24 kurjenje maščob (in zelo zdravih) živil

Obstaja veliko ljudi, ki želijo imeti vitko sliko in se odločijo, da se pridružijo telovadnici, da izboljšajo svoje splošno zdravje in izgubijo tiste "kilite" več..

Ampak, da izgubijo težo, ni treba živeti v "načinu posta" ali jesti samo solate. Telo mora biti dobro nahranjeno, ker fizična aktivnost zahteva, da imamo dovolj goriva opravljati tako dnevne aktivnosti kot tudi telesno vadbo.

Živila za izgorevanje maščob in zelo zdravo

Če razmišljamo o prehrani, mora biti uravnotežena, da ne bi tvegali za naše zdravje. Zdaj je možno izbrati vrsto živil, ki vam bodo pomagala pri izgorevanju kalorij.

Naprej boste našli seznam 24 živil za gorenje maščob.

1. Kokosovo olje

Kokosovo olje je lahko zelo mastna hrana, vendar to ne pomeni, da vam ne pomaga izgubiti maščobe. Obstajajo različne vrste maščob, nekatere izmed njih so zdrave (na primer, mononenasičene maščobe in polinenasičene maščobe). Maščobne kisline s srednjo verigo, ki sestavljajo kokosovo olje, se ne pretvarjajo v glukozo, ampak se presnavljajo neposredno v energijo v jetrih. Zato uživanje tega zdravila ne vpliva na glukozo v krvi (krvni sladkor) in poleg tega zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot je lavrinska kislina..

2, Zeleni čaj

Zeleni čaj je odlična hrana za izgubo maščobe in tako kot drugi čaji pospešuje presnovo. Ta čarobna infuzija je bogata z antioksidantom ECGC, ki pomaga pri izgorevanju maščob in preprečuje njegovo nastajanje. Glede na študijo, objavljeno v Dnevnik prehrane, udeleženci v svojih raziskavah, ki so izurili 25 minut na dan in porabili zeleni čaj, so izgubili več maščobe kot udeleženci, ki niso uživali te infuzije.

3. Cimet

Cimet, poleg okusnega okusa, je tudi idealna hrana za izgubo maščobe. Dnevna žlička tega izdelka je dovolj za prikaz rezultatov. Cimet pomaga uravnavati raven glukoze v krvi in ​​poleg tega, da se počutite bolj energični, vam pomaga, da ste bolj nasičeni in se izogibate carvingu..

4. Česen

V česnu je prisotna komponenta, imenovana "allicin". Je odlična hrana za kurjenje maščob. Idealen je za hujšanje in odpravlja odvečne maščobe iz telesa. Zato na obroke dodajte česen in videli boste njegove koristi.

5. Jabolčni kis

To so pokazale znanstvene študije kisla hrana poveča hitrost pri sežiganju ogljikovih hidratov do 40%. Jabolčni kis je idealen za izvedbo tega procesa, saj je bogat z ocetno kislino. Študija, objavljena v Revija za biologijo, biotehnologijo in biokemijo pokazali, da so udeleženci, ki so zaužili to hrano, v obdobju 12 tednov pogoltnili več maščobe ...

6. Citrus

Limone in pomaranče, poleg visoke vsebnosti vitamina C, so idealna živila za izgubo maščobe, saj aktivno sodelujejo v procesu razstrupljanja jeter. Zdravo jetra povečajo vašo sposobnost prebavljanja in hitrejše izgorevanje maščob.

7. Jalapeños

Če imate radi začinjeno hrano, imate srečo. Vroče paprike, kot so jalapeños ali habaneros, posredno pomagajo pri izgorevanju maščob. Kapsaicin je glavni odgovorni, ker poveča telesno temperaturo in pospeši proces presnove in izgube maščobe.

8. Rjavi riž

Rjavi riž je živilo z nizkim glikemičnim indeksom (GI), zato za razliko od predelanih žit ne povzroča hiperglikemije. Rjavi riž, ki vsebuje vlaknine in počasi absorbirajo ogljikove hidrate, ki so idealni za izgubo maščobe, Prav tako vam pomaga, da se počutite bolj polne.

9. Kava

Vsi vemo, da kava vsebuje kofein, kofein pa povečuje metabolizem in spodbuja lipolizo, kar pomeni, da pomaga pri opeklinah različnih vrst maščob. Vzemite eno ali dve kavi na dan, vendar je kava slaba za telo.

10. Oves

Oves vsebuje visoko vsebnost vlaknin, ki pospešuje presnovo in vam pomaga, da se počutite bolj polne. Poleg tega je oves žit z visoko vsebnostjo beljakovin, mineralov in antioksidantov, zato je idealno, da jo vzamete zjutraj..

11. Lanena semena

Lanena semena so ena izmed najboljših živil za izgorevanje maščobe, ker Vsebujejo sestavino, imenovano "lignani", ki je močno orožje za izgorevanje maščob. Semena se lahko zmeljejo in raztrosijo v različna živila, na primer solate, žitarice ali jogurte. Tudi lanena semena vsebujejo esencialne maščobne kisline za povečanje presnove in zmanjšanje ravni slabega holesterola v našem telesu.

12. Leča

Leča so živila bogata z vlakninami in, kot je bilo že omenjeno v prejšnjih točkah, Idealne so za bivanje med obroki. Poleg tega ohranja stabilno raven sladkorja v krvi, saj omogoča učinkovitejšo obdelavo ogljikovih hidratov in je dober vir beljakovin.

13. Špinača

Špinača morda ne povzroči, da bi se počutili izjemno močno kot znani lik iz risank, "Popeye", vendar so učinkoviti pri izgorevanju maščob. Špinača pospešujejo presnovo, pomaga pri izgorevanju maščob in ohranja slab holesterol.

14. Jajca

Obstaja velika razprava o tem, ali jesti samo jajčni beljak ali jesti celo jajce, ker je maščoba v rumenjaku. Toda Jajca so idealna hrana za izgorevanje maščob in so bogata s holinom, hranilo, ki dokazano sodeluje pri deaktiviranju odgovornih genov pri shranjevanju trebušne maščobe.

Študija, objavljena v Journal Nutrition Research, v katerem je sodelovalo 21 oseb, je ugotovilo, da so tisti, ki so jedli jajca za zajtrk, tri ure kasneje manj lačni in v naslednjih 24 urah porabili več kalorij.

15. Brokoli

Čeprav nekateri ljudje ne želijo jesti te hrane, je idealna za kurjenje kalorij. Poleg vitaminov in antioksidantov, ki jih zagotavlja, je to hrana z visoko vsebnostjo vlaknin.

16. Mršavo meso

Za pusto meso je značilen visok termogeni učinek, ki vam pomaga pri zgorevanju do 30% več kalorij le v času prebave. Zato, pri 300-kaloričnih piščančjih prsih se 90 porabi le v prebavnem procesu.

17. Matice

Za oreške je značilna visoka vsebnost maščob, vendar je zdrava maščoba. Orehi pospešujejo presnovo in vam pomagajo, da se dlje časa občutite. Peščica mandljev ali oreščkov je dovolj za vas, toda ... ne zlorabljajte!

18. Brusnice

Brusnice so okusne, vendar so učinkovite tudi pri izgubi teže, ker neposredno napadajo odvečno maščobo. Hranila, ki jih najdemo v tem sadju, pomagajo presnoviti maščobne kisline in sladkorje. Posodo lahko mešate z drugim sadjem, vendar ne dodajajte sladkorja na mizo.

19. Črni fižol

Različne študije so pokazale, da so fižol odlične za hujšanje, kot da so tablete za izgorevanje maščob. Fižol je odličen vir odpornega škroba, vrste netopnega vlakna, ki se počasi razgrajujehrani zdrave bakterije v črevesju, kar povzroča proizvodnjo butirata, ki pomaga telesu, da uporablja maščobe kot gorivo.

20. Paradižnik

Paradižnik je zelo bogat, če ga dodamo solati ali v sendvič, pa tudi, Opravijo svoje delo, ko gre za kurjenje maščob. Vsebujejo 9-okso-ODA, sestavni del, ki po nedavni raziskavi japonskih raziskovalcev aktivira DNA, da pogori več maščobe..

21. Quinoa

Kvinoja je prednik žit, ki vam bo pomagal kuriti "kilitos", ker vsebuje visoko kakovostne beljakovine, saj je popoln vir aminokislin. Zato je idealna za ustvarjanje mišic in izgorevanje maščob.

22. Vode z limono

Voda je bistvenega pomena za življenje in poleg tega je idealna za izgubo maščobe. Če boste vadili telesno vadbo, boste očitno morali biti hidrirani. Toda voda je pravočasna, da se počuti polno in spali te dodatne kalorije. Če dodamo stisnjeno limono, bo to okusno in boste imeli koristi od moči agrumov kot močnih maščobnih gorilnikov..

• Priporočeno besedilo: "8 prednosti pitne vode z limono zjutraj"

23. Ribe (z omego 3)

Ribe so odličen vir beljakovin in zato dietiki priporočajo njihovo uživanje. Poleg tega so odličen vir zdrave maščobe Omega-3, naravnega maščobnega gorilnika. Preiskava British Journal of Nutrition Ugotovili smo, da omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vsebnost maščob in omogočajo, da se počutite bolj polne.

24. Grški jogurt

Ne glede na to, ali ga dodate v napitek ali če ga zaužijete sami, vam bo ta izdelek prinesel koristi, ko gre za hujšanje. Grški jogurt vam bo pomagal pri izgradnji mišične mase, ki pospešuje bazalni metabolizem in kurjenje maščob, ko počivate. Poleg tega vsebuje vitamin D in kalcij, ki boj proti učinkom kortizola, hormona, povezanega s stresom, povzroča kopičenje maščob v predelu trebuha.