Ali se lahko staranje naših možganov odloži?

Ali obstaja način da bo naša možganska doba počasnejša? Vse to smo si lahko zastavili nekaj časa, in to je, da vsakič, ko vemo več primerov ljudi, ki trpijo zaradi neke vrste demence, najbolj znana Alzheimerjeva bolezen.

Jasno je, da ko se staramo, se naši možgani starajo enako kot ostali del našega telesa. Pravzaprav nevrotiki verjamejo v to naši možgani se začnejo starati 30 let. Vendar bodite prepričani, da lahko na ta proces vplivamo tudi s svojim načinom življenja.

• Sorodni članek: "Deli človeških možganov (in funkcije)"

Kako upočasniti staranje možganov

Nevroznanstvenik Francisco Mora ponuja 12 zdravih smernic, ki jih lahko ugotovimo v naših življenjih, ne glede na to, kako stari smo, da ohranimo aktivne možgane in odložimo možne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen..

1. Jejte manj

Uživanje več kot je potrebno povečuje oksidativni stres v možganih, Poleg tega zmanjšanje količine hrane poveča nastanek novih nevronov v hipokampusu (regija, ki je odgovorna za spomin in učenje) in krepi nevronske povezave..

2. Redno vadite

Fizična aktivnost poveča plastičnost možganov, to je sposobnost regeneracije nevronov in spremeniti delovanje tega niza organov živčnega sistema.

• Sorodni članek: "Plastičnost možganov (ali nevroplastičnost): kaj je to?"

3. Vsakodnevno izvajajte duševno vadbo

Izzivi in ​​nova spoznanja so dobra izbira. Na primer, naučite se novega jezika; Cilj je, da ne govorimo o tem, ampak o prizadevanju in zadovoljstvu, ki ga dobimo z učenjem, in tudi s povečanjem našega samospoštovanja..

4. Potujte in odkrivajte nove kraje

Ni vam treba potovati po svetu, poznati mesta blizu mesta, kjer živimo, je enako bogat. Biti v neznanih okoljih zahteva aktiviranje naših možganov prilagoditi se novim dražljajem, poleg tega, da živimo prijetno čustva. Rutina je škodljiva za naše možgane.

5. Poskrbite za svoje družbene odnose

Življenje skupaj in ohranjanje naših odnosov z drugimi živimi povečuje naš občutek, da nas nekdo podpira, bolje se prilagodimo spremembam in nas odmakne od občutkov osamljenosti.

6. Prilagodite se spremembam

Živimo v nenehnih spremembah, prilagajanje na nove situacije in izkušnje, ki jih živimo, je temeljno, drugače povečujemo stopnjo stresa in nelagodja.

• Morda vas zanima: "Tri faze starosti in njene fizične in psihološke spremembe"

7. Izogibajte se kroničnemu stresu

Nadaljevanje stresa sprosti glukokortikoidne hormone, ki neposredno vplivajo na možgane z uničevanjem nevronov v hipokampusu., vplivajo na naš spomin in sposobnost učenja.

• Sorodni članek: "10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa"

8. Ne kadite

Ta navada lahko povzroči majhne možganske infarkta, poleg tega nikotin povzroča atrofijo in nevronsko smrt ter lahko zmanjša naše kognitivne sposobnosti..

9. Dobro spite

Užitek v mirnem spancu je potreben, da lahko naši možgani izbrišejo nepotrebne informacije, okrepijo znanje, ki smo se ga naučili skozi ves dan in popraviti tkiva, ki so morda poškodovana.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

10. Izogibajte se čustvenemu izpadu

Biti motiviran, navdušen nad novimi projekti in iskati stvari, ki nas vznemirjajo, je del našega življenjskega motorja.

11. Bodite hvaležni

Vadite hvaležnost z drugimi, ki krepijo naše družbene vezi, pomaga ustvariti nove vezi in pozabiti na stare čustvene obremenitve ki nam povzročajo nelagodje.

12. Uživajte v majhnih stvareh

Ne glede na to, koliko smo stari, moramo nositi povečevalna stekla in Zavedajte se stvari, ki jih vsak dan živimo in se počutite dobro; pogovor s prijateljem, kava zjutraj, občutek dobro opravljenega dela, petje pod prho ... vse te stvari, ki so nam na voljo, nam omogočajo odlične občutke.

Povejte nam, če že uporabljate nekatere od teh navad v svojem življenju ali če ste se odločili, da jih boste začeli spreminjati!