Automessages in njihova učinkovitost pri razvoju samozavesti

Asertivnost je ena glavnih sestavin kompetentne uporabe tako imenovanih socialnih veščin. Ta zmogljivost omogoča branite svoje zamisli, pravice ali mnenja na spoštljiv, a čvrst način. Zelo pomembna vloga pri uveljavljanju samozavesti je v vrsti verbalizacij, ki jih naredimo sami v situacijah, ki vključujejo določeno težavo, ko gre za jasno izražanje naše volje..

V tem članku bomo videli, kako Avtostimali nam lahko pomagajo zgraditi bolj uveljavljen slog komuniciranja.

• Sorodni članek: "Usposabljanje v tehniki samopomoči in innokulacije stresa"

Faze ukrepanja

Kot je predlagal Meichembaum (1987) v svojem modelu stresne inokulacije, lahko "samo-navodila" vplivajo na končno učinkovitost izraženega vedenja, saj vplivajo na vrsto obvladovanja, ki smo ga sprožili na motivacijski ravni, v nizu čustva, ki jih povzroča ta situacija in vrste spoznanj, ki jih bomo izdelali, ko bo dejanje končano.

Kot je poudaril Castanyer (2014), Samoporočanje ali samoukazi delujejo v štirih različnih časih konfiguriranje misli, čustev in samozavestnega vedenja:

1. Pred situacijo

Običajno se um pripravlja na prihodnje spopadanje s špekuliranjem o možnih načinih, kako se lahko razvije.

2. Na začetku situacije

Na tej točki tesnobe misli se intenzivirajo, spomini na prejšnje situacije so običajno aktivirani (tako tisti, ki so bili zadovoljivo premagani kot tisti, v katerih je bil rezultat neprijeten).

3. Ko se situacija zaplete

Čeprav se to ne dogaja vedno, se v tem trenutku povečajo najbolj stresne in nerazumne misli. Zaradi intenzivnega značaja čustev, ki izhajajo iz te vrste spoznanj, oseba bo ta del izkušnje arhivirala lažje in močneje, v prihodnjih podobnih situacijah poglobljeno.

4. Ko se stanje konča

V tem trenutku izvedena je evalvacijska analiza o tem dogodku so sprejeti določeni sklepi.

Izkušnje s strani posameznika na vsakem od teh štirih trenutkov so enako pomembne in odločilne za odnos in končno vedenje, ki se bo manifestiralo v strahu.

Torej seveda posameznik nagiba k zbiranju vseh vrst informacij, da bi nasprotoval ali ovrgel misli, ki delujejo v vsaki od štirih izpostavljenih faz. Za to Primerjave bodo opravljene s podobnimi preteklimi razmerami ali pa bodo verbalni in neverbalni jezik drugih ljudi, ki so vpleteni v situacijo, temeljito ocenjeni ("on mi je nenadoma odgovoril, kar je nadležno in mi ne bomo dosegli nobenega dogovora").

• Morda vas zanima: "Asertivnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"

Strategije za prilagajanje avtorjev

To so drugačni prijavah avtorjev.

Analizirajte, v kolikšni meri je ideja neracionalna

Glede na relevantnost kognitivnih in čustvenih analiz, ki jih izzove konkretna situacija, je ključna točka preverjanje ravni racionalnosti, na kateri temeljijo te misli. Praviloma se lahko zgodi, da se začnejo pretirano čustveno razmišljanje, absolutno in iracionalno glede teh ustvarjenih prepričanj

Prva učinkovita strategija je lahko nasprotovati nekaterim idejam, ki pridejo na misel in oceni, ali sovpadajo s tako imenovanimi kognitivnimi popačenji, ki jih je Aaron Beck predlagal v svoji kognitivni teoriji pred nekaj desetletji:

1. Polarizirano ali dihotomno razmišljanje (vse ali nič) - interpretiranje dogodkov in ljudi v absolutnem smislu, brez upoštevanja vmesnih stopenj.

2. Prekomerna generalizacija: za posplošitev veljavnega sklepa posamične primere.

3. Selektivna abstrakcija: osredotočiti se izključno na nekatere negativne vidike brez drugih značilnosti.

4. Diskvalificirajte pozitivno: razmislite o pozitivnih izkušnjah iz samovoljnih razlogov.

5. Nariši hitre zaključke: prevzamemo nekaj negativnega, kadar za to ni empirične podpore.

6. Projekcija: projekt v druge stisne misli ali občutke, ki niso sprejeti kot svoje.

• Sorodni članek: "Projekcija: ko kritiziramo druge, govorimo o sebi"

7. Povečanje in zmanjšanje: precenjujte in podcenjujte način dogajanja ali ljudi.

8. Čustveno razmišljanje: formulirajte argumente, ki temeljijo na tem, kako se oseba "počuti", namesto da bi temeljila na objektivni realnosti.

9. "Morate": osredotočite se na to, kar mislite, da bi "morali", namesto da bi videli stvari, kakršne so, ne da bi upoštevali situacijski kontekst.

10. Označevanje: sestavlja ga dodeljevanje globalnih oznak, namesto da bi opisano vedenje objektivno opisovalo. Glagol "biti" se uporablja namesto "biti".

11. Personalizacija: 100% odgovornosti za situacijo ali dogodek.

12. Potrditvena pristranskost: nagnjenost k pristranskosti realnosti s pozornostjo samo na potrdilne informacije in neupoštevanje podatkov, ki ji nasprotujejo.

Kognitivno prestrukturiranje

Drugi temeljni korak je vaja zaskrbljujoče in nerazumne misli z uporabo tehnike kognitivnega prestrukturiranja, metode, ki ima veliko učinkovitost v okviru kognitivnih terapij.

Odgovarjanje na vprašanja, kot so naslednja, med mnogimi drugimi, stopnjo pesimizma ali katastrofizma lahko znižamo dodeljeno oceni bližnjega dogodka: \ t

• Kakšni objektivni podatki obstajajo v prid ogrožajočemu razmišljanju in proti katerim podatkom sem?
• Če je iracionalno razmišljanje izpolnjeno, ali se lahko soočite s situacijo? Kako bi to storil?
• Ali je začetno sklepanje utemeljeno na logičnih ali precej čustvenih razlogih??
• Kakšna je resnična verjetnost, da pride do grozečega prepričanja? In to se ne zgodi?

Uporaba avtosaje

Končno, generiranje nadomestnih samo-sporočil začetnic. Ta nova prepričanja morajo imeti večji realizem, objektivnost in pozitivizem. Za to Castanyer (2014) predlaga razlikovanje med tipom samo-poučevanja, ki si ga moramo dati v vsaki od štirih prej opisanih faz:

Samodejno zazna prejšnjo fazo

V fazi "prejšnjih sporočil o sebi" je treba usmeriti verbalizacije preprečili predvidljivo grožnjo z drugim, bolj realističnim in usmerjanjem človeka kognitivno in vedenjsko, da izvede aktivno spopadanje s situacijo. Na ta način se je mogoče izogniti, da posameznik ustvari zaskrbljujoče ideje, ki lahko blokirajo vaš samozavestni odziv.

Primer: "Kaj moram storiti točno, da se soočim s to situacijo in kako bom to naredil?".

Usmerite se k obvladovanju

V trenutku začetka situacije, samo-navodila so usmerjene k zapomnitvi lastnih strategij obvladovanja in osredotočiti osebo izključno na vedenje, ki se izvaja v tem trenutku.

Primer: "Sposoben sem ga doseči, ker sem ga že dosegel. Osredotočil se bom samo na to, kar počnem zdaj ".

Če pride do "napetega trenutka", bo subjekt je treba povedati besedne zveze, ki vam omogočajo, da vzdržite situacijo, da zmanjšajo aktivacijo, povečajo umirjenost in odmaknejo pesimistične ideje.

Primer: "Zdaj imam težke čase, vendar bom lahko to premagal, ne bom dovolil, da me katastrofalizira. Globoko vdihnem in se sprostim. ".

V času po situaciji mora biti poskusite, da verbalizacije izražajo pozitivni vidik (ne glede na rezultat), s poudarkom na konkretnih ukrepih, v katerih je bil izboljšan v zvezi s preteklostjo in izogibanjem samoregulacijam.

Primer: "Poskušal sem ostati trdno in sem prvič zagovarjal svoje stališče, ne da bi dvignil glas".

Kot zaključek: uživanje boljše samozavesti

Kot je bilo ugotovljeno, je bil akt posojanja Pozornost na sporočila, ki jih pošljemo, ko se soočamo s problematičnimi razmerami, analizirati in preoblikovati bolj realistično in lahko olajša pot do večjega obvladovanja asertivnosti.

Poleg tega se zdi zelo pomembno, da se osredotočimo na trenutek, v katerem delujemo brez predvidevanja ali predvidevanja možnih imaginarnih scenarijev, ki jih izdelamo v pesimističnem ključu in ki objektivno imajo nizko verjetnost resničnega pojava..

Bibliografske reference:

• Castanyer, O. (2014) Asertivnost, izraz zdravega samospoštovanja (37. izd.) Desclée de Brouver Uvodnik: Bilbao.

• Méndez, J in Olivares, X. (2010) Tehnike modifikacije vedenja (6a de.). Uvodna knjižnica: Madrid.