7 oblik duševnega treninga, s katerim lahko uresničite svoje možgane

Telo človeškega bitja je voljno. Programirana je tako, da se prilagodi okoljskim razmeram, v katerih živite, kot tudi ostalim delom našega telesa. V naši družbi imamo veliko možnosti za usmerjanje sprememb, ki jih želimo, da se odvijajo v naših možganih, tako da bo povečanje potenciala s pomočjo duševnega usposabljanja odvisno od izzivov, ki jih postavljamo sebi in od tega, kako se soočamo s tistimi, ki prihajajo davkov.

Duševno usposabljanje je eden od virov, ki jih imamo na voljo za izboljšanje ali izboljšanje enega ali več naših duševnih procesov. To je mogoče storiti z izvajanjem duševno zahtevnih nalog, ki bodo malo po malo izboljšale naše sposobnosti.

Mentalna sposobnost ima določeno genetsko obremenitev, vendar je ne moremo pripisati izključno naši DNK, saj imamo možnost pridobivanja strategij, ki jo povečujejo..

Usposabljanje kognitivnih sposobnosti je zelo podobno usposabljanju telesa. Zato je za izboljšave potrebno zapustiti cono udobja. Naredite to v naporu, pa tudi v nespremenljivosti, da postopoma povečate težavo. Ko smo navajeni na določeno nalogo, to počnemo samodejno in prenehamo biti trening, ki postane rutina. Naslednji so nasveti za mentalno usposabljanje, s katerimi lahko udejanjite možgane in jih kar najbolje izkoristite:

1. Vadite šport in telesne dejavnosti

Aerobna vadba, ki vključuje dihanje, koristi možganskim sposobnostim. Predvsem izboljšuje tiste, ki temeljijo na interakciji med čelnim režnjem in medialnim časovnim režnjem. Vpliva na delovni spomin in izvršilne funkcije. Korist športa v kogniciji ima fiziološko razlago in je v tem, da spodbuja proizvodnjo nevrotrofnih sredstev..

Nevrotrofne snovi povečajo sinaptično plastičnost, nevrogenezo in vaskularizacijo možganov. Zmanjšuje izgubo volumna možganov v starosti, zlasti v hipokampusu, ki je vključen v spomin in učenje. Da je vadba koristna, je pomembno, da se pojavi s precejšnjo previdnostjo, približno trideset minut na dan.

Kardiovaskularne vaje lahko prilagodite zmožnostim vsakega posameznika. Če ste oseba, ki se ni nikoli ukvarjala, lahko začnete hoditi z dobrim tempom ali se igrajte zabavne športe, kot so veslo ali plavanje..

Kognitivne prednosti športa trajajo vse do starosti in delujejo kot zaščitnik pred boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

2. Delovni spomin vlaka

Vadba delovnega spomina je zelo uporabna ko gre za spodbujanje naših kognitivnih sposobnosti. V ta namen je veliko vaj. Ena od nalog za ta namen je n-nazaj. Ta naloga je sestavljena iz opazovanja zaslona, ​​na katerem se pojavi in ​​izgine številka, kasneje pa se ponovno pojavi. Odgovoriti morate na vprašanje, ali se je pojavil na istem mestu kot prejšnji čas.

Vsakič, ko lahko zahtevnost naloge povečate tako, da vprašate, na primer, če naredite tri predstavitve, je številka na istem mestu. Zahteva, da se nedavne informacije zadržijo za določeno obdobje nato jo primerjate s trenutnimi informacijami. Zanimiva stvar pri tej nalogi je, da so našli dokaze o prenosu uresničevanja tega na druge spretnosti, kot je pretočnost sklepanja..

Vsaka naloga, ki zahteva zadržanje za čas zvočnih ali vizualnih informacij, da jo uporabi, je uveljavljanje delovnega spomina in je oblika duševnega usposabljanja. Na primer poslušajte niz številk in jih ponovite v obratnem vrstnem redu. Običajno, začeti mora s povprečno stopnjo izvrševanja prilagoditi našim zmogljivostim. Pomembno je najti ravnovesje med tožnikom, vendar ga je mogoče storiti, da ne bi bilo razočarano.

3. Zapustite cono udobja

Sestavljen je iz tega, da se ne prilagajamo, če ne delamo novih stvari, ki predstavljajo izziv, ne izvajamo uma. Poiščite hobije, ki predstavljajo intelektualni izziv kako se naučiti igrati instrument je tudi mentalno usposabljanje. Na primer, če uživamo v gledanju serij, bi jih začeli gledati v izvirni različici s španskimi podnapisi. Ko ga brez težav sledimo, podamo v angleščino podnapise, dokler jih ne bomo mogli brez njih.

Na kratko, gre za nadaljevanje učenja skozi vse življenje. Vsi predvidevamo, da jih otroci delajo vsak dan, ker je to njihova starost. Poleg tega imajo otroci več možnosti za učenje in nevroplastičnost je na vrhuncu. Ampak kot je bilo opaziti v zadnjem času, nikoli ni prepozno za učenje.

Logično je, da se dejavnosti, ki se izvajajo, prilagodijo zmožnostim in starosti, in seveda morajo biti dejavnosti, ki so nam všeč.

Motivacija je ključna, da ne bomo opustili dejavnosti. Sudoku, juhe pisem ali hobije v skupini, ki so lahko še bolj koristne, kot je igranje šaha. Socialni odnosi imajo tudi pozitiven vpliv na kognitivni ravni.

4. Branje

Je ena najučinkovitejših oblik duševnega treninga, z nizkimi stroški in velikimi koristmi. Ni nujno, da uporabljate tehnologijo ali pridobivate visoko ceno, poleg tega pa jo lahko opravimo kjerkoli in je prijetna dejavnost. Prej ko začnemo s navado branja, tem bolje Pomembno je, da se ga vpne v najmanjše ker se naučijo brati z zgodbami in kratkimi zgodbami.

Branje prinaša številne duševne procese, kot so zaznavanje, spomin in razmišljanje. Ko beremo, dekodiramo vizualne dražljaje (črke, besede, besedne zveze) tako, da jih pretvorimo v mentalne zvoke, da jim damo pomen. To dejanje aktivira široka področja možganske skorje, zaradi česar je velik spodbujevalec uma.

Branje lahko sprosti domišljijo, spodbuja ustvarjalnost in pomaga pri učenju novega besedišča. To je način za nadaljevanje učenja na zabaven in zabaven način. Med dejavniki, ki vplivajo na kognitivno rezervo, je branje eden najpomembnejših.

Obstajajo številne študije, ki potrjujejo, da lahko branje od zgodnjega otroštva daje prednost visoki kognitivni rezervi.

5. Življenje v kompleksnih in obogatenih okoljih

Ko govorimo o živalih, kot so podgane, s katerimi se eksperimentirajo, je obogateno okolje tisto, ki spodbuja žival. Vizualni in zvočni dražljaji, ki podgane sprejemajo informacije o okolju. Če to velja za ljudi, bi bilo obogateno okolje tisto, ki je polno novosti in kompleksnosti, okolje, v katerem so spremembe in nas prisili, da se prilagodimo.

Na primer, otrok, ki odraste v obogatenem okolju, je otrok, ki je bil vedno obkrožen z novimi informacijami in mu je bilo dovoljeno sodelovati. Družina, ki doma igra klavir in vas uči, v katerem se spodbuja branje, do kritičnega mišljenja, v katerem lahko izrazite svoje mnenje in se naučite. Okolje, v katerem se predlagajo izzivi, v katerih morate najti svoje rešitve.

Po mnenju Sterna ta vrsta zapletenega okolja zagotavlja subjektom dve vrsti virov. Po eni strani bi nam zagotovila "strojno opremo" z več sinapse in večjo dendritično arborizacijo; in "programska oprema", ki vsebuje bolj prilagojene kognitivne sposobnosti. V odrasli dobi Življenje v obogatenem okolju je mogoče doseči z aktivnim življenjem, tako fizično kot psihično.

6. Izboljšajte ustvarjalnost

Da bi izboljšali naše kognitivne sposobnosti, ne smemo izvajati samo miselnega usposabljanja z vajami za izračun, mentalno fleksibilnostjo, spominom ... tudi pomagajo vaje, ki se osredotočajo na sprostitev naše ustvarjalnosti.

Glasba, slikanje, ples ali gledališče so dejavnosti, ki spodbujajo ustvarjalnost in so hobiji, ki jih je mogoče opraviti v prostem času in se boriti s sedečim načinom življenja..

Opravite tovrstne dejavnosti pomaga pri ustvarjanju večje mentalne prilagodljivosti in izvirnosti, povezovanje z aktiviranjem določenih nevronskih mrež. Ugotovljeno je bilo tudi, da ustvarjalnost pozitivno vpliva na odpornost in se tako spopada z izgubami in spremembami, ki neizogibno spremljajo odraslost..

Ustvarjalnost lahko pozitivno vpliva na kognitivno raven zaradi njene na drugih ravneh, kot je motivacija, povečanje družbenih odnosov ali kognitivnih komponent. Vsaka naloga, ki predlaga zapustitev rutine in vključuje srečanje z novimi ljudmi, bo vplivala na kakovost življenja ljudi, zlasti starejših..

7. Učenje jezikov

Jezik je ena najbolj kompleksnih višjih funkcij in vključuje več področij možganske skorje. Vnet, človek ima sposobnost učenja jezikov, zlasti v otroštvu, saj so možgani bolj plastični kot kdajkoli prej. Lahko se učimo jezikov vse življenje. Učenje novega jezika je dobra oblika duševnega usposabljanja.

Izvedene so bile številne študije o koristih dvojezičnosti, saj so ugotovile, da ustvarja bolj selektivno pozornost in navada spreminjanja duševnih vsebin je bolj razvita. Učenje dveh jezikov od trenutka, ko se naučite govoriti in uporabljati na družinskem, socialnem in izobraževalnem področju, je najbolj koristno. Ko se bodo učili po otroštvu, bo drugi jezik podrejen prvemu.

Edini način za ustvarjanje jezikovnega avtomatizma brez potrebe po prevajanju vsega hkrati iz maternega jezika ni le učenje jezika, ampak njegova uporaba. Zato ni smiselno, da se uči dve uri na teden v jeziku, v katerem se slovnica običajno uči brez uporabe jezika. Bolje je, da ga naši možgani uporabljajo tako, da na primer izmenjajo z domačini.

Sklepi

Kognitivna stimulacija in vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga lahko preprečita nevrodegenerativne bolezni ali kompenzirajo nevrološke poškodbe, saj povečajo našo kognitivno rezervo in aktivirajo kompenzacijske mehanizme poškodb. Ne samo, da je pomembno, da se v starosti opravljajo tudi mentalne vaje, ampak tudi pomembno je, da to storite v celotnem življenjskem ciklu.

Pobegniti iz rutine, biti aktivna oseba, se želeti učiti in odkrivati ​​stvari, vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite svoj um. Uvedba intelektualnih izzivov, ki pustijo monotonost in sedeči življenjski slog, so najučinkovitejši način duševnega usposabljanja.

Ne sestoji le iz opravljanja izračunskih vaj ali spomina, temveč tudi pri spreminjanju navad.

V raziskavah o kognitivni rezervi so glavni dejavniki, ki vplivajo na plastičnost možganov, delo, ki se izvaja skozi vse življenje, navada branja, leta izobraževanja in socialne mreže, ki jo imate. Kolikor možgani so oblikovani od našega prvega leta življenja, dokler ne umremo, kar predstavlja okno priložnosti za zavestno posredovanje njegove procesne arhitekture v vsakem trenutku.

Bibliografija

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Krepitev ustvarjalnosti s pomočjo kognitivne stimulacije: dokazi iz študije fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Duševna stimulacija kot dejavnik, ki krepi kognitivno rezervo in aktivno staranje. Psihološke informacije, 104: 72-83.

Redolat R. in Mesa-Gresa P. (2012). Potencialne koristi in omejitve obogatenih okolij in kognitivne aktivnosti glede na starostno zmanjšanje vedenja. Aktualne teme v vedenjski nevrologiji, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitivna rezerva. Nevropsihologija, 47 (10), 2015-28.

5 vaj za izboljšanje vaše čustvene inteligence Ponujamo vam 5 preprostih vaj za izboljšanje vaše čustvene inteligence v vsakodnevnem življenju. Izvedite z nami ta članek. Preberite več "