14 sprostitvenih vaj za otroke (korak za korakom)

Otroštvo je začetna faza in ena najpomembnejših v razvoju, ki v veliki meri označuje način gledanja in doživljanja sveta človeka. Začenši z rojstvom in konča v adolescenci, se na tej stopnji novo bitje začne povezovati s svetom, svet, poln novih občutkov, čustev in stvari, ki jih je treba odkriti.

Toda to ne pomeni, da je to lahka faza. Dejansko je v tem obdobju veliko stvari, ki jih ne moremo razumeti in ki nas ovirajo in / ali spremenijo naše vedenje in odnos do okolja.. Ko se to zgodi, je priporočljivo, da se otroci lahko sprostijo, zato v tem članku predlagamo enajst sprostitvenih vaj za otroke.

• Sorodni članek: "6 enostavnih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

Otroci se morajo tudi sprostiti

V družbi, kot je naša, je mogoče sprostiti nekaj, kar je potrebno za ohranitev našega dobrega počutja. Družina, par, delo, prijatelji ... imamo veliko spremenljivk, ki jih moramo upoštevati v naših življenjih, ki nas lahko zlahka presežejo, če ne moremo relativizirati stvari, jih prednostno določiti in zmanjšati stopnje napetosti, ki jo proizvajajo..

Otroštvo je vitalna faza, za katero je značilna visoka stopnja energije in čustev, ki jih je treba odkriti. Čeprav se lahko zdi, da odgovornosti, ki jih ima večina otrok, niso preveč stresne, dejstvo je, da jih lahko nesporazum o tem, kako deluje svet in prisotnost nekaterih stresorjev (družina, šola in skupina enakih) in frustrirane želje, motijo. v veliki meri in jih prizadeti. Morajo biti sposobni upravljati svoje občutke, vodstvo, ki ni biološko natisnjeno, ampak ga je treba naučiti. Znotraj tega menedžmenta bi vstopili sposobnost sprostitve.

Praksa iz otroških tehnik sprostitve ne služi samo za obvladovanje situacije konkretnega stresa, ampak tudi Zaželeno je, da otrok s pomočjo meditacije in relativizacije problemov prevzame bolj osredotočen in realističen položaj sveta. Pomaga, da se bodo v prihodnosti bolj sposobni soočati z različnimi situacijami in da bodo sposobni vizualizirati stvari z različnih vidikov. Poleg tega daje prednost introspekciji, samokontroli, telesni in duševni samozavesti, saj se bolj zavedajo svojih lastnih odzivov na svet in okoliščine..

Aktivnosti in sprostitvene vaje za otroke

Glede na to, kako pomembno je, da se otroci učijo, da se sprostijo in obvladajo stres in frustracije, jih je pomembno naučiti tehnik za zmanjšanje stresa.

Nekatere dejavnosti, ki to lahko olajšajo, so naslednje. Seveda moramo upoštevati, da je nekatere od njih mogoče uporabiti le v določenih obdobjih, saj lahko zahtevajo bolj ali manj napreden nivo intelektualnega razvoja..

1. Tehnike dihanja

Nekatere najlažje in najpogostejše tehnike sprostitve za otroke in odrasle temeljijo izključno na dihanju. Koristno je, da se počutijo udobno, v tišini ali v mehki glasbi, globoko vdihnejo skozi nos in izdihnejo malo skozi usta. Otrok lahko eno roko položi na prsi, drugi pa na želodec, da vidi, kateri od teh dveh gibov. V manjših je lahko koristno uporabiti analogije, kot je domišljati, da je to harmonika ali balon.

2. Jacobsonova progresivna sprostitev

Ta tehnika se uporablja pri osebah vseh starosti, v klinični praksi in zunaj nje, da bi zmanjšali stopnjo stresa in napetosti. Temelji na napetosti in sprostitvi različnih mišičnih skupin pri nadzoru dihanja. Začnejo se na najbolj distalnih koncih telesa (prve noge in noge, nato roke in roke), da postopno napredujejo proti središču (trebuh, trup) in nato proti glavi..

V vsaki skupini mišic bodo napete za nekaj sekund in jih nato sprostile trikrat, dokler so bile napete, pri tem pa do trikrat zapored z vsako mišično skupino..

Ta tehnika se ne sme uporabljati pred 7 letom starosti, ker je poleg zahteve po koncentraciji in prostovoljnem nadzoru dihanja lahko zapleteno razumevanje in izvajanje otroka nižjega evolucijskega nivoja.

3. Sprostitev Koeppena

Podobno kot Jacobsonova sprostitev se ta metodologija uporablja Naredite sprostitvene vaje za mlajše otroke bolj prijetne, razumljive in prijetne, tako da naredite igro. V tem primeru se uporablja bolj simbolična in ludična metoda, skozi domišljijo različnih situacij, v katerih bodo morali napeti in sprostiti različne dele telesa..

Da bi sprostili roke, naj se ravnajo tako, kot da bi morali iztisniti oranžno ali limono, za roke in noge, ki jih naredijo, kot da bi potonile v blatu, za ramena, ki so zaščitena kot želva, za orožje. da se raztegnejo kot mačka, za čeljusti mislijo, da žvečijo žvečilni gumi, za obraz pa poskušajo prestrašiti muho, ne da bi uporabili nič drugega kot obraz in za trebuh, da ga zategne, da se ne bi zdrobil slon ali če bi morali iti skozi zelo ozek prostor.

4. Na varnem spletnem mestu: Vodeni posnetki

Ta tehnika je zelo koristna za zmanjšanje napetosti in tesnobe, zlasti pri otrocih z visoko stopnjo domišljije. Gre za ustvarjanje v otroški domišljiji varnega in sproščujočega okolja, kjer razlog za tesnobo ne more vplivati ​​nanje. Na primer, lesena hiša v gorah, džungla polna živali ali plaža.

Ta proces domišljije bo vodil terapevt, učitelj ali starš, da bi zagotovil okolje z elementi, ki so otroku prijetno in pomirjujoče. Sprostitev se lahko okrepi z mehko glasbo in mirnim glasom.

5. Pojdite

Ko pomislimo na pomiritev otroka, je ena od tipičnih podob, ki pridejo na misel, mama ali oče, ki petje svojemu sinu, medtem ko ga ziba. Glasba je za človeka zelo pomemben element, ki lahko skozi naš življenjski cikel spremlja naše čustveno stanje in celo ublaži naše nelagodje..

Zapojte jih ali pa jih zapomnite z eno preprosto pesem, kratko, ki vam je všeč in jo dobro poznate in ki zahteva rahlo prizadevanje za nadzor tona in ritma. bo pomagal izboljšati stanje napetosti in sprostiti otroka.

6. Smo lutke

Sprostitvena vaja v obliki igre, v kateri lahko uživajo otroci vseh starosti. Temelji na tem, da so povedali, da so lutke, ki jih nadzoruje lutkar, ki ima vrv na vsakem koncu, na hrbtu in na glavi. Govorili bodo, da lutkar vleče različne strune, da bi naredil drugačne poteze in dejanja.

Čez nekaj časa pa jim povedo, da je zadevni lutkar neroden in občasno spusti enega od nizov, ki mora za nekaj sekund pustiti ustrezen del telesa popolnoma mrtev. Ta drugi del se vzdržuje nekaj minut. Igra se konča s tem, da lutkar istočasno spusti vse strune in / ali zapusti lutke, saj mora razbremeniti celo telo.

7. Snežak / ledena kocka

Ta sprostitvena vadba za otroke temelji na prehodu iz napetostnega stanja v stanje sproščanja mišic, na simboličen in igriv način. Predlaga se otrokom, ki so snežaki ali ledene kocke, ki so pozimi popolnoma zamrznjeni.

V tem začetnem stanju naj se zategnejo, kolikor mišice lahko in so nepremične in skrčene. Vendar pa prihaja pomlad in sonce, ki se bo počasi malo stopilo. S tem postopoma otrok sprošča mišice, se razteza in počiva.

8. Upirajte se smehu

To je nekaj, kar smo verjetno vsi naredili občasno. Temelji na tem, da otroka prosi, naj si ogleda drugo osebo, medtem ko ostane ves čas še vedno in ohrani svoje mirno stremljenje, da se ne smeje, medtem ko bi druga oseba morala storiti vse, kar je v njeni moči, da se smeji. Služi, da bi poskušal zadržati pogled, se šaliti in celo žgečkati.

Toliko o tisti, ki se poskuša upreti smehu, kot tistemu, ki poskuša nasmejati, ta vaja sprostitve bo omogočila, da se osredotočijo na drugo ali v sami situaciji.

9. Masaža

Objem, milovanje ... čeprav se ne dogaja v vseh situacijah ali za vse ljudi, fizični stik z drugo osebo je ponavadi pomirjujoč element za človeka.

Eden od načinov za uporabo tega dejstva pri sprostitvi je masaža. Poleg samega sproščanja mišic ta aktivnost prispeva k izboljšanju odnosa med vpletenimi, s tem, kar se priporoča za uporabo v šolskem kontekstu za izboljšanje odnosa med vrstniki ali med brati in sestro.

10. Simbolna risba

Čeprav se zdi očitno, da izraža čustva na kakršen koli način, ne glede na to, kakšne vrste so, pomaga pri sprostitvi frustracij in tesnobe. Eden od načinov za to je umetnost. Prosite jih, naj pripravijo sliko o tem, kaj si želijo, da bo njihova domišljija potekala in se osredotočila na dokončanje dela, ki omogoča preusmeritev pozornosti in zmanjšanje stresa. Vrsta zelo sproščujoče risbe, ki se običajno uporablja v teh primerih, je realizacija mandale, krožne predstavitve orientalskega izvora, v kateri so zastopane različne plasti življenja, misli in čustev vsake osebe..

Poleg tega, da jih sprostite, razmišljanje o vrsti risb in njihovih značilnostih nam omogoča pridobitev namigov o potrebah, željah, strahih in izkušnjah da niti otrok tega ne more razložiti ali si ne upa.

11. Karunesh ali srčni ples

Ples je oblika umetnosti, ki omogoča izražanje čustev in čustev, sprostitev blokov in potlačenih elementov v nas. Medtem ko je večina plesov res koristna za sprostitev energije in sprostitve, lahko nekatere vrste plesa služijo tudi kot metoda meditacije.

Primer tega je ples srca ali Karunesh, ki temelji na jogi in vzhodni filozofiji. Zaradi svoje preprostosti in zato, ker nam omogoča, da se povežemo z našim telesom, mislijo in čustvi, se pogosto uporablja kot tehnika pozornosti. Temelji na plesu, ki nadzoruje dih in se osredotoča na utripanje srca, medtem ko vizualizira lastna čustva.

Ko ste postavljeni v udoben položaj, položite obe roki na srce in se osredotočite na svoj srčni utrip, pri čemer vsako vdihavanje vidite kot prihod pozitivne energije in vsakega izdiha kot sproščanje napetosti. Ples se začne z raztegovanjem desne roke in noge med izdihom, z dlanjo, ki simbolizira izgon neugodja. Pri vdihavanju se udovi vrnejo v prvotni položaj. Ponovi se dvakrat z obema rokama

Nato se izvede ista vaja, vendar tokrat na obe strani, in nazadnje še nekajkrat nazaj. Os ostane ves čas na istem mestu, le da se spreminja položaj nog in rok. Po nekaj ponovitvah se vaja zaključi tako, da sedi in se nekaj minut osredotoči le na normalno dihanje.

12. Objemite polno žival

Ta sprostitvena vadba je indicirana za dekleta in dečke, stare do 7 let. Sestavljen je iz uporabe polnjene živali in dajanja navodil, tako da ga otrok objame in poveča in zmanjša silo, postopoma, ritmično z dihanjem. Tako se mišice napnejo in sprostijo ne da bi se potrudili kadarkoli, da bi se počutili sproščeno.

13. Kameleon

V tej vaji se fant ali dekle igra, da posnema gibanje kameleona. Na ta način otrok leži na tleh in mora doseči predmet, ki se nahaja dva ali tri metre stran in se premika proti njemu zelo počasi..

14. Teksture

Za to vajo morate uporabiti veliko plutovinasto ploščo in si privoščiti vezje različnih tekstur, ki tvorijo pot. S tem gradivom fant ali dekle počasi sledi temu vezju z roko, dokler ne doseže končne točke. Uporabljate lahko vrvice, različne tkanine, mehke plastične dele itd..

Bibliografske reference:

• Amutio, A. (2002) Strategije obvladovanja stresa: vloga sprostitve. C. Med. Psicosom, št. 62/63.
• Dris, M. (2010). Sprostitvene dejavnosti v predšolskem in osnovnošolskem izobraževanju. Inovacije in izobraževalne izkušnje, 34.
• Echeverría, S. (1998). Glas otrok: Izobraževanje in ponovno izobraževanje. Uredništvo CEPE.