33 živil za hujšanje brez diete

Nekateri ljudje ne morejo slediti prehrani, da bi izgubili težo. Čeprav obstaja veliko teh diet, ki so zelo učinkovite in zdrave, obstajajo še druge, ki niso toliko.

Če je naš cilj izgubiti težo, je idealno, da se dobro nahranimo in spali več, kot jemo. Zdaj, obstaja nekaj živil, ki nam pomagajo, da ne pademo v to spiralo kljuvanja v vseh urah in nam omogočajo, da se hranimo, ne da bi morali postiti ali imeti občutek, da ne jedemo dovolj. Trik je v dati telesu, kaj potrebuje za zdravje; niti več niti manj.

• Priporočeni članek: "4 vrste zdrave prehrane v vrhunski obliki"

Živila za izgorevanje maščob brez diete

Prehrana postane pomemben vidik, če želimo izgubiti težo. Sedaj ga je treba kombinirati s telesno vadbo. Posebej za tiste ljudi, ki ne želijo narediti ene od teh nezaželenih diet, smo pripravili seznam najboljša živila, tako da ne boste pridobili veliko kalorij brez žrtvovanja naše sreče.

Ta živila imajo številne lastnosti, ki spodbujajo kurjenje kalorij, na primer, so zelo zasičene, povečajo metabolizem ali povečajo termogenezo, kar so kalorije, ki jih telo pogori za prebavo. Ta živila za kurjenje maščob so:

1. koruza

Corn je zelo okusna in hkrati hranljiva hrana. Je eno izmed zrn z višjo vsebnostjo vlaknin, zato se počutite bolj nasičene in hkrati pomagate pri prebavnem procesu. Dodajte odličen okus solatam.

2. Piščanec

Piščanci (in pusto meso na splošno) so idealna hrana za hujšanje. Ima nizko vsebnost maščob vendar je odličen vir beljakovin. Zato pomaga pri izgradnji mišic, kar daje prednost zgorevanju maščobe, medtem ko počivate. Prav tako proteini dajejo prednost termogenezi.

• Morda vas zanima: "20 živil, ki so zelo bogata z beljakovinami"

3. Fižol

Hrano bogata z odpornim škrobom, ki je snov, podobna vlaknom. Ta snov se ne prebavi popolnoma in hrani zdrave črevesne bakterije, ki spodbujajo prebavo in kurjenje maščob.

4. Apple

Jabolko je hrana z nizko kalorično močjo, samo 45 kalorij, poleg tega pa je depurativna in izzove učinek sitosti..

5. Cimet

Ta hrana ima odličen okus in omogoča uravnavanje ravni glukoze v krvi, tako vam pomaga, da se počutite bolj polne in se izogibate rezanju.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj je ena od tistih živil, ki vam pomagajo, da se počutite bolj polne, saj jo zaužijete z vodo. Tako kot ko vzamemo juho, je to idealna hrana za izgubo maščobe. Zeleni čaj pospešuje presnovo in vsebuje antioksidant ECGC, ki pospešuje sežig kalorij in preprečuje nastanek maščobnega tkiva.

7. Česen

Ne glede na to, kako se ta hrana uživa, česen vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Tudi ta hrana je bogata z "alicinom", spojino, ki daje prednost zgorevanju maščobe, saj pomaga odpraviti odvečno maščobno tkivo v telesu. Česen se lahko doda v katero koli hrano za okus.

8. Kokosovo olje

Za olja je značilna visoka vsebnost maščob. Vendar pa, kokos vsebuje veliko zdravih maščob, ki so mononezasičene in polinenasičene. Te maščobe so zelo koristne, ker pomagajo pri proizvajanju hormonov, ki pomagajo kuriti kalorije.

9. Oranžna

Oranžna je še ena izmed teh nizkokaloričnih živil. Vsebuje številna hranila, zato je zelo zdrava hrana. Kot citrus, aktivno sodeluje pri razstrupljanju jeter, saj povečuje njegovo sposobnost prebavljanja in izgorevanja maščob. Vendar pa morate jesti celo, ne samo sok, ki je v bistvu voda s sladkorjem.

10. Jalapeños

Pikantna hrana na splošno poveča metabolizem in zato telo porabi več kalorij. V primeru jalapeñosa je glavni odgovorni za kurjenje maščob in pospeševanje presnove kapsaicin.

11. Oves

Oves To je zelo popolna žita, Poleg ogljikovih hidratov vsebuje tudi beljakovine, minerale in antioksidante. Je živilo, ki vas zadržuje dlje, z nizko vsebnostjo maščob in je zelo hranljivo.

12. Kava

Kava je še ena od tistih živil, ki pospešujejo presnovo zahvaljujoč kofeinu. Ta učinkovina pomaga pri sežiganju različnih vrst maščob in spodbuja lipolizo. Čeprav ni priporočljivo jemati visokih odmerkov kofeina, nič ne zgodi, da zaužijemo eno ali dve kavi na dan.

13. Naravni jogurt

Jogurt je hrana, ki vsebuje tudi ogljikove hidrate beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji mišic, tako da več mišic hitreje pospeši bazalni metabolizem. To pomeni, da boste počakali več, medtem ko počivate. Poleg tega vitamin D jogurta zmanjšuje raven kortizola v telesu, kar preprečuje kopičenje maščob v trebuhu zaradi stresa.

14. Losos

Ena najbolj zdravih rib je losos, ki vsebuje veliko polinenasičenih maščob, med njimi so omega 3 maščobne kisline. To daje prednost izgorevanju maščobe.

15. Quinoa

Kinoa, tako kot oves, vsebuje tudi veliko beljakovin. Te beljakovine imajo visoko biološko vsebnost, saj je oves popoln vir esencialnih aminokislin. Ta super-hrana je ena najbolj priporočenih za izgubo maščobe.

16. Leča

Leča ima veliko moč nasičenja, saj je bogata z vlakninami in beljakovinami. Prav tako dajejo prednost ravnovesju v nivoju sladkorja v telesu in omogočajo učinkovitejšo predelavo ogljikovih hidratov.

17. Kruška

Hruška je okusno hrano, in tako kot drugo sadje ima tudi visoko vsebnost vlaknin. To je hrana z nizko kalorično stopnjo, ki jo je mogoče jesti sam ali v okusni solati.

18. Tuna

Tuna je odličen vir beljakovin, zato pomaga pri porabi več kalorij med procesom prebave in spodbuja gradnjo mišic. Praktično brez maščobe, in tista, ki vsebuje omega 3.

19. Borovnice

Ta hrana je idealna za izgubo maščobe. Poleg tega borovnice omogočajo preprečevanje okužb sečnega mehurja, saj preprečujejo, da bi se škodljive bakterije držale sten urinarnega trakta..

20. Matice

Orehi vsebujejo visoko vsebnost maščob, zato ne smete zlorabljati njihove porabe. Zdaj je velika večina te maščobe zdrava. Oreški so hrana, ki je bogata z vlakninami in zato, imajo sitirni učinek.

21. Jajca

Še ena hrana bogata z beljakovinami. Pravzaprav so jajca hrana z najvišjo kakovostjo beljakovin. Prav tako so bogati s holinom, ki sodeluje pri deaktiviranju genov, ki so odgovorni za shranjevanje trebušne maščobe.

22. Brokoli

Brokoli ima nizko kalorično vrednost, vendar je ena najbolj hranljivih živil. Bogata je z vlakni, zato daje prednost procesu prebave.

23, Špinača

Špinača je bila vedno povezana s slavnim likom "Popeye". Toda tudi če vas ne okrepijo, povečajo vaš metabolizem in spodbujajo kurjenje maščob.

24. Lanena semena

Lanena semena vsebujejo spojino, imenovano "lignani", ki je idealna za kurjenje maščob. Vsebujejo tudi esencialne maščobne kisline, ki povečujejo presnovo in pomagajo znižanje ravni holesterola slabo v našem telesu.

25. Asparagus

Šparglji imajo zelo nizko kalorično moč in se zato lahko pogosto zaužijejo za kurjenje teh dodatnih kalorij. Tudi ta hrana je naravni diuretik, ki prav tako poveča presnovo.

26. Tofu

Tofu je idealen nadomestek za meso za tiste ljudi, ki so vegani ali vegetarijanci. Od azijskega porekla je ta hrana nizka vsebnost maščob in kalorij. Možno ga je kombinirati z rižem in zelenjavo ali pa jo preprosto dodati solati, da uživa v njenih koristih.

• Morda vas zanima: "90 najboljših citatov o veganstvu"

27. Rjavi riž

Hrana bogata z vlakni, ki ima v nasprotju s predelanim rižem nizek glikemični indeks (GI) in ne povzroča hiperglikemije. Vsebuje počasi absorbirajoče ogljikove hidrate, ki so idealni za izgubo maščobe, če jeste pred vadbo in so bolj zasičeni.

Artičoka

Artičoka je ena najbolj zdravih živil in ima nizko kalorično moč. Je zelo depurativna hrana in je odličen diuretik. Ima sposobnost, da pospeši naš metabolizem.

29. Ginger

Ginger je idealen za hujšanje, saj povečuje delovanje prebavil. Poleg tega je učinkovit za vse vrste zdravstvenih težav, od preprostih mraza do želodčnih težav, kot je razdražljiv čreves.

30. Codfish

Riba z nizko vsebnostjo maščobe, vendar z a visoko vsebnostjo beljakovin. Slano hrano, ki vsebuje malo kalorij.

31. Buča

Pakirano z vitamini in minerali, ima buče visoko vsebnost vlaknin. To je zelo hranljiva hrana, ki pomaga pri prebavnem procesu.

32. Suhe slive

Suhe slive so živilsko bogata vlakna, ki imajo tudi diuretski učinek. Še posebej uporabno, če ga zaužijemo z maticami.

33. Zobniki

Pinjoli so hrana z visoko vsebnostjo polinenasičenih maščob, ki spodbujajo sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit. Lahko se doda solati, jedo s slivami ali porabi kot del recepta za okus mesa.