37 načinov, da me ne poškoduješ (čustveno in psihološko)

Vsi smo različni, toda če sem se nekaj naučil v času, ko sem delal na kliniki, so nekatere stvari posplošene na skoraj vsa človeška bitja. Malo se praskamo, razlogi za trpljenje se običajno ujemajo v visokem odstotku.

Zato se mi je zdelo, da povzamem, kateri so glavni vzroki trpljenja, ki jih opazim v terapiji, zaradi česar smo bolni dlje, kot je potrebno in z večjo intenzivnostjo..

• Sorodni članek: "10 ključev za obravnavo čustvene bolečine"

Kako se izogniti nepotrebnemu nelagodju

Na tej točki skoraj vsi vedo, da to potovanje ni sprehod z vrtnicami, toda z nekaterimi smernicami, morda, lahko imamo slab in pravičen čas, nič več.

Potem zapustim seznam psiholoških vedenj za samopomoč, ki bodo olajšala pravilno ali manj boleče obvladovanje tega, kar imenujejo življenje:

1. Naučite se odpustiti

Odpuščanje ni vedno namenjeno drugi osebi. Verjamem, da je bolj namenjena sebi. Če odpustimo, spustimo, spustimo, se osvobodimo čustev, kot so sovraštvo, zamere, frustracije ... ni nujno, da smo povezani z nadaljevanjem odnosa z zadevno osebo. To je bolj proces notranjega miru.

2. Vprašajte se: kaj je to??

Vsakič, ko vidimo, da razmišljamo o nečem, kar nas boli, se lahko vprašamo: Kaj je to? Če je odgovor osredotočen na to, da je slabše in da ne najdemo rešitve, Dobro bi bilo spremeniti to misel v drugo, ki nam pomaga, da smo bolj produktivni ali nas usmerite, da bomo lahko na nek način rešili problem.

3. Stvari so takšne, kot so, in ne tako, kot bi si želeli

Pomembna točka, s katero včasih vztrajamo pri spreminjanju stvari, ki niso v naših rokah. Kolikor hočem, obstajajo stvari, ki so takšne, kot so, ne tako, kot bi si želel. Potrebno bi se bilo naučiti ločiti, kaj lahko spremenim od tega, kar ne. Delujte s prvim in sprejmite drugo.

4. Ne dramatizirajte

Tukaj bi prišlo do relativizacije. Dajte stvari pravemu pomenu, bodite objektivni in se ne potopite v kozarcu vode. Nehajte razmišljati, če je to, kar se dogaja, tako pomembno kot tisto, ki ga podajamo.

• Sorodni članek: "Samo-sabotaža: vzroki, značilnosti in vrste"

5. Sprejmite, da ni vse pojasnjeno

Daj tisoč in se vrne na nekaj, kar ne bomo nikoli razumeli, bodisi zato, ker je odgovor v drugi osebi, ki je ne želi dati., dobro, ker ni v naši roki, tudi zato, ker se je to zgodiloí (na primer smrt v nesreči). Sprejmite, da ne bomo razumeli vsega. In se naučiti živeti z njim.

6. Ne pričakujte katastrofalnega izida

Večino časa trpimo zaradi stvari, ki se na koncu ne zgodijo. Toda naša glava je že izumila zelo tragičen konec, včasih najslabši možni in to smo živeli, kot da bi bilo resnično, pozabili, da nas vse to trpljenje, tudi če je namišljeno, boli. In včasih veliko. Morali bi se naučiti skrbeti, ko pride, če pride, in prenehati skrbeti.

7. Spustite balast: izpustite vse, kar želite zapustiti

Vrzi, kar ne deluje več. Naredi luknjo Od časa do časa je osnovno, da pogledamo, kaj imamo okoli sebe in zavedaš, kaj je ostalo. Šele potem lahko gremo odstranjevanje kamnov iz nahrbtnika, ki ga nosimo na stroške, in manj teže, bolj prosti bomo pri hoji. Vadite ločevanje stvari, situacij in ljudi.

8. Sprejmite se

Carl Rogers je dejal, da se lahko spremenim šele, ko se sprejmem. Da bi izvedli to točko, je nujno opraviti introspekcijo, ki pomeni spoznati sebe, kako mislimo, kako se počutimo, kako delujemo. Samo s tem, da vem kdo sem in ga sprejmem, bom lahko spremenila tisto, kar ne želim v svojem življenju.

9. Ne želijo biti z nekom, ki ne želi biti z vami

Velikokrat je vir trpljenja posledica tega, da poskušamo biti z nekom, ki vas ne ljubi. Tukaj, Sprejmite druge občutke čeprav bi želeli, da nismo enaki, kot naši, olajšamo in skrajšamo žalostni proces.

10. Postavite realistične cilje

Predlagajte dosegljive in možne cilje, da se izognete frustracijam, ki nastanejo, ko ne pridemo tja, kamor želimo iti.

11. Perfekcionizem

Razumite, da ni nikogar ali nič popolnega. Da je vsak od nas poseben in drugačen, in to Medtem ko je naš cilj popolnost, ne bomo uživali v tem procesu in vsakič, ko se nekaj ne bo pojavilo, se bomo spustili, kot mislimo, da bi se moralo razkriti.

12. Ne ugani, kaj drugi mislijo

Delovati s prepričanjem, da je tisto, za kar verjamemo, da drugi verjamejo, absolutna resnica, ne da bi se zavedali, da morda postajamo zmedeni, drugi pa ne mislijo, kot misli.

13. Ne odlašajte

Pustite za kasnejše, kar lahko odstranite iz sredine, Naredi si misli, da misliš, da imaš kaj opraviti, in da ne morete uživati ​​100% tega, kar delate.

• Sorodni članek: "Odlašanje ali sindrom" bom to naredil jutri ": kaj je in kako ga preprečiti"

14. Ne jemljite vsega osebno

Ne mislite, da se ves svet vrti okoli vašega popka in da so vse odločitve, ki jih drugi sprejemajo, povezane z vami. Če se nekdo smeji za naslednjo mizo, morda je to zato, ker je bilo nekaj smešnega, ni mi treba smejati se. Ko pomislimo, da je vse proti nam, smo morda tisti, ki smo.

15. Razvij empatijo

Vedeti, kako se postaviti v drugo mesto in videti njihovo realnost skozi oči, ne naše. To nam pomaga razumeti druge in olajšuje osebne odnose.

16. Prilagodljivost

Darwin je dejal, da je najbolj inteligentno bitje tisto, ki se najbolj prilagaja okolju. Razumeti situacije in jih živeti na najboljši možen način v naših možnostih prihrani veliko trpljenja.

17. Skrbimo za način, kako se obravnavamo

Uresničite način, kako se pogovarjamo. Jezik je v času našega vrednotenja zelo pomemben in pogosto verbalizacije, ki jih naredimo proti sebi, še zdaleč niso ljubeči, strpni in realistični. Samokritika je dobra, dokler je rezultat poskus izboljšanja, ne stalna avtomatizacija, ki ne proizvaja ničesar produktivnega.

18. Ne pričakujte, da bodo drugi ravnali tako, kot bi

Velikokrat se vidimo, da pravimo, da tega ne bi storil tako, kot da bi to morali drugi storiti na enak način, kot bi to storili mi..

19. Sposobnost transformacije

Uresničite moč, ki jo imamo, da spremenimo življenja drugih in zato tudi naše. Zavedajte se, kako pomembne so majhne geste in njegov vpliv.

20. Ne ukrepajte, ko želite pričakovati, da bodo to storili drugi

Čakajte, da se za nas odločijo tretje osebe, brez razmišljanja, da imamo moč svojega življenja, da bi lahko delovali. Na primer, ne kličite osebe, v upanju, da je ona tista, ki sprejme prvi korak. S tem se moje življenje ustavim in izgubim moč nad njim.

21. Ne kazni sam

Bodite bolj pošteni in strpni do sebe in dovolite, da propadite, ne da bi povzročili katastrofo, brez skrajnih samozadostnosti. V takšnih stvareh vedno vprašam, "če bi se zgodilo tvojemu prijatelju, bi bil tako težak?" In odgovor je skoraj vedno odmeven ne. Če nikogar ne bi obravnaval tako kruto, zakaj bi?

22. Izberite bitke za boj

Velikokrat smo prišli v jaleos, od katerih ne bomo ničesar sprejeli in to nas pripelje le do duševne obremenitve, ki se ji lahko izognemo. Obstajajo razprave, ki jih že vemo daleč, ki niso vredne truda. Kot pravijo tam zunaj, Včasih je bolje imeti mir kot biti prav.

23. Odločanje

Včasih jih ne vzamemo, niti zaradi strahu pred napakami, niti zaradi strahu pred posledicami. Sprejemanje odločitev nas vodi do moči nad našim življenjem in tako se počutimo.

24. Pobegnite iz zapora, kar bodo rekli

Da se naše življenje vrti okoli tega, kar lahko drugi govorijo o nas, daje moč tretjim osebam nad našim življenjem. Zato nam lahko vsakdo škoduje. Sprejeti, da karkoli naredimo, bo vedno nekdo, ki nas kritizira, in ostanite zvesti spodbuja samozavest, varnost in zaupanje.

• Morda vas zanima: "50 najboljših stavkov o samospoštovanju"

25. Napako vzemite kot učenje

Razumevanje napak kot načina učenja in ne kot model porazov, zaradi česar smo vrednoteni negativno in globalno na podlagi tega neuspeha..

26. Znate se pravočasno umakniti

Imamo napačno predstavo, da upokojitev izgublja, ko včasih vem, kako videti, kdaj moramo iti in se posloviti, je največja od zmag. Vodenje nas, kjer nismo več srečni ali kjer nismo želeli, je podaljšanje agonije.

27. Nastavite omejitve

Naučite se povedati drugim, kako daleč lahko vstopijo v naš osebni prostor. Vedeti, kako reči "do tukaj", "dovolj", in predvsem, naučiti se reči "ne", ne da bi to povzročalo občutke krivde.

28. Cenim sedanjost

Naučiti se živeti tukaj in zdaj, saj je to edina stvar, ki resnično obstaja. Ne moremo spremeniti preteklosti in prihodnost morda nikoli ne pride, in preživljanje dneva v enem ali drugem nam omogoča, da izgubimo tisto, kar je resnično pomembno: kaj se dogaja.

29. Upravljanje strahov

Razumite, da je strah normalno in prilagodljivo, toda to, da se prepustimo sami sebi, nam odvzame svobodo in nas naredi življenje, ki ga ne želimo živeti. Strah pred neznanim, neuspehom, spremembami, osamljenostjo nas ovira ne da bi se gibali na mestu, kjer resnično nismo srečni.

• Morda vas zanima: "16 vrst strahu in njihovih značilnosti"

30. Ne poskušajte priti kamor ne morete iti

Kolikor želimo, se moramo včasih zavedati, da obstajajo stvari, situacije ali ljudje, o katerih ne moremo več storiti.

31. Pričakovanja

Ob številnih priložnostih menimo, da imajo drugi lastnosti, ki smo si jih zadali in da morajo delovati na ta način. Ko se to ne zgodi, se počutimo razočarani. Vir osvoboditve je sprejemanje drugih takih, kot so.

32. Povejte, kaj mislite ali čutimo

Vse, kar smo tiho in boli, ostane v njem, nabira se in na koncu eksplodira na nek način, ki obarva vse v obliki: depresije, anksioznosti itd. Zato, potrebno je biti sposoben braniti se pred krivicami, izrazite naša merila ali kaj čutimo.

33. Vedeti, kako sprejeti št

Razumite, da nam ni vsakdo na razpolago in da smo kot svobodna bitja vsi upravičeni reči ne. In to je v vseh smereh. Velikokrat nam je težko razumeti, da nas zavračajo, se počutimo ranjeni in se vključimo v notranji boj, da ga lahko prilagodimo. Sprejmite odločitve drugih, tudi če niso tiste, ki jih želimo, To je še en način, da pokažete spoštovanje.

34. Vedoč, da ne moreš vedno biti srečen

Sreča ni nekaj, kar lahko vedno nadzorujemo. Včasih je čas za trpljenje. Življenje nam daje situacije, ki jih ne bi nikoli želeli živeti, ampak to se dotika. Zato razumite, da se včasih ne more naučiti obvladovati negativnih čustev, nam olajša nošenje slabih trenutkov na najboljši možen način.

Spoznajte, kaj se bo zgodilo, tako kot dobri (zato se priporoča, da se, ko smo dobro, zavedamo, da smo, da bi ga v največji možni meri uživali). In poskusite razviti odpornost (zmožnost, da se pojavi v močnejših situacijah).

35. Ne postavljajte drugih pred druge

Verjeti, da so drugi pomembnejši od nas, da vedno razmišljamo o tem, kako naj prosimo, da nas zapustijo v ozadju, da se počutimo krive, ko razmišljamo o sebi, ker verjamemo, da je nekdo morda zmoten, da svetu pojasni vse, kar delamo ali pa prenehamo s tem, da jim dajemo moč nad našim življenjem in jim omogočajo, da se nam pridružijo v zasebnosti in zasebnosti, naredi našo samozavest škrat.

36. Ne puščajte naše sreče v rokah nekoga drugega

Verjemite, da bomo srečni, ko nas bo nekdo poslušal. Brez razumevanja, da sreča ni zunaj, ampak znotraj. Očitno bom boljša, če bom dobila stvari, ki jih želim doseči, ampak mislim, da so drugi odgovorni za to, da me izboljšajo, da me izgubi zanimanje.

37. Ne osredotočite se na tisto, kar vam primanjkuje, namesto na to, kar imate

Primerjajte nas, izgubljamo skoraj vedno. Nikoli nisem zadovoljen. Ne dovolite nam, da uživamo, kar nas obdaja, ker iščemo, kar ni.

Učite se skrbeti

Od časa do časa svetujem, da pregledate seznam, da bi videli, v kakšnih vidikih smo se izboljšali in v katerih še imamo dela. Razširi jo s čimerkoli, kar pride na misel, to je odštevanje svobode.