Kako se izogniti duševni utrujenosti, v 10 ključih

Duševna utrujenost ali duševna utrujenost gre za koncept, ki ga lahko zamenjamo s fizično utrujenostjo, čeprav so različni. Duševna utrujenost je povezana s podaljšanimi simptomi stresa (ne glede na to, ali delajo ali ne), anksioznostjo, depresijo ali pretiranim delom in pomanjkanjem sredstev..

Ta vrsta utrujenosti se razlikuje od zaspanosti (potreba po spanju), čeprav se oseba počuti izguba energije, demotivacija in apatija. Zdi se, na primer, ko oseba trpi izgorelost in pride čas, ko se počuti, da ne more storiti več, da njegovi viri niso dovolj za spopadanje s situacijo in doseže svojo duševno mejo..

• Sorodni članek: "izgorelost (pereč sindrom): kako jo odkriti in ukrepati"

Vzroki duševne utrujenosti

Duševna utrujenost je običajno povezana z delom, ker lahko to povzroči veliko pojavov, povezanih s tem področjem. Najpogostejši vzroki za duševno utrujenost so:

• Prekomerna duševna obremenitev: prekomerne naloge zahtevajo, da je raven pozornosti in koncentracije previsoka, lahko povzroči pojav tega pojava. Glavna težava je v trajanju te situacije, ki na koncu izčrpa sredstva osebe.
• Dejavniki organizacije: podnebje in poslovna kultura, sodelavci ali stil vodenja nadrejenih lahko povzročijo tudi duševno utrujenost.
• Sredstva vsake osebe: Nekateri posamezniki bolje prenašajo stresne situacije kot drugi.
• Stres in tesnoba: duševna utrujenost se lahko pojavi tudi v stresnih situacijah (npr. posttravmatski stres ali stres, povezan z delom) ali podaljšano anksioznost.
• Zelo duševna dela: ta delovna mesta z malo fizične vpletenosti so bolj verjetno povzročila duševno utrujenost.
• DepresijaSimptomi te motnje vključujejo to obliko utrujenosti.

Kako se boriti z duševno utrujenostjo

Duševna utrujenost, občutek, da ste dosegli mejo in v katerih se počutite duševno in čustveno izčrpani, se lahko izognete in premagate.

Spodaj lahko najdete naravnih načinov za boj proti temu pojavu brez uporabe zdravil.

1. Jejte dobro

Mnogi ljudje doživljajo duševno utrujenost, ker se ne hranijo tako, kot bi morali. To lahko povzroči, da oseba izgubi koncentracijo in se počuti utrujena in duševno izčrpana, ker ima njegovo telo nima potrebnih hranil za pravilno delovanje.

Zato je pomembno jesti večkrat na dan, po možnosti 5-krat (to je, razdeliti potrebne kalorije na 5 obrokov). Hrana je še posebej pomembna v času, ko imamo veliko dela. Tudi pomembno je jemljite ogljikove hidrate, za glukozo je vir energije možganov. Dobro jedo ohranja uma aktivne in zmanjšuje duševno utrujenost.

2. Vzemite naravni dodatek

Obstajajo različni dodatki, ki so idealni za čas, ko moramo narediti dodatno duševno napor. Nekaj ​​primerov je: matični mleček, ginseng ali ginkgo biloba... To nam lahko pomaga, da smo bolj osredotočeni in premagamo dodatne zahteve nekaterih trenutkov našega življenja.

3. Dobro spite

Dobro spanje ima veliko koristi in to je, ko tega ne počnemo, naše telo in naš um opazita. Zato ni nič boljšega od dobrega počitka, da bi preprečili duševno utrujenost in da bi bili bolj jasni in budni čez dan.

Strokovnjaki priporočajo spanje 8 ur, vendar obstajajo ljudje, ki potrebujejo manj za dobro opravljanje dela. Tudi 20-minutni dremež ni slab, ker nas v skladu z znanostjo naredi bolj koncentrirane in aktivne.

• Sorodni članek: "3 psihološke koristi dremanja"

4. Meditirajte

Meditacija je starodavna praksa, ki je zelo modna, saj pomaga obvladovati hitrost življenja zahodnih družb. Pomaga nam, da se ustavimo, da se povežemo s seboj, do biti v sedanjosti in imeti umirjen um. Obstajajo različne vrste meditacije in vse so zelo koristne.

• Če želite vedeti, kaj so, si lahko preberete ta članek: "8 vrst meditacije in njihovih značilnosti"

5. Pijte vodo

Če je dobro jesti, je za ohranjanje dobre ravni pozornosti in koncentracije pozitivno, prav tako je potrebno porabiti dovolj vode za telo, ki ga jemljemo. Dehidracija je eden glavnih vzrokov za duševno utrujenost, zato je potrebno vsak dan piti vsaj 8 kozarcev vode, razpršenih čez dan.

6. Dobro delovno okolje

Veliko časa preživimo v službi in zato, slabo delovno okolje Na koncu nam lahko povzroči prekomerno duševno utrujenost. In to je, da se, kadar je oseba zadovoljna z delom in je mirna, dobro počutite in je bolj produktivna. V nasprotnem primeru se zlahka počutite duševno izčrpanih in obremenjenih.

7. Vadite telesno vadbo

Fizična vadba je ena od najbolj zdravih navad, ki jo lahko oseba uživa, saj nam pomaga, da se počutimo bolje, izboljša naše samospoštovanje in nas počuti srečnejše, ker ko vadimo, sproščamo različne nevrokemične snovi, kot so endorfini ali serotonin.

To kažejo znanstvene študije telesna vadba izboljšuje naše fizično in duševno zdravje, zato moramo vsaj 30 minut dnevno porabiti vsaj za to.

8. Vadite jogo

Joga, kot je meditacija, je tudi starodavna praksa, ki nam pomaga povezati naše telo z našim umom. Nekateri menijo, da je to enako kot vadba, vendar ni tako. Sestavljajo ga položaji (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranajama), kriyas (čiščenje), mudre (energetski pečati), kirtan (pesmi), mantra ali rituali.

Poleg tega lahko praksa joge vključuje življenjski slog, ki je zavezan etičnim smernicam in vrednotam, ki temeljijo na dobrem počutju, ter ustrezni in zdravi prehrani..

9. Počitek

Če ste na delovnem mestu in opazite, da ne dajete več za duševno zdravljenje, boste morda morali vzeti odmor in na primer počivati ​​oči odmik od zaslona. Če na primer delate pred računalnikom in ste bili v enakem položaju 3 ure, je logično, da se počutite duševno utrujeni..

Ne počutite se krivde in odklopite 20 minut, se prepričajte, da se boste ob vrnitvi počutili bolje. V idealnem primeru prekinite povezavo 10 minut vsakih 45 minut.

10. Vzemite počitnice

Če vidite, da se je vaša duševna utrujenost spremenila v izčrpanost čas je, da si vzamemo daljši odmor, ker imate stres ali pekoč sindrom. Morda je dobro vzeti vikend dopust v gorah ali preživeti dan na podeželju ali na plaži. Cilj je, da se sprostite, pustite vaš um počitek in ponovno pridobite moč.