Razlike med fizično lakoto in čustveno prehrano brez potrebe prenašajo račun

Lakota je instinkt vseh živali, tudi ljudi. To je potreba po prvem mestu, ki nas spodbuja, da usmerimo svoje ukrepe k doseganju zelo preprostega cilja: iskanje in uživanje hrane.

Toda, Ali lahko jemo, ne da bi bili resnično lačni, tudi če se počutite?? Morda se sliši čudno, vendar se to lahko zgodi: naše prehranjevalne navade ne temeljijo le na objektivnih potrebah telesa, temveč tudi na naših prepričanjih o količini, ki je normalna za uživanje vsak dan in ne..

V tem članku bomo govorili o tem nenavadnem pojavu, s katerim lahko ustvarimo potrebo po samodejni hrani in brez želodca, ki bi jo zahteval.. To je tisto, kar imenujemo čustvena lakota.

• Morda vas zanima: "10 najpogostejših motenj hranjenja"

4 razlike med čustveno lakoto in fizično lakoto

Vedeti, kakšna je narava čustvene lakote, ni nič takega, kot bi jo primerjali z "normalno" lakoto.

1. Način videza

Po eni strani, Fizična lakota se postopoma povečuje, in običajno ima posameznik nadzor nad tem, kaj jedo, tako da lahko sprejmejo hranljive odločitve, da se prehranijo.

Po drugi strani pa se čustvena lakota pojavi nenadoma in zahteva takojšnje zadovoljstvo in iščejo samo določene "hrane za udobje" sladice, čokolado ali katero koli hrano s sladkorjem.

2. Njeni vzroki

Fizično lakoto povzroča nekaj zelo preprostega: naše telo potrebuje material, da lahko deluje in je v dobrem stanju.

Čustvena lakota je iskanje užitka ali "zapolnitev vrzeli". Zelo pogosto je, če imate preveč stresa, tesnobe, počutite se samega in depresivnega, ali ravno nasprotno, ko čutite evforijo ali pretirano srečo, kot na zabavi, poroki, božiču ali novem letu itd..

Obstaja več teorij, ki poskušajo pojasniti ta pojav. Eden od njih govori o spominih, ki so ostali v podzavesti, ko nas otroci nagrajujejo s sladkarijami in to je bil simbol naklonjenosti, zato nas ta uživanje spominja na ta občutek..

Druga teorija je, da iščemo sladkor za preprosto dejstvo, da dvigne raven hormonov, ki ustvarjajo užitek, kot je serotonin.

3. Občutek, da odidejo

Običajno po zaužitju hrane zaradi čustvene lakote obstaja občutek krivde, obžalovanja ali sramu; od takrat To vodi do prenajedanja in prenajedanja.

To se dogaja v nasprotju s fizično lakoto, ki v trenutku, ko jo zadovolji, proizvaja občutek dobrega počutja in zadovoljstva.

4. Enostavnost, s katero so zasićeni

Čustveno lakoto je veliko težje nasititi; Čeprav se sladice ali sladice uživajo, je pozitiven učinek kratkotrajen in v nekaj urah se ponovno pojavi. To je zato, ker ni fiziološka potreba, ki bi jo lahko zadovoljili s hrano, ampak čustveno potrebo.

Seveda, z fizično lakoto se vsak zaužit obrok šteje in nas zapušča več ur.

Kako se boriti proti čustveni lakoti?

Prvi korak v boju proti temu je, da v času, ko smo lačni, prepoznamo, kakšna je.

Če je fizično, ni problema lahko racionaliziramo in izberemo tisto, kar nas lahko najbolje hrani in izpolnjujejo. Po drugi strani pa, če je čustveno, bi bilo pomembno, da zaznavamo, kakšna čustva ali čustva so ga sprožila in nadziramo naše impulze, da ne bi jedli junk ali stvari z veliko sladkorja. V tem primeru poskusite stabilizirati našo potrebo po jedi in se odločite, da boste jedli nekaj sadja, zelenjave ali samo kozarec vode.

Strategija za nadzor čustvene lakote je naučite se nadzorovati svoja čustva, da jih ne bomo sledili v trenutku, ko se pojavijo, saj nas bodo privedli do manj ugodne odločitve, da se počutimo zadovoljne.

Sprehoditi se po svežem zraku, meditirati, poklicati bližnjega prijatelja ali sorodnika, poslušati glasbo ali kakšno dejavnost, ki nas sprošča, je koristno, da se umirimo in da lakota izgine malo po malo, ne da bi se morali zatekati.

Druga možnost je malo bolj praktična pripravite meni za teden. Ni nujno, da je prehrana, ampak služi samo kot vodilo in se skuša, kolikor je mogoče, držati, ne da bi se prenašala. Pomembno je, da se načrtovanje obrokov opravi v času čustvene stabilnosti, da se hrana izbira racionalno in ne čustveno. V trenutku, ko se počutite "lačni" in ne veste, kaj je, je dobro, da se vprašate, ali bi v tem trenutku jedli jabolko, kumare, tune, če je odgovor ne in namesto tega občutite nekaj z veliko sladkorja, verjetno kaj doživljate čustveno lakoto.

Zaključek

Vsakdo je nekoč jedel, ne da bi bil lačen res, in ni razloga, da bi se sramovali tega. Vendar je pomembno, da ukrepamo tako, da ne bo še naprej vplivala na nas. Čustvena lakota, poleg vpliva na sliko in s tem na samospoštovanje, lahko povzroči tudi bolezni zaradi neuravnotežene prehrane..

Če tega ni mogoče rešiti individualno, so psihologi lahko v veliko pomoč pri usmerjanju vseh teh ujetih čustev in nam pomagajo, da živimo bolj polno in predvsem zdravo..

Ne jejte svojih čustev!