9 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)

Bivanje dobro nahranjeno čez dan je koristno za naše zdravje, hkrati ohranja našo energijo in našo koncentracijo na optimalni ravni za opravljanje dela ali dejavnosti, ki jih opravljamo dnevno.

Prehranski strokovnjaki že desetletja priporočajo vnos petih dnevnih obrokov, saj je naše telo stroj, ki stalno porablja energijo in ga je zato treba dati gorivo, da deluje na najboljši možen način..

Za izvedbo tega je potrebno dodati zajtrk, kosilo in večerjo, "malico" sredi dopoldneva in drugo sredo popoldne, ki je bolj znana kot prigrizek. V današnjem članku, Lahko najdete nekaj nasvetov, da izberete zdravo in enostavno pripraviti prigrizek.

• Sorodni članek: "Psihologija in prehrana: povezava med hrano in čustvi"

Pomen prigrizka in razlogi, zakaj ga niso prezrli

Na žalost obstajajo posamezniki, ki se nagibajo k prezreti prigrizku, Ne zavedajo se, kako pomembno je, da se popoldan dobro prehranjujejo. Neobstoj prigrizkov pomeni veliko časa brez prehranjevanja, ki zmanjšuje hranila v krvi in ​​energijskih substratih za možgane in druge organe, poleg tega pa pomaga pri večerji z veliko lakote, kar lahko povzroči prenajedanje v zadnji obrok dneva, nekaj, kar ne pomaga obdržati linije.

Na kratko, čaj nam pomaga nadzorovati raven lakote, vzdrževati telesno energijo in presnovo ter poleg tega omogočati, da izgubimo težo in nadzorujemo svojo telesno težo. V zgodnjih starostnih obdobjih je bistvenega pomena ohraniti delovanje možganov in ne motiti normalnega procesa rasti.

Zdravi prigrizek je bistvenega pomena za izgubo telesne teže in ohranitev linije

Zdaj, nobena hrana ni vredna prigrizka. Uživanje hrane, bogate s sladkorji in rafiniranih ogljikovih hidratov (na primer industrijske pekarne), lahko škodljivo vpliva na naše zdravje, če predpostavimo povečanje nepotrebnih kalorij in povečanje ravni sladkorja v krvi, kar je znano kot hiperglikemija. Za razliko od sadja (ki vsebuje fruktozo in vlakna) ali drugih bolj zdravih proizvodov, industrijska živila spodbujajo pojav maščobe zaradi učinka insulina..

V zahodnih družbah se je na žalost poraba te vrste hrane v zadnjih desetletjih drastično povečala in jo lahko najdemo kjerkoli: v strojih za metro, v trgovinah ali v restavracijah. Strokovnjaki opozarjajo, da je to eden od vzrokov prekomerne telesne teže in debelosti, ki skupaj s sedečim načinom življenja ta pojav predstavlja problem javnega zdravja. S to panoramo je nadzor hranjenja temeljna spremenljivka za zmanjšanje maščobnega tkiva, zato je nujno potrebno spodbujati spremembo dietnih navad in omogočiti zdrav način življenja..

7 zdravih in lahkih prigrizkov

Kot smo videli, ta vrsta hrane ni dobra alternativa za prigrizek. Toda potem, Kaj zdravih prigrizkov lahko izberemo kot popoldansko "malico"??

Spodaj lahko najdete skupaj 7 zdravih prigrizkov in jih zelo enostavno pripravite.

1. Jogurt z mandlji

Jogurt z mandlji je dobra alternativa jesti popoldan. Ta kombinirana živila zagotavljajo dobro mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in mononezasičenih maščob, znanih kot zdrave maščobe.

Mandelj zagotavlja visoko vsebnost oleinske kisline, vrste mononenasičene maščobne kisline, ki spada v skupino Omega-9. Posnet jogurt, mešan z žlico mandljev, bo dovolj za uživanje polnega prigrizka, ki ne presega 200 kalorij.

2. Sadni smoothie z jogurtom

Če je bil v prejšnji točki prigrizek sestavljen iz kombiniranja jogurta z mandlji, Prav tako je možno kombinirati jogurt s sadjem, da pripravite okusen smoothie. Si upaš poskusiti?

Smoothies ali smoothies so okusne in osvežujoče, če poleg tega dodamo še malo ledu. Uporabljajte mleko, posneto jogurt in sadje po vašem okusu (banane, mango, ananas itd.), Vendar brez več kot pol skodelice sadja.

3. Celoten toast z avokadom, lahkim sirom in puranom

Celozrnati toast je lahko odličen prigrizek v kombinaciji z drugimi zdravimi sestavinami. Zato nobena klobasa, ki jo najdemo v hladilniku, ni dobra alternativa za zdravo prehrano.

Če želimo zdravo malico, moramo zavreči mortadelo, klobaso ali fuet. Cel toast prelijte z avokadom in dodajte nekaj rezin lahkega sira, puran pa je lahko prigrizek, ki nam daje počasne asimilacije ogljikovih hidratov in beljakovine. Avokado vsebuje tudi mononenasičene maščobe, zato je idealen za uravnoteženo prehrano.

4. Trda jajca, polnjena s humusom

Jajca so odličen vir beljakovin, za slasten in hranljiv prigrizek pa jih je mogoče združiti s humusom, kuhana krem ​​čičerika, ki vsebuje sestavine, kot so limonin sok, oljčno olje ali česen.

Za pripravo jajc s humusom preprosto kuhajte dve trdo kuhana jajca in po pripravi dopolnite rumenjake z nekaj žlicami humusa..

5. Rice palačinke z arašidovim maslom in bananami

Riževe palačinke so idealen prigrizek zaradi hranilne vrednosti in nizke kalorične vrednosti.

Ta hrana vsebuje ogljikove hidrate in vlakna, in če dodamo tudi arašidovo maslo, dobimo beljakovine in mononezasičene maščobe, da imajo popoln prigrizek (poleg tega, da so zelo zdravi). Okus tega prigrizka je mogoče izboljšati, če na vrh dodamo nekaj kosov banane. Zdaj mora biti arašidovo maslo celovito, sicer bomo zaužili izdelek z visoko vsebnostjo sladkorja.

6. Zeleni čaj z vgrajenim mini sendvičem s piščančjo šunko in kumarico

Druga možnost za prigrizek je priprava celovitega mini-sendviča piščančje in kumarice in ga spremljajte s skodelico zelenega čaja.

Za pripravo mini sendviča preprosto vzemite rezino polnozrnatega kruha in dodajte rezino paradižnika in kumar. Nato položite rezino piščančjega šunke in narežite kruh na kvadrate. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov mini-sendviča ima zeleni čaj številne zdrave lastnosti in vam bo pomagal počutiti se polnejše..

7. Palice beljakovin in ogljikovih hidratov

Čeprav so nekateri ljudje proti tem dodatkom, je resnica So idealen prigrizek, še posebej, če imate malo časa, da pripravite prigrizek.

Na trgu je mogoče najti različne vrste prehranskih dodatkov vrste bar, ki vam dajejo ogljikove hidrate in beljakovine in ki imajo poleg tega odličen okus. Seveda se posvetujte s svojim dietetikom, preden se odločite za en izdelek ali drugo; lahko vam svetuje, da izberete pravo dopolnilo vašim potrebam.

8. zvitki bučk in lososa

Eden od najpreprostejših zdravih receptov za pripravo. Da bi bil ta ugriz pripravljen, prepražimo nekaj trakov bučk in pripravimo rezine dimljenega lososa. Na bučke nalijte deviško oljčno olje, nato ribe položite na zelenjavni trak in zavijte cele. Če želite, lahko obdržite obliko s klikom na komplet z zobotrebcem.

9. Apple z arašidovim maslom

V nasprotju s tem, kar se ponavadi misli, je arašidovo maslo zelo zdravo, pod pogojem, da nima dodatkov in se porabi v majhnih količinah. polna vitaminov in zdravih maščob.