Izogibajte se učinkom nespečnosti s temi 5 osnovnimi ključi

Razmerje med kakovostjo in količino spanja ter našo blaginjo je resničnost. Nespečnost negativno vpliva na naše splošno zdravje, nekateri psihološki problemi, na primer tesnoba in depresija, pa negativno vplivajo na čas spanja in kakovost spanja..

Ker vemo, da so problemi s spanjem precej razširjeni, smo se danes odločili rešiti problem nespečnosti z inštitutom Mensalus v Barceloni. V naslednjih vrsticah boste našli nekaj nasvetov, ki bi vam lahko bili v pomoč.

• Sorodni članek: "Odkrijte psihološki center Mensalus s tem fotografskim poročilom"

Kaj moramo upoštevati pri premagovanju nespečnosti??

Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja pri odrasli populaciji. Pravzaprav je to lahko posledica več dejavnikov in predstavljenih na različne načine. Težave, da zaspite, nočno prebujanje in občutek, da niste imeli mirnega spanca, so nekatere težave, ki jih pogosto spremljajo.

Odkrivanje elementov, ki prispevajo k njegovemu videzu in vzdrževanju, bodisi psihične ali organske narave, je bistveno za njegovo zdravljenje. Kljub temu, Obstaja nekaj osnovnih smernic, ki jih ne smemo pozabiti.

Vendar pa bo naš vsakdanji cilj glede nočnega počitka zelo jasen: pripravite podlago za postopno izključitev, nekaj takega, kot je "ugasnite luči".

5 osnovnih smernic, ki olajšajo spanje

Pet osnovnih smernic, ki omogočajo "odklop", so:

• Redni vozni redi.
• Uveljavite da, kadarkoli.
• Ne aktivirajte možganov pred spanjem.
• Vsebuje čakajoče naloge
• Pomemben je okoljski dejavnik.

Zdaj pa poglejmo enega po enega ...

1. Redni urnik

Redno je treba vzdrževati redne urnike, tako pred spanjem kot tudi ob praznikih. Na ta način se telo navadi na ustrezen ritem spanja in budnosti. Prepričanje, da je "kot je nedelja, danes sem izterjala nabrano utrujenost", je eden od velikih sovražnikov nespečnosti. Rezultat je ponedeljek, ki se ponovno začne z neorganiziranim spanjem.

Po drugi strani pa je priporočljivo, da ne dremate, medtem ko problem traja. Če je to storjeno, je pomembno, da ne presega 20 minut.

2. Vaja ob pravem času

Vaditi je treba vsak teden, vendar je pomembno tudi, da se tega izognete pozno popoldne. Pospeševanje organizma, celo naporno, ustvarja učinek v nasprotju z želenim. Prekomerna aktivacija dodatno upočasni spravo spanja.

3. Ne aktivirajte možganov še bolj

Obravnavanje vprašanj, ki vas zadevajo, preden greste spat, kot smo videli, je proces, ki je nasproten tistemu, kar iščemo. Izčrpanje lahko zamenjamo z onemogočanjem ("delam pozno in ko sem utrujen, grem spat"). Ne bomo iskali intelektualne utrujenosti, da bi zaspali, iskali bomo stanje miru ("duševno zdravljenje") s pomočjo aktivnosti in enostavnih rutin, ki zagotavljajo dobro počutje (tuš, prijeten pogovor, pijača infuzijo, poslušanje ambientalne glasbe itd.).

4. Zaprite in vsebujejo čakajoče naloge

Prav tako pustite vsa odprta vprašanja za naslednji dan v urejenem in zaprtem (morda je koristno, če jih pustite v zvezku) To je bistveno za duševno deaktivacijo in se izogniti zavedanju (slavni "ne pozabite na mene" ali "Moram to imeti v mislih").

5. Okoljski dejavnik

Spalnica mora biti udobna, prenašati mir in vedrino. Vse to bo doseženo z uravnavanjem svetlobe, hrupa in temperature. Morda se zdi očitno, toda včasih so ti očitni elementi pozabljeni in okolje ne daje prednosti spanju. Konstrukcija tega okolja je pomembna oblika samopomoči.

Kaj imajo drugi sovražniki??

Na primer, kofein, nikotin in alkohol. Slednjim ni priporočljivo, da ga vzamete šest ur pred spanjem; proti razširjenemu prepričanju ne pomaga spati.

Kofein je običajno eden od ukrepov, ki ga vsi upoštevamo, vendar je prav tako pomembno, da zmanjšamo ali preprečimo pijače, ki vsebujejo teine ​​(včasih, oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, vzame hladen čaj sredi popoldneva)..

Za večerjo priporočamo večerjo vsaj dve uri pred spanjem. Takšna hrana ne sme biti obilna; Težka prebava oteži spanje.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Katere druge napake so pogoste in ne omogočajo spanja?

Na primer, pazite na uro. To je nekaj, kar smo vsi naredili nekega dne, ki nam je bilo težko spati. Ko gremo v posteljo, je pomembno, da jo pozabimo in ne preverjamo časa. To dejstvo ustvarja več tesnobe in s tem misli, ki še bolj aktivirajo možgane.

Druga pogosta napaka je uporaba postelje za počitek čez dan (zlasti je to pogosta pri starejši populaciji). Ostalo je treba opraviti na drugih področjih, kot so naslanjači, zofe itd..

Dokončati in kot primarno točko, Spomnimo se pomena postavljanja na stran skrbi in misli, ki povečujejo tesnobo. Običajno je čas, da se spravite v posteljo in pregledate dan in predvidite, kaj bomo čakali naslednji dan. Te misli nas povezujejo in so ključni element nespečnosti. Poleg tega misli, povezane z zahtevo po spanju ("ne glede na ceno, ki jo moram danes dobiti"), ustvarjajo povsem nasprotni učinek: bolj zavestno prizadevanje, več nespečnosti.