13 vprašanj in odgovorov o anksioznosti (FAQ)

Anksioznost je čustvena in prilagodljiva reakcija, ki smo jo vsi čutili v našem življenju. Na primer, v trenutkih pred pregledom, po delovnem konfliktu ali pri pomembni odločitvi, ki lahko znatno vpliva na naša življenja.

Zdaj, nekateri ljudje doživljajo različne anksiozne motnje, ki povzročajo veliko nelagodje.

• Sorodni članek: "Boj proti anksioznosti: 5 ključev za zmanjšanje napetosti"

Vprašanja in odgovori o tesnobi

Včasih imajo mnogi ljudje napačno prepričanje o tej prilagodljivi reakciji in različnih anksioznih motnjah, ki obstajajo.

Zato v naslednjih vrsticah predstavljamo vrsto vprašanj in odgovorov, katerih namen je pojasniti nekatere dvome ki se lahko pojavijo okoli tega pojava.

1. Kaj je anksioznost?

Anksioznost je naravni obrambni mehanizem, ki se pojavi kot odgovor na grožnjo. To je sistem, ki generira adaptivne reakcije, ki so bistvene za človeka. Odvisno od narave in vsebine misli, da se grožnja prebudi, anksioznost aktivira bolj ali manj zaščitne sisteme in se manifestira na bolj ali manj silovit način..

Odziv, ki ga povzroča tesnoba, ni odvisen toliko od vrste grožnje kot od percepcije, ki jo imamo o njej. Zato je ta sistem funkcionalen, ko so zaščitne mehanizme, ki jih aktivira, sorazmerne z nevarnostjo.

2. Katere vrste anksioznih motenj obstajajo?

Čeprav so simptomi anksioznih motenj večkrat podobni, po statističnem diagnostičnem priročniku za duševne motnje (DSM-V) obstajajo različne anksiozne motnje. Med njimi je mogoče izpostaviti: obsesivne kompulzivne motnje (OCD), specifične fobične motnje, agorafobijo, socialno fobijo, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), napade panike, generalizirano anksiozno motnjo..

• V te motnje se lahko poglobimo v našem članku: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

3. Kaj so fobije?

Fobije so vrsta anksiozne motnje, ki običajno izvira iz travmatične izkušnje, ker oseba povezuje fobični dražljaj z negativnim odzivom. Ljudje s fobijo čutijo velik strah pred objektom, situacijo in, z drugimi besedami, fobično spodbudo. To neugodje ali anksioznost povzroči, da se fobična oseba pogosto izogiba tej spodbudi, ki povzroči reakcijo strahu ali tesnobe..

4. Kaj je napad panike?

Napad panike (ali kriza tesnobe) je samo posledica širjenja misli, ki opozarjajo na nevarnost in ki ustvarjajo strah, ki ga ponavadi spremlja občutek visokega tveganja ali neposredne katastrofe. Začne se nenadoma in pogosto doseže vrh v manj kot 20 minutah.

Misli, ki vodijo tovrstne epizode, imajo fatalistični značaj ("najhujše, kar se lahko zgodi je ...", "vse je problem", "Nič se ne zdi dobra možnost", itd.). Vse se običajno pojavijo samodejno. Oseba se ne zaveda svojega izvora ali stopnje silovitosti in vsiljivosti.

Rezultat je koktejl čustev, ki posameznika še bolj opozarja in posledično sproži simptomatologijo, povezano s prekomerno aktivacijo organizma. Stopnja dihanja in srčni utrip sta glavna protagonista.

5. Kakšno vlogo ima dihanje v paničnem napadu??

Energijo pridobivamo z dihanjem (hranila, ki jih pridobimo s hrano, potrebujejo kisik za pretvorbo v energijo).

Ko zaznavamo grožnjo, pospešimo dihanje in v trenutku navdiha, Za pomiritev želja po "dihanju" uporabljamo dodatne mišice. Vse to pomeni višje stroške energije.

Če se občutek ogroženosti ne zmanjša in misli rastejo, se hitrost dihanja poveča in ostane. Rezultat je dih, ki je nad potrebami našega telesa, pretirano dihanje, ki zahteva veliko energije. To je tisto, kar vemo kot hiperventilacijo.

6. Zakaj je tako težko dihati, ko hiperventiliramo?

Ko hiperventiliramo, naložimo pljuča z O2 in ustvarimo neravnovesje: Raven O2 narašča, vendar se raven CO2 zmanjša. Da bi se plini ponovno uravnotežili, organizem posamezniku otežuje sprejem O2. Iz tega razloga oseba v krizi tesnobe čuti, da mu je težko dihati in je težko dihati.

7. In ko se ukvarjamo s športom, ali ne pospešimo dihanja??

Razlika je v tem, da ko se ukvarjamo s športom, telo potrebuje več energije in poveča stopnjo dihanja, da bi dobili več O2. Ta kisik, ko se uporablja, proizvede veliko količino CO2. Torej, potem, med plinom ni neravnovesja. Iz tega razloga, ko se ukvarjamo s športom, nimamo enakih simptomov kot pri hiperventilaciji zaradi tesnobe.

8. Zakaj nekateri ljudje, ki trpijo napad panike, čutijo, da lahko umrejo?

Pospeševanje respiratorne hitrosti in posledično celotne presnove vodi posameznika k fizičnemu mejnemu stanju.. Neusklajenost med plini (zlasti z zmanjšanjem ravni CO2 v krvi) povzroči nov pojav: spremembo pH.

Ta sprememba pH je odgovorna za celo vrsto občutkov, ki vzbujajo teror: zadušitev, pospešek srčnega utripa, omotica, tremor, mišični krči v nogah, trupu, roke in celo obrazne mišice, potenje, vročina itd..

Pomanjkanje znanja o tem, kaj je napad panike, doda takim vidnim fizičnim simptomom, vodi osebo, da misli, da se sooča z žilnim posegom (npr. Srčni napad) in ne pred problemom psihološkega izvora..

9. Katere smernice nam lahko pomagajo obvladati napad panike??

Prva bistvena točka je upočasnitev dihanja. Za to je pomembno, da poskušate vzeti zrak skozi nos (za omejitev vnosa O2) in iztisniti skozi usta. Ko se hitrost dihanja zmanjša, so navdihi in izdihi daljši (oseba začne občutiti, da lahko napolnijo pljuča). Prav tako se ustavite, prenehajte govoriti in poiščite "udoben" prostor za počitek, tri bistvene elemente.

Vzporedno s tem se kot metoda odvračanja odvračajo tudi tehnike vizualizacije dihanja. Postavljanje barve na pot, ki jo plini ustvarjajo z razlikovanjem vhoda O2 (npr. Z modro barvo) in izstopom CO2 (na primer z rdečo barvo) je način, da se še bolj osredotočimo na dihanje in se izognemo pojav opozoril.

10. Kakšno delo opravlja psihoterapija?

Na prvem mestu izvajamo psihoedukacijsko nalogo, ki razkriva mehanizem anksioznosti in paničnega napada. Razumevanje "kaj" je prva točka, ki nadzoruje njen videz.

Kot smo pojasnili, pred krizo tesnobe sledi vrsta negativnih misli, ki so bolj ali manj avtomatične in bolj ali manj nezavedne. Iz psihoterapije delamo delo, da se naučimo zaznati te misli, jih poiskati (v kakšnih situacijah), kot tudi poznati njihovo bistvo in vsebino (kakšen je njihov pomen)..

Identifikacija samodejnega razmišljanja je tisto, kar zagotavlja osnovno znanje, ki daje moč nazaj posamezniku. Vzporedno s tem bo gradnja novih miselnih linij, ki predvidevajo neobdelane rešitve in olajšujejo reševanje konfliktov, usposabljanje, ki bo razširilo obseg virov in povečalo njihove zmogljivosti upravljanja..

11. Katere vrste psihoterapije so koristne za zdravljenje anksioznosti?

Ena izmed najbolj uporabljenih terapij za zdravljenje anksioznih motenj je kognitivno-vedenjska terapija, ki se je izkazala za zelo učinkovito v številnih raziskavah. Še posebej dobro deluje za zdravljenje fobičnih motenj, kot je klaustrofobija. Poleg tega so se v zadnjem času izkazale kot zelo učinkovite terapije tretje generacije, kot so pozornosti ali sprejemanje in terapija zaveze..

12. Ali je dobro jemati zdravila za zdravljenje anksioznosti??

Nekatera zdravila so indicirana za zdravljenje tesnobe v hudih primerih; vendar pa, ne smejo se obravnavati kot edina terapevtska možnost, v kombinaciji s psihoterapijo. Poleg tega se anksiolitiki ali antidepresivi ne smejo nikoli jemati brez nadzora specialista.

13. Kako naj preneham jemati zdravila za anksioznost??

Veliko ljudi lahko preneha jemati zdravila za anksioznost ali antidepresive, ne da bi opazili odtegnitvene simptome, še posebej, če to počnejo pod nadzorom zdravstvenega delavca. Drugi ljudje pa imajo lahko druge neprijetne simptome odtegnitve. Če čutite kakršne koli simptome, ki vplivajo na vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, pogovorite se s svojim zdravnikom, psihiatrom ali psihologom in predstavite svoj primer.