9 vrst hranilnih lastnosti kreatina in uporabe v prehrani

Danes velik odstotek prebivalstva pogosto izvaja v številnih primerih v telovadnici. Med tistimi, ki to počnejo, imajo mnogi edini cilj, da izgubijo težo in ohranijo linijo, drugi pa želijo razviti svojo mišično maso in pridobiti definicijo in moč.. 

V tem smislu se je rodilo in populariziralo celo vrsto prehranskih dopolnil in drugih snovi, ki olajšujejo to nalogo, kar povečuje raven energije in spodbuja razvoj mišic. Nekateri so naravni, kot kreatin. Ta snov je bila in je še vedno zelo priljubljena v svetu športa. Obstaja veliko različnih vrst kreatina, tako v tem članku bomo pobrali nekaj najbolj priljubljenih.

• Morda vas zanima: "L-karnitin: kaj je to in kako deluje v našem telesu?"

Kaj je kreatin??

Kreatin je snov beljakovinskega izvora, dušikova kislina naravno prisotno v našem telesu in v telesu drugih živali. Najdemo ga v mišicah, kjer prispeva k sintezi ATP (molekula, ki jo uporabljajo naše celice za pridobivanje energije)..

Po drugi strani, lKreatin olajša mobilnost in mišični tonus s pomočjo pri pridobivanju energije, zaradi česar je subjekt bolj odporen na utrujenost in okrevanje prej. Posledica tega je, da se bo mišična zmogljivost izboljšala, kar omogoča večjo vadbo v krajšem času. Prav tako se poveča tudi mišična masa, čeprav je to v veliki meri posledica povečane porabe in zadrževanja vode v mišicah.

Ta dejstva so povzročila, da je bila široko raziskana in uporabljena na področju športa, kot ergogeni in naravni anabolični ki jih lahko kupite kot dodatek v dietetiki in športnih trgovinah. Omogoča ne le boljše delovanje, temveč tudi boljše in hitrejše okrevanje po intenzivnih vajah (še posebej pri anaerobnih), kljub temu pa ni steroid in njegova uporaba ni prepovedana.. 

Poleg tega, da je del našega telesa in se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo, ga je mogoče vključiti tudi v naše telo z uživanjem mesa in rib (npr. Sled ima veliko količino)..

Ali morate v svoji porabi sprejeti previdnostne ukrepe??

Običajno se upošteva kreatin, varno snov brez resnih stranskih učinkov. Vendar lahko poraba prevelikih odmerkov povzroči težave z ledvicami. 

Lahko povzroči tudi dehidracijo zaradi porabe vode v mišicah ali prebavnih težav. Če ga uporabite, je treba odmerke uravnavati in obilno porabiti vodo.

• Morda vas zanima: "7 tresljajev za izboljšanje vaše mišične mase"

Vrste kreatina

Na ravni prehranskega dodatka in za športno uporabo, Poleg izboljšanja razvoja in mišične učinkovitosti so sčasoma ustvarili različne kreatinske formule, ki so na voljo na trgu. Čeprav obstaja veliko možnosti, so nekatere od najpogostejših in najbolj prepoznavnih naslednjih vrst kreatina.

1. Kreatin monohidrat

Najbolj priljubljen in velja za enega najbolj učinkovitih, kreatin monohidrat je glavni; iz katerih se razvijajo vsi drugi (ki običajno vsebujejo nekaj snovi za povečanje njihovih učinkov). To snov načeloma sestavlja 88% kreatina, preostalih 12% pa je voda. Ne vsebuje drugih dodatkov. Vlaži, zmanjšuje poškodbe celic in poveča intramuskularno raven kreatina.

2. Kreatin hidroklorid ali HCI

To je snov, v kateri sta mešanica kreatina in klorovodikove kisline stabilna, učinkovita in lahko topna molekula. To je ena od najnovejših formul, ki povzroča tudi manj težav.

3. Kreatin glukonat

V tej formuli so združene molekule kreatina in glukoze, tako da jih telo absorbira, kot da je drugo in olajša prihod kreatina v mišico..

4. Kreatin fosfat ali fosfokreatin

Ta vrsta kreatina združuje kreatin in fosfor v razmerju 62-38, s čimer poskuša povečati učinkovitost kreatina prek tega sindroma. Vendar pa se zdi, da ne ponuja boljših rezultatov kot monohidrat. Pomaga ustvariti pusto tkivo.

5. Kre-alkalni kreatin

Formula, ki je bila razvita kot poskus odpravljanja problemov, povezanih z uživanjem kreatin monohidrata, je ena najčistejših. PH je višji od tega, kar ustvarja boljšo absorpcijo in preprečuje, da bi bilo težko ustvariti kreatinin, namesto da bi absorbiral kreatin. 

S preprečevanjem nastanka kreatinina, povzroča manjše tveganje za težave z ledvicami. Eden od najbolj vpojnih, povzroča veliko povečanje energije in mišične moči ob istem času, ko postane potrebno znižati odmerke. Vendar pa je še vedno dvomljivo, da je bolj učinkovit kot monohidrat.

6. Malatni kreatin

Ta formula meša kreatin z jabolčno kislino, je topna in omogoča izboljšanje mišičja, ne da bi vplivala na raven maščobe ali krvnega tlaka. Proizvaja več energije kot monohidrat. Uporablja se tudi pri ljudeh s stanjem, kot je kronična utrujenost.

7. Kreatin etil ester

V tej formuli se kreatin monohidrat in alkohol mešata in esterificira kreatin. Po njegovi absorpciji se razdeli na kreatin in etanol pri visoki hitrosti, kar omogoča dobro prodiranje v celično membrano.

8. Kreatin citrat

Kot najbolj vodotopna formula združuje citrat in kreatin. Lahko se absorbira in je zelo priljubljen, zlasti zato, ker običajno ne povzroča težav ali želodčnega neugodja. Vendar ni dokazano, da je bolj učinkovit kot monohidrat.

9. Druge vrste

Navedene so le nekatere od najpogostejših in najlažjih, vendar jih je veliko, kot so kreatin nitrat, dekanat ali AKG. Izbira enega ali drugega bo v veliki meri odvisna od potreb vsake osebe in od prisotnosti ali odsotnosti stranskih učinkov. Upoštevati je treba, da je priporočljivo določiti in načrtovati prehranske odmerke in na podlagi značilnosti vsake osebe..