Kot fazer meditação em casa

Rad bi meditiral doma? Ve, da je ta praksa izjemno divja, tako za njegovo telo kot za svoj um in njegov lahkoten način. Za isso, ali samo, da morate biti konstantni in se posvetiti las manj 3 ali 4-krat na teden za vadbo meditacije.

Bodite začetnik, vem, da obstajajo nekatere vaje za meditacijo in sprostitev doma, ki vam bodo pomagale vedeti, kako obvladati um in biti sposobni živeti bolj polno in zavestno. Nesse artigo de Psicologia-Online naj pojasnimo kot fazer meditação em casa Dali vam bomo nekaj nasvetov, da boste lahko ustvarili popoln prostor za meditacijo doma.

1. Meditação em casa: 3 vaje
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Kako pravilno meditirati: triki in tehnike

Meditação em casa: 3 vaje

Če želite priti do fazer meditação em casa, você não natančno več kot miren prostor za umiriti vaš um. Ne entanto, kljub navideznemu nekaj preprostega muito na prvi pogled, a verdade é, ki ni tao preprosta asim. Kontrolirajte svoje misli in se izogibajte deixarju za njih eles nekaj zapletenega in zahteva samokontrolo muito.

Iz tega razloga je pomembno, da imate nekaj vaj meditação em casa, ki vam bodo pomagale slediti nekaj konkretnim korakom in asimu, lahko boste nadzirali ali nadzorovali svoj um v dveh seus mislih. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Obstaja več meditação tehnik za bolj priporočene začetnike, ki se ne začnejo. Ko greste meditirati, ali več, je potrebno veliko časa, da se osredotočite in vzdržujete ali nadzorujete v vsem ali vsakem trenutku v vaši notranjosti ali notranjosti. Za isso, še dve vadbi za vadbo do prihodovih storitev, ki se osredotočata na dihanje.

Mislil sem, da, kot passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem v "cabeça em outra parte". Isso se zgodi, predvsem zato, ker voké deixou levar por um pensamento. Ni težav, ali je preprosto deve solta-lo e obnoviti ali nadzorovati, postaviti ali osredotočiti dve seus pensamentos na respiração.

Opazujte svoje misli objektivno

Ta vaja em casa je lahko kompleksna in težko razumljiva, ne pa entanto. Kot smo omenili, ko boste poskušali meditirati, boste sprva začutili, da boste v svojem umu nepopustljivi za misli (več kot enkrat vam bodo povedali, da jih boste sprejeli). Da bi se izognili isso, ali melhor, da você fazer é skuša postati tudo opazovalec ali se to zgodi na sua mente. Zaznava, kdaj je določeno, da je bila določena misel opuščena, preden je bila določena z ele, deixe to ali pensamento passe.

Predstavljajte si svoj um kot reko in da je vsaka misel deblo. A proposta desse exerciscio é, ki ao invés za plezanje em um desses debla, deixe ele passar skozi dve leti olhos. To je praktičen pristop, ki vam bo pomagal, da se popolnoma zavedate, kaj se dogaja kot celota in nadzirate.

Klinite pozitivne misli za meditacijo

Dva cilja meditacije sta, da lahko sprostite svoj um in spodbujate bolj vedro in pozitivno držo v življenju. Če si med sabo prinesete občutke, ne entanto, ali bo v vašem življenju voké quer potentum atis mais otimista, je priporočeno, da v meditação, você tente dvigne pozitivne podobe, vizualizira za nekaj minut in isso vam bo pomagal občutiti melhor.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Da bi dosegli vadbo meditação em casa, ki smo jo pojasnili prej, je bistvenega pomena, da se vok pripravi. Ni nujno, da greste v budistični tempelj, da bi meditirali, vendar je pomembno imeti lokalni kraj, kjer ste tiho in da vas nihče ne moti. Nekateri conselhos zelo koristno za vas, da pridejo do fazer meditação em casa, são:

• Tiho mesto: Kot smo že omenili, je za meditacijo doma nujno, da imate mirni prostor, ki ni mogoče v silêncio e sem interrupções. E uma praktična, da zahteva udobje in relaxamento, tako da lahko dobite corretamento.
• Idealni trenutek: Pomembno je, da poslušate trenutek za meditacijo, sploh ne, da ste mirni in da niste domnevali. Meditação é um mental trabalho in zato moram umiriti vaš um in da se resnično sprostite. Do contra, você não ne bo mogel vstopiti brez meditativnega stanja in vse ali napor bo.
• Posição cômoda: Zelo pomembno je, da imate udoben položaj za izvajanje vaše meditacão sem interrupções exercícios. Ali bo cilj in telo ali telo osredotočeno v mislih, zato mora biti pripravljeno tako, da se lahko udobno vzdržuje v celotni praksi. Ni treba, da se postavi v položaj veliko, ne na začetku, lahko se opravi v meditação deitado.
• Longe de distrações: ali še bolj pomembno, da vas nihče ne prekinja toliko, kot meditirate. Za isso predlagamo, da prekinete povezavo ali mobilno napravo, prekinete telefonski priključek od doma in izklopite televizor. Pomembno je ustvariti sproščeno in popolno podnebje, da se lahko osredotočimo kot notranjost "eu"..

Kako pravilno meditirati: triki in tehnike

Agora, ki voké já ve quais são os melhores exercícios meditirati, bomo dali nekaj trikov in dicas, tako da vaš sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Kot smo omenili, meditirajte na praktično, ki zahteva afinalno konstitucijo ali mišico, ki jo je treba zdraviti. Želite vedeti, kako pravilno meditirati, sledite esse conselhos:

• Meditirajte, kadar koli: ali idealen čas za izvedbo meditação são 20 minut na dan. Št entanto, vemo, da je lahko zapleteno, então, priporočamo, da posvetijo 3 dni na teden, da fazer meditação em casa. Dessa form, você vai perceber, da bo vsakič lažje nadzorovati svoj um preprosteje in hitreje kot prej.
• Konfiguracija podatkov: Pomembno je, da je vokal "esqueça" do seu corpo, s isso, da se izogibate oblačenju blatnega tesnega prileganja, bijuterije, ki jih odpirate s kakovostjo, ki jo ugašate in posnemate. Priporočljivo je tudi, da imate mantinho, da se pokrijete, ker je možno, da je vaše telo hladno in hladno..
• Rosto relaxado: To muito je pomembno, da se sprostite vse ali se napolnite, da mišice dajejo obraz não estejam tensos. Z lahkimi sorriso sramnimi ustnicami lahko udobno treniram energijo in privabim več pozitivnih in mirnih energij.
• Neposredni stroški: Odločili se boste za meditacijo, medtem ko sedite in je pomembno, da ohranite pozição izziv. Izogibajte se zvijanju ali korporaciji, ker ni, da energija ni vai, da bi pravilno prilegali seus chacras. Vzdržujte stroške in podprite površino nenhuma, assim, você vai, da dobite naravni tok reative e vse ali vaše telo koristi od energije.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo možnosti, da bi postavili diagnozo ali navedli zdravljenje. Priporočamo vam, da se posvetujete s psihologom, da vam lahko svetuje o vašem primeru..

Namenjen je za branje več podobnih člankov Kot fazer meditação em casa, priporočamo, da se med našo kategorijo Meditação e relaxamento.