Kognitivno prestrukturiranje, kako je ta terapevtska strategija?

Kognitivno prestrukturiranje je eden od tistih konceptov, ki so s prakso psihoterapije postali del glavnih stebrov kognitivističnega toka, prevladujoče paradigme v sedanji psihologiji. Ker je psiholog Albert Ellis ustanovil svoje temelje v sredini dvajsetega stoletja, je ta vir postal eden od velikih stebrov psihološke intervencije, ki temelji na kognitivistični paradigmi, prevladujoči danes.

V tem članku bomo videli kaj je kognitivno prestrukturiranje in na kakšen način pomaga preslikati logiko, ki jo mora slediti psihoterapija. Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej razumeti, kaj so kognitivne sheme.

• Sorodni članek: "10 najbolj uporabljanih kognitivno-vedenjskih tehnik"

Koncept kognitivne sheme

Pri razumevanju kompleksnosti človeškega uma večina psihologov uporablja koncept, ki je znan kot kognitivna shema. Kognitivna shema je niz prepričanj, konceptov in "mentalnih podob", ki s svojim načinom medsebojnega povezovanja ustvarjajo sistem, ki oblikuje naš način interpretacije realnosti in nas naredi bolj verjetno, da bomo ukrepali tako, da drugo.

Kognitivne sheme, na katerih temelji ideja kognitivnega prestrukturiranja, so torej v osnovi, strukturo naše miselnosti, način, na katerega smo se naučili oblikovati tisto, kar mislimo in govorimo, in na to, kar nas vodi, da se obnašamo, kot običajno delamo po lastni volji.

Vendar pa se je treba zavedati, da je kognitivna shema koristna predstavitev tega, kar se resnično dogaja v naših možganih. Kot predstavitev, ki je, ne zajame natančno delovanja človeške misli, poenostavlja ga, tako da lahko postavimo hipoteze in napovedi o tem, kako delujemo in kako interpretiramo stvari.

V mentalnih procesih namreč vsebina naših misli ni nekaj ločeno od nevronskih "vezij", skozi katere prehajajo, kar pomeni, da koncept kognitivne sheme ne zajema popolnoma dinamične in spreminjajoče se narave naših možganov..

• Sorodni članek: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

Kognitivno prestrukturiranje: definicija

Kot smo videli, so duševni procesi, čeprav imajo določeno stabilnost (če ne, ne moremo govoriti o osebnosti ali kognitivnih shemah), so tudi zelo spremenljivi in ​​prilagodljivi. Kognitivno prestrukturiranje izkorišča to dvojnost, da ponudi uporabna strategija psihološkega posredovanja za kognitivno-vedenjske terapije.

Natančneje, predlagano je, da lahko s kognitivnim prestrukturiranjem spremenimo naš način razmišljanja in interpretacije stvari v korist cilja, določenega v terapiji. Veliko težav, ki jih imajo pacienti v psihoterapijskih posvetovanjih, je povezano z nezmožnostjo iskanja alternativnih razlag o tem, kaj se dogaja, medtem ko ideje, iz katerih se začnejo, vodijo v slepo uho. anksioznosti, žalosti itd.

Kognitivno prestrukturiranje je torej mogoče opredeliti kot strategijo, ki se uporablja za izboljšanje možnosti za psihoterapijo spremeniti svoje kognitivne sheme na najbolj prilagodljiv način. To pomeni, da nam pomaga, da ne postanemo samo prejemniki okoljskih vplivov, temveč da smo sposobni oblikovati našo mentaliteto in navade na način, ki nas osrečuje in nam omogoča, da živimo bolje..

• Morda vas zanima: "Vedenjska kognitivna terapija: kaj je to in na katerih načelih temelji?"

Mentalna prilagodljivost ni nekaj novega

Morda za nekatere ljudje zamisel o spreminjanju strukturnih vidikov našega načina razmišljanja zaradi naše sreče zveni prelepo, da bi bila resnična. Prepričanje, da se po otroštvu in adolescenci posamezniki ne spreminjajo, se je zelo razširilo. Tudi če se tega ne zavedamo, obstaja veliko situacij, ki nam kažejo nasprotno.

Tudi zunaj okvira psihoterapije in kognitivnega prestrukturiranja obstajajo konteksti, v katerih lahko delujemo na način, ki nas ne opredeljuje. Pravzaprav, čeprav se morda ne zdi tako, naša miselnost se nenehno spreminja: preprosto dejstvo, da smo v določenih kontekstih in ne v drugih, lahko povzroči, da imamo mnenja in prepričanja zelo drugačna od tistih, ki bi nas običajno opredelili, v nekaj minutah.

Na primer, socialni pritisk nas lahko pripelje do izvajanja dejanj, ki jih ne bi nikoli rekli, da bi jih lahko izvedli, kot kažejo različna ponovitve Milgramovega poskusa. Na enak način, obstoj sekt, ki temeljijo na fundamentalizmu, nam kaže, da so vse vrste ljudi sposobne izločiti svojo družino in posvetiti vse svoje napore, da bi njihova verska skupnost napredovala..

V teh primerih se ne spreminjajo le dejanja ljudi: tudi njihove misli, ki s tem, kar je storjeno, postanejo sorazmerno skladne, vsaj nekaj časa.

Skratka, čeprav imamo včasih občutek, da je v glavah ljudi način razmišljanja, ki je popolnoma stabilen in nam kaže bistvo tega posameznika, je to iluzija. Kaj se dogaja je, da se ljudje običajno ne trudijo, da bi se izpostavljali situacije, ki jih vodijo do svojih temeljnih prepričanj, s katerimi so te spremembe v kognitivnih shemah ponavadi počasne in neopažene.

• Sorodni članek: "Vrste psiholoških terapij"

Težki del psihoterapije

Kot smo videli, v posebnih razmerah naša dejanja morda ne ustrezajo vrsti idej in prepričanj, ki bi jih rekli, da nas opredeljujejo. Izziv pa je, da te spremembe postanejo razmeroma stabilne in stalne, namesto da se pojavijo le, ko smo v tej posebni situaciji, in jih usmeriti k ciljem, ki jih zasleduje terapija, in ne v nobenem drugem.

Kognitivno prestrukturiranje je samo to, da si prizadevamo, da bi naše duševne procese potekale drugače kot običajno, in vse to na ciljan način, ne da bi naključno določili, kakšne spremembe se bodo zgodile v odnosih. in prepričanja ljudi.

Po drugi strani pa moramo biti tudi jasno, da je treba kognitivno prestrukturiranje zasnovati v programu, ki si prizadeva spremeniti ne le prepričanja, "teorijo" o tem, kaj človek verjame. Prav tako moramo spremeniti prakso, ki jo oseba opravlja vsak dan. Dejansko, če nam nekaj pokaže resničnost, kot smo videli, je to ideje in prepričanja se ne rojevajo spontano v naši glavi, vendar so del naše dinamike interakcij z okoljem, skozi katere gremo. Naša dejanja spreminjajo naše okolje toliko, kolikor naše okolje spreminja miselne procese, ki jih vodijo.