podobni situaciji??
• Ali ste lahko premagali ovire, ki so se pojavile v vašem življenju? In če je tako, kako ste to dosegli??
• Kaj je glavni motor, za katerega menite, da vam je najbolj pomagal??

Upam, da vam je ta članek pomagal bolje spoznati in odkrijte svojo sposobnost za odpornost in jo razvijete vse življenje.