16 živil za boj proti slabokrvnosti od danes

Anemija je najpogostejša krvna motnja, pojavlja se, ko telo ne proizvede dovolj rdečih krvnih celic (in zato nezadostne ravni hemoglobina) za prenos kisika v mišice in druga tkiva in vitalne organe. Ženske pogosteje kot moški trpijo zaradi anemije, čeprav razlog za to še ni znan.

Najpogostejši vzroki anemije so lpomanjkanje železa, pomanjkanje vitamina B12, in pomanjkanje folne kisline. Obstajajo tudi drugi razlogi, kot so dojenje, staranje, dedne bolezni itd. Nedvomno je najpogostejše pomanjkanje železa v prehrani, to je tisto, kar imenujemo anemija zaradi pomanjkanja železa..

• Morda vas zanima: "18 naravnih sredstev za pomiritev anksioznosti"

Simptomi anemije

Glede simptomi anemije, Ti so naslednji:

• Utrujenost.
• Letargija.
• Palpitacije.
• Občutljivost na mraz.
• Težko dihanje.
• Kislost.
• Otekanje rok in nog.
• Povečano znojenje.
• Kri v blatu.
• Bruhanje.

Najboljša hrana proti anemiji

Prehrana je lahko koristna za preprečevanje in boj proti nekaterim vrstam anemije. Spodaj lahko najdete seznam živila, ki pomagajo premagati anemijo:

1. Gobe

Gobe ​​so okusna hrana, ki se lahko zaužije v juhi ali kot spremljava na krožniku. Te gobe imajo velike količine riboflavina, niacina, železa in beta-glukanov, snovi, ki dajejo prednost imunskemu sistemu. Odvisno od vrste gobe, ki se porabi, lahko zagotovi do 8 mg železa.

2.Ostras

Znano je, da so ostrige hrana za afrodiziak; vendar pa, bogate so tudi z železom. Dejstvo je, da imajo pacifiške ostrige nekatere najvišje ravni železa, 7,2 mg tega minerala na 100 gramov. Pravzaprav je večina morskih sadežev (npr. Školjk, pokrovač ali školjk) odličen vir železa.

3. Skuša

Seafood ni edina morska hrana, ki pomaga pri boju proti anemiji, kot nekateri maščobne ribe, kot so losos, tuna, skuša ali so sardoni bogati tudi z železom. Združevanje morskih sadežev z ribami lahko še bolj prepreči anemijo.

4. Suhe slive

Suhe slive so odličen vir železa, na primer suhe breskve. Za vsakih 100 gramov vsebujejo 6 mg tega minerala. Biti okusna hrana, enostavno jih je dodati v dnevno prehrano. Pravzaprav so odlična hrana, ki spremlja žitarice za zajtrk, čeprav je pomembno, da jih vzamete zmerno, v majhnih količinah.

5. Ovsena kaša

Še ena okusna in hranljiva hrana za zajtrk je oves. Oves je bogat z železom; vendar pa, Vsebuje spojino, imenovano fitinska kislina, Lahko zavira absorpcijo železa, zato ga je treba obravnavati kot sekundarni vir za boj proti anemiji. Sedaj oves vsebuje tudi vitamine B, vključno z B12, ki so pomembni v zvezi s tem.

6. Paradižnik

Paradižnik vsebuje dve pomembni spojini za boj proti anemiji: vitamina C in likopena. Vitamin C pomaga telesu lažje absorbirati železo, likopen pa je primeren za ohranjanje organizma v dobrem stanju in preprečevanje nepotrebne obrabe. Ta zelenjava je bogata z beta karotenom in vitaminom E, ki sta bistvena za zdravje kože in las. Dodajte paradižnik ali dva na dieto dneva v dan, da telo absorbira več železa.

7. Jajca

Jajca so ena od živil z najvišjo vsebnostjo beljakovin, pa tudi polni so vitaminov in antioksidantov Pomagajo vašem telesu pri boju z anemijo. Veliko jajce ima 1 mg železa. Čeprav imajo slab ugled, ker so povezani z visokim holesterolom, so zelo hranljiva in zdrava hrana, nepogrešljiva v vsaki prehrani..

8. Melasa

Melasa je tudi odličen vir železa, kot žlica te hrane Vsebuje 3,2 mg tega minerala. Melasi lahko dodate različnim izdelkom, saj veliko ljudi uživa v pečeni kombinaciji te hrane z ovseno kašo, na sladoledu ali celo za okus mesa..

9. Orehi

Orehi so še en dober vir železa in imajo hkrati velik okus. Čeprav so vsi oreški bogati z železom, sta oba oreha in pistacije najboljši vir železa s 15 mg na 100 gramov oreškov. Da, Porabite jih v zmernih količinah, ker so zelo kalorične.

10. Temna čokolada

Ljubitelji čokolade imajo srečo, saj je temnejša različica idealna za boj proti anemiji. Ena unča črnega zlata ima 5 mg železa. Ena skodelica kakava v prahu vsebuje 11,9 mg železa in en preprost mlečni čokoladni bar ima 1,1 grama železa.

11. Brokoli

Veliko je povedano o špinači zaradi visoke vsebnosti železa, vendar vsebujejo oksalno kislino, ki zmanjšuje absorpcijo tega minerala, zato je brokoli boljša, ki vsebuje tudi druge mikrohranila, kot je vitamin C. Brokoli je ena najbolj zdravih živil, ki obstajajo..

12. Med

Nič slabše za anemijo kot med, zelo hranljivo in okusno hrano. Med je dober za celo telo in zagotavlja veliko količino železa. 100 gramov medu ima približno 0,42 grama železa. Vključuje tudi magnezij in baker, ki pomaga povečati raven hemoglobina v krvi.

13. Kikirikijevo maslo

Kikirikijevo maslo je fantastičen vir železa in ga telo enostavno asimilira. Lahko ga jemljete na več načinov, vendar je za spodbujanje učinka proti anemiji možno uživanje s polnozrnatim kruhom. Dve žlici arašidovega masla imata 0,6 mg železa. Seveda bodite previdni in izberite samo tiste, ki nimajo umetnih dodatkov.

14. Polnozrnati kruh

Kot je navedeno v prejšnji točki, je arašidovo maslo skupaj z rezino polnozrnatega kruha idealno za boj proti anemiji, in da ena rezina polnozrnatega kruha zagotavlja 6 odstotkov vaše dnevne potrebe po železu. Še posebej je velik vir nehemskega železa, ki pomaga telesu učinkovito boj proti pomanjkanju tega minerala.

15. Apple

Jabolko ni dobro znano, ker je naravna hrana z visoko vsebnostjo železa; Vendar pa so znanstvene študije pokazale, da vitamin C v jabolkih in drugih sadežih spodbuja uporabo železa v telesu.

16. Pesa

Pesa je znano, da je zelo učinkovit, ko gre za boj proti anemiji. Ta zelenjava vsebuje veliko količino železa, ki pomaga pri obnovi in ​​reaktivaciji rdečih krvnih celic v telesu in zato, spodbuja dajanje kisika na vse dele telesa.