Psihološka izčrpanost, ko kapljica napolni kozarec

Psihološka izčrpanost nas fizično in duševno slabi. To je dimenzija, ki nastane kot posledica »Preveč«: preveč odločitev, preveč vsiljivih misli, preveč dela, obveznosti, prekinitev, bojazni ... V zameno pa je tudi odraz mnogih "Nekaj": malo časa za sebe, nekaj ur spanja, malo notranjega miru ...

Vsi smo doživeli ta občutek, to obrabo na vseh ravneh. Pomembno je vedeti, da utrujena, psihološko izčrpana možgani deluje in se na dražljaje odziva na drug način. Torej, in kot nenavadno dejstvo, je nevroznanstvenik Matthew Walker uspel dokazati na laboratorijski ravni, da duševno utrujeni ljudje imajo bolj negativno dojemanje svoje resničnosti in so poleg tega veliko bolj čustveno občutljivi.

Včasih se samo utrudiš, izčrpaš se in brez moči v tem osamljenem kotičku razočaranja, kjer vse izgubi razlog za bitje, svojo svetlost, svojo spontanost ...

Po drugi strani pa vidik, ki nas včasih vodi k napakam, je, da pomislimo, da je psihološka izčrpanost v bistvu posledica usodnega kopičenja napak, slabih odločitev, napak ali razočaranj. To ni res. Večino časa utrujenost Je neposredna posledica prevelikega obsega nalog in dejavnosti, ki jih predvidevamo, ne da bi zaznali, da nas presegajo.

Vsi smo slišali, da je dojemanje naše resničnosti včasih odvisno od tega, kako vidimo steklo, polno polno ali pol prazno. Vendar pa lahko v zvezi s to temo vprašanje zastavimo na drug način: in vi ... Koliko vode bi lahko podprli, če bi imeli v roki to skodelico?? Včasih je samo še ena kapljica dovolj, da napolni kozarec in doseže mejo naše moči.

Psihološka izčrpanost, problem, ki je preveč pogost

Carlos se počuti zadovoljnega s svojim življenjem, pravzaprav ni mogel zahtevati več. Je grafični oblikovalec, ima rad svoje delo, ima partnerja, ki ga obožuje, pravkar je postal oče. Vse, kar ga obdaja, je zadovoljivo, v njegovem življenju ni večjih težav; Vendar pa vsak dan opazi, da mu je težje sprejemati odločitve, njegovo razpoloženje je bolj tiho, ne more se osredotočiti in ima celo težave s spanjem..

Ne more razumeti, kaj se mu dogaja. Vse je v redu, v resnici bi se počutili srečnejše kot kdajkoli prej; vendar pa, v njegovem umu je nekakšen senzor, ki mu pove, da "je nekaj narobe, kaj je narobe". Če bi v tej zgodbi imeli zunanjega opazovalca, bi lahko razložili več stvari, ki bi pomagale našem protagonistu.

Eden od njih je ta Carlos Ima občutek, da se v njegovem življenju hkrati dogaja preveč stvari: promocija, novi strokovni projekti in stranke za zadovoljitev, otroka, hipoteko, utrditev osebne faze, kjer želite (se zahteva), da je vse "popolno" ... Vse to oblikuje konstelacijo, kjer "veliko malo" v glavi naredijo "preveč" in ogrožajo sposobnost nadzora. Njegova duševna izčrpanost je očitna in izčrpna. Poglejmo spodaj, kako duševna utrujenost vpliva na nas.

Znaki in posledice psihološke izčrpanosti

• Fizična utrujenost in izguba energije. Občutek izčrpanosti včasih doseže takšno raven, da je običajno vstati zjutraj s trdnim prepričanjem, da ne bomo mogli delati..
• Nespečnost. Na začetku je običajno ponoči nenadoma prebuditi, kasneje pa lahko doživimo resne težave, da zaspimo.
• Izgube spomina. Glede na članek, objavljen v reviji "Revija za forenzično psihiatrijo in psihologijo ", psihološka izčrpanost ponavadi povzroči kognitivno spremembo, imenovano "dezinformacijski učinek". To je tisto, kjer zamešamo podatke, kjer napačno posredujemo informacije, mešamo slike, ljudi, situacije ...
• Med fizičnimi simptomi se pogosto pojavijo palpitacije, prebavne težave, glavoboli, izguba lakote ali pretirano povečanje apetita ...
• Na čustveni ravni Zelo značilno je, da se počutite bolj občutljive, hkrati pa apatični, razdražljivi in ​​pesimistični.
• Tudi druga skupna značilnost je anhedonia, to je nezmožnost občutka užitka, uživanja stvari kolikor prej se nismo več vznemirjali, življenje je postalo sivo in svet ostane suspendiran v oddaljenem obzorju, kjer samo slišimo njegove govorice iz oddaljenosti ...

"Spanje je dobra vzmetnica za utrujenost"

-Juan Rulfo-

Kako se spopasti s psihološko izčrpanostjo

Eric Hoffer je dejal, da najhujša utrujenost prihaja iz neizpolnjenega dela. To je velika resnica. Včasih je resnično izčrpanost sestavljena iz vsega, kar želimo in ne. Za vse tiste dnevne cilje, ki jih predlagamo in ki nas presegajo, za tiste, ki ne pridejo, tisti, ki so razočarani, ker je naša raven povpraševanja zelo visoka ali pritiski okolja, nesorazmerni.

Na koncu se zgodi, da kapljica napolni steklo in steklo že tehta. To je takrat, ko se vse zgodi. Torej, kar moramo storiti v teh primerih in najprej, je, da se zavemo, kaj se nam dogaja. Obstaja psihološka izčrpanost in moramo preprečiti, da bi "bitje" postajalo večje, temnejše in zatiralsko. Razmislimo torej o naslednjih razsežnostih, o tistih korakih, ki bi jih morali izvesti v praksi.

3 dovoljenja morate dati sami, da očistite oblake duševne utrujenosti

• Dovolite si, da se spet srečate. Morda se zdi ironično, toda psihološka izčrpanost nas teži, da nas zapre v plasti skrbi, samozadostnosti, pritiskov, dolžnosti in bojazni do točke, ko pozabimo na sebe. Dajte si dovoljenje, da se ponovno spoznate in za to, nič boljše kot uživanje v eni uri na dan, kjer bi se kar najbolj zmanjšali dražljaji (zunanji zvoki, zunaj umetne luči ...). Najti mirno okolje, kjer se omejujemo na "bitje in bitje".
• Dovolite si, da določite prednost. To je nedvomno bistvena točka. Ne pozabite, kaj je za vas prednost, kaj vas identificira, kaj ljubite, kaj vas veseli. Ostalo bo drugotnega pomena in ne bo zaslužilo takšne čustvene in osebne naložbe z vaše strani.
• Dovolite si, da boste manj zahtevni. Dan ima 24 ur in življenje, ali nam je to všeč ali ne, ima omejeno kvoto. Nauči se biti realističen, izkoristiti čas brez pritiska, visokih standardov ali želje, da bi bilo vse popolno. Včasih je dovolj, da je vse enako kot včeraj, s svojo skromno in mirno ravnotežjem.

Za konec vemo, da je naša realnost vse bolj zahtevna, da včasih želimo doseči vse in vse; vendar pa je vredno spomniti na idejo. Narejeni smo iz kože, mesa, srca in psiholoških tetiv, ki jih je treba hraniti tudi s kakovostnim časom, počitkom, mirom in prostim časom. Naučimo se, da bomo sami določali prednost, da bomo poskrbeli sami, kot si zaslužimo ... .

Preprosta tehnika za zmanjšanje stopnje stresa: Jacobsonova progresivna sprostitev Razložimo, kako deluje Jacobsonova progresivna tehnika sprostitve mišic, ki je idealna za zmanjšanje stresa in tesnobe. Preberite več "