Vse, kar morate vedeti o anksioznih krizah

Ali ste nagnjeni k anksioznosti ali ne, morate vedeti, kaj je kriza tesnobe in kako se z njo spopasti.

Ker obstaja veliko neznanje o teh strahovitih epizodah, danes smo predlagali pravilno opredelitev simptomov in vzrokov anksioznih kriz, kot tudi predlagati nekaj trikov in strategij za zmanjšanje njihovega vpliva na življenje ljudi, ki trpijo.

Kriza tesnobe: ko panika prevzame vaše telo in duha

Za začetek so krize tesnobe nenadne panične reakcije, pogosto povzroča več sprožilcev.

Simptomi

Simptomatologija, ki lahko osebi, ki trpi zaradi tesnobe, predstavlja: Ponavljajoče se dotikanje obraza, hiperventilacija, bolečine v prsih, palpitacije, potenje, občutek kratkotrajnosti, tresenje, občutek grudice v grlu, nestabilnost, panika, občutek izgube nadzora in otrplost okončin.

Kaj storiti, če utrpim krizo tesnobe?

Več ključev in psiholoških strategij nam lahko pomaga, da si opomoremo.

1. Dihanje

Če doživite anksiozno krizo, ko ste sami, vam priporočamo, da sekunde štetite z uro, medtem ko roke položite na trebuh. Počasi, globoko vdihnite z trebuhom, in se osredotočite na mehaniko dihanja.

2. Oddaljenost od vira, ki povzroča tesnobo

V primeru, da se znajdete poleg osebe, ki trpi zaradi anksioznega napada, poskusite razdaljo od vira tesnobe, če veste, kaj je to Poskusite jo pomiriti z dinamiko dihanja in jo spodbuditi, da sledi vašim navodilom: počasi in mirno vdihnite in izstopite. Navijamo skozi nos in izdihnemo, pri čemer iztisnemo zrak skozi usta. Pojdi k njemu v mirnem in samozavestnem tonu. Nikoli je ne dajajte zdravil ali kakšne vrste prigrizkov, ki vsebuje kofein.

Pomembno je vztrajati pri pomembnosti trebušno dihanjel.

3. Vreča za preprečevanje prekomerne ventilacije

V primeru, da mine minuto in oseba nadaljuje s hiperventilacijo in prikaže togost v rokah in rokah, mu moramo sporočiti, da bomo v bližini postavili vrečko, da bo lahko v njej dihal, tako da bo nelagodje izginilo. Z vrečo ne smemo pokrivati ​​celotnega obraza ali glave da oseba diha znotraj istega. Bolje je, da je precej majhna. Vsakič se lahko vreča odstrani iz ust, tako da lahko prizadeta oseba diha. Nadaljujte z uporabo vrečke, dokler ne boste bolje.

4. Če se stvari ne izboljšajo, morate poklicati zdravstvene službe

V primeru, da oseba, ki trpi zaradi krize, še nikoli ni imela epizode ali v primeru, da ima oseba zatiralske bolečine in tiščanje v prsih, potenje in spremenjeno dihanje, bo treba o tem obvestiti zdravstvene službe. roko V tem primeru ni priporočljivo, da mu vdihnete vrečko.

Krizo anksioznosti je mogoče relativno hitro ustaviti ali pa vztrajati nekaj minut. V tem zadnjem primeru in še posebej, če se simptomi poslabšajo, bo nujno za pomoč v nujnih primerih.

Preprečiti tesnobo

Eden najboljših načinov za preprečevanje anksioznosti je rutinsko vaditi šport, izvajati tehnike dihanja in sprostitve, vzdrževati zdravo prehrano, spati najmanj osem ur na dan in, kolikor je mogoče, nadzorovati situacije, ki lahko povzročijo tesnobo..

Lahko vas zanima: "boj proti tesnobi: 5 ključev za zmanjšanje napetosti"