8 lastnosti in koristi manga za vaše zdravje

Kdo ne uživa v dobrem mangu kot bogati in hranljivi sladici? To sadje ima izjemen okus in ga cenijo tako v vzhodnih kot v zahodnih državah.

Z velikim semenom in sočno, a trdno teksturo na trgu obstajajo različne vrste mangov, ki nam ponujajo različne okuse, barve in oblike. Navzven so mangi običajno zeleni, rdeči in rumeni, v notranjosti pa imajo enak zlat ton.

Lastnosti, koristi in načini uživanja manga

Njegova prijetna tekstura in sladki okus naredi mango eno izmed najbolj porabljenih sadežev na celem planetu. Toda njegova privlačnost ni le v gastronomski, ampak tudi v njihovih prehranskih in prehranskih prispevkih: mango vsebuje več kot 20 vitaminov in drugih mineralov..

V današnjem članku razložili bomo, kakšne so lastnosti in koristi uživanja manga za vaše fizično in duševno zdravje.

1. Preprečuje astmo

Zahvaljujoč beta-karotenom, prisotnim v mangovi Lažje je preprečiti razvoj bolezni dihal, kot je astma. Hranilo je prisotno tudi v brokoli, marelice, buce ali celo v siru.

2. Pomoč proti raku

Še enkrat, zahvaljujoč beta-karotenu, ki je prisoten v mangu, je naše telo sposobno preprečiti nekatere oblike raka, zlasti raka prostate, kar je bilo odkrito z obsežno študijo, ki je bila izvedena na Univerzi Harvard. Ta antioksidant Pokazalo se je tudi, da ima zaščitni učinek na pojav raka debelega črevesa.

3. Izboljšajte zdravje oči

Še en antioksidant, ki je prisoten v mango, zeaksantin, lahko filtrira del modrih svetlobnih žarkov, ki poškodujejo naš vid.. V tem primeru zeaksantin deluje kot zaščitnik v našem zdravju vida, kot so odkrile različne preiskave. Poleg tega je treba opozoriti, da je uživanje več kosov sadja na dan eden od zaščitnih dejavnikov za težave z vidom, kot je degeneracija makule, ki jo doživljajo mnogi starejši ljudje..

4. Zaščitite kosti

Posebej bogata z vitaminom K, Mango je ena izmed najboljših živil za preprečevanje poslabšanja kostne mase. Vitamin K nam omogoča, da povečamo količino esencialnega kalcija, ki ga absorbiramo po vsakem zaužitju mleka ali drugih živil, bogatih s tem mineralom, kar je zelo pomembno, da se izognemo zlomom in da imamo popolno zdravje kosti..

5. Zlasti za bolnike s sladkorno boleznijo

Bolniki s sladkorno boleznijo tipa 1 imajo koristi od velike količine vlaken, ki jih zagotavlja mango. Različne študije so pokazale, da vlakna ohranjajo glukozo na nadzorovani ravni. Poleg tega ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 opazijo izboljšanje ravni krvnega sladkorja in ravni insulina.

6. Preprečuje bolezni srca

Mango je hrana bogata z vlakninami, vitamini in kalijem. Samo te tri hranljive sestavine so bistvenega pomena za pomoč telesu pri preprečevanju bolezni in kardiovaskularnih težav. Več študij je pokazalo, da je zaužitje hrane s kalijem in zmanjšanje vnosa natrija osnova za prehrano, ki ščiti naše srce pred trpljenjem nekaterih motenj..

7. Proti zaprtju

Ponavadi ne posvečamo dovolj pozornosti našem prebavnemu zdravju, toda resnica je Mango, kot tudi večina sadja, je bogat z vodo in vlakni. Ti dve sestavini nam pomagata preprečiti zaprtje in redno hoditi v kopalnico.

8. Svetlijo kožo in lase

Ljudje, ki so še posebej zainteresirani za izboljšanje sijaja svoje kože in las, prav tako najdejo velikega zaveznika v tem sadju. Mango vsebuje veliko vitamina A, hranila, ki uravnava nastajanje sebuma. Hvala za to komponento, uživanje manga pomaga ohranjati kožo in lase sijoče in ustrezno hidrirane.

Kako jesti mango?

Na sladico narežite na rezine z malo medu, narezanega v jogurtu... Tudi japonska kuhinja je ohranila pomembno vlogo manga v svojem okusnem "makisu". Sadje, ki se združuje z vsem in kar je vedno prijetno za okus.

Bibliografske reference:

• Medrano, A. in drugi (2014) Mango: agroindustrijski vidiki, prehranska / funkcionalna vrednost in vplivi na zdravje. Na voljo na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099