16 najbolj zadovoljnih in idealnih živil, da izgubijo težo

Ljudje se moramo prehraniti, vendar nas vse, kar jedemo, ne hrani na enak način.

Obstajajo živila, ki vsebujejo množico vitaminov in mineralov in so dobra za naše zdravje, in obstajajo še drugi, kot so predelana hrana, ki resno škodujejo našemu zdravju in dajejo prednost debelosti.

• Priporočeni članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja".

Satiiranje živil in njihove značilnosti

Ni vsa živila dobra za ohranitev našega apetita in nam omogočajo, da smo več ur brez hrane, ker se nekateri počutijo zelo polni, vendar smo kmalu zatem lačni. Za razliko od slednjega, hranjenje hrane je idealno za hujšanje ali nadzor nad apetitom.

Ta živila so običajno naravnega izvora z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlakno, ki pomaga upočasniti prebavo in kontrolno težo, je topna vlakna, ki jih najdemo v kumarah, brusnicah, fižolu, ovsu in oreščkih, med drugimi živilskimi proizvodi. Tudi hranjenje hrane pogosto vsebuje beljakovine ali kompleksne ogljikove hidrate, kar pomeni, da imajo nizek glikemični indeks in so lahko bogati z vodo..

Satiating food: kaj so?

Obstaja nekaj živil, ki izpolnjujejo te značilnosti. Toda, Kaj so nasičena živila?

Na naslednjem seznamu boste našli 16 živil z lastnostmi za nadzor apetita.

1. Juha

Juha je ena izmed živil z nižjo kalorično močjo in pomaga nadzorovati apetit. Njegova velika vsebnost v vodi nam omogoča, da se dalj časa počutimo polne in nam zato pomagajo izgubiti težo, če je to naš namen. Poleg tega, če dodamo piščanca ali zelenjavo, bomo imeli koristi od dodatne ponudbe beljakovin in vlaknin, zaradi česar bo hrana bolj zadovoljiva. Seveda, testenine ali dodani rezanci morajo biti celoviti, če hočemo hrano, ki je zelo zadovoljna ...

2. Quinoa

Kinoa je žito prednikov, z velikimi hranilnimi lastnostmi. Bogata je z beljakovinami in vlakni ter ima odličen okus. Oba hranila naredita quinoo kot zelo hrano. Po mojem mnenju je najbolj okusna s tega seznama.

3. Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami in nekatere študije kažejo, da je ena izmed najbolj zadovoljivih živil. Preiskava je pokazala, da so ljudje, ki so imeli jajce namesto zajtrka, bolj zadovoljni do 36 ur kasneje. Poleg tega je to ena izmed najbolj hranljivih živil, z veliko količino vitaminov in antioksidantov.

4. Kokice

Preiskava je pokazala, da je kokica bolj zadovoljiva kot druge "prigrizke", kot je čokolada ali čips. Možno je, da je vzrok majhna energijska gostota in je bogata z vlakni. Zdaj, če nameravate zaužiti ta izdelek, ga ne kupujte na stroju ali dodajte maslo, sladkor ali sol. No, niso zdrave možnosti.

5. Lanena semena

Lanena semena so hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in zato sita. Pri zaužitju se poveča s tekočinami in zavzame več prostora, ko doseže želodec. Idealno za hujšanje.

6. Leča

Dober vir beljakovin, ki vsebuje tudi številne minerale, vlakna in vitamine. Hrana z nizko kalorično močjo, vendar zelo zadostna. Dobra alternativa za izgubo teže.

7. Mandlji

Oreški so odličen vir vlaknin, vitaminov in beljakovin ter alternativa prigrizku. Mandelj je še posebej prijeten, ker je hrana, ki kljub majhnosti zagotavlja veliko energije. To je predvsem posledica njegove vsebine v zdravih maščobah.

8. Jabolko

Jabolko je še ena izmed tistih živil z nizko energijsko gostoto, ki vas zadržuje dlje časa. Vsebuje vlakna, ki pomagajo upočasniti prebavo in vam omogočajo, da se počutite polni dlje. Za razliko od banan, ki zagotavljajo takojšnjo energijo, imajo jabolka nizek glikemični indeks in zato zagotavljajo energijo počasi.

9. Fižol

Fižol vsebuje tudi veliko vlaknin in beljakovin, ki pomagajo nadzorovati apetit. Ena študija je pokazala, da so bili subjekti v svojih raziskavah za daljše zadovoljnejše z uživanjem fižola kot žitaric, kot je pšenica.

10. arašidovo maslo

Arašidovo maslo je še ena okusna hrana, ki je poleg hranljivosti sita. Kot pri mandeljnih je tudi hrana bogata z vlakninami, beljakovinami in nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe, bolj znane kot zdrave maščobe, ki vam pomagajo, da ste daljši. Poleg tega arašidovo maslo vsebuje tudi druga zdrava hranila, na primer vitamin E.

11. Ribe

Riba je hrana, bogata z beljakovinami, ki v večini primerov vsebuje tudi večkrat nenasičene maščobe, kot so omega 3 maščobne kisline.. Nizko kalorična hrana, vendar z veliko močjo sitosti.

12. Oves

Oves je še ena hranljiva žita, ena od najbogatejših v vsebnosti beljakovin. Je živilo, ki ga široko uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo izgubiti težo, ker zagotavlja energijo dlje, saj povzroča počasnejšo prebavo. Zato lakota traja dlje.

13. Grški jogurt

Grški jogurt je beljakovinsko bogat proizvod z visoko biološko vrednostjo, ki se lahko zaužije kot sladica, zajtrk in celo prigrizek. Njegova moč sitosti je med najvišjimi, kot kažejo številne študije. Če dodamo tudi žlico celega ovsa, to mešanico spremenimo v zelo hranljivo in še bolj zadovoljivo hrano.

14. Meso

Meso je hrana, bogata z beljakovinami, zato je zelo zasićena. Idealno je, da uživate pusto meso z nizko vsebnostjo maščob. Ne glede na to, ali gre za piščanca, svinjino ali teletino, vam meso pomaga, da se počutite dlje.

15, Rjavi riž

Rjavi riž je različica riža, ki ohranja vsa hranila. Med njimi so vlakna, ki vam pomagajo dolgo časa. Je živilo, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato telo sprosti energijo, ki počasi prispeva.

18. Temna čokolada

Čeprav ima čokolada slab ugled, ni enako s temno čokolado, to je z visoko vsebnostjo kakava. Še vedno je živilo, bogato z maščobami, vendar pa lahko uživanje v majhnih količinah prinese veliko koristi. Eden od njih je, da je zasičenje, kot je navedeno v študiji, objavljeni v reviji Nutrition & Diabetes, saj uživanje po obroku zmanjša kasnejšo porabo kalorij za 17%..