Koraki, da se naučite meditirati doma

Meditacija je ena od izkušenj, ki vam lahko pomaga, da povežete svojo povezavo s sedanjostjo skozi zavedanje. Delavnice meditacije imajo veliko povpraševanje po ljudeh, ki jih zanima življenje meditacije kot protagonistov.

Kadar je življenjski slog lahko pogojen s faktorji, kot so stres, naglica, skrbi ali neposrednost, je meditacija formula za proaktivno negovanje dobrega počutja ne samo duševno, ampak tudi fizično.. ¿Kako se naučiti meditirati doma? V Psihologiji-Online vam ponujamo nekaj indikacij, ki vam lahko pomagajo.

1. 4 nasvetov za meditacijo doma: tehnike meditacije
2. Kako pravilno meditirati?
3. 5 prednosti učenja meditacije doma

4 nasvetov za meditacijo doma: tehnike meditacije

Ti štirje osnovni nasveti vam lahko pomagajo najti prostor za meditacijo.

1. To ni izpit

Pomembno je, da se držite te točke v mislih, da ne bi bili pogojeni s težo visokih pričakovanj. Naučite se pretakati in živite to izkušnjo, saj boste skozi prakso razvili nove osebne vire za dosego tega stanja meditacije.

2. Izberite udobno območje v svoji hiši

Izberite prostor v vaši hiši, kjer se boste počutili udobno in sproščeno. Prostor, ki prenaša ta občutek psihološkega počutja. Zunanje okolje ustvarja tudi ugoden okvir za notranjo sprostitev.

Če živite v spremstvu, lahko izberete čas, ko ste sami doma, da opravite to vajo. Če želite meditacijo opraviti ob drugem času, jih lahko prosite, naj vas ne motijo.

3. Izberite zelo udobna oblačila

Kot bistvenega pomena, kot je izbira kraja, da uporabljate oblačila, ki se prilagajajo vam kot drugo kožo. Oblačila, ki ponujajo največje udobje z vidika svobode gibanja in teksture, tako da ne pride do nelagodja, ki bi vas odvrnilo od vašega glavnega cilja meditacije. Kako se v tem trenutku počutite, vpliva na vašo sposobnost koncentracije.

4. Izberite udobno držo

Nadaljevati z namenom, da bi poiskali udobje in začeli meditirati, je priporočljivo, da izberete položaj, v katerem se počutite dobro in uskladite s svojim življenjskim centrom: vaše dihanje. Občutite ritem dihanja kot notranjo uro, ki vas združuje z življenjem v obliki sedanjosti.

Kako pravilno meditirati?

Če se želite pravilno naučiti meditirati, je zelo pomembno, da se udeležite specializirane delavnice na to temo, ki jo poučujete na ravni iniciacije strokovnega strokovnjaka na tem področju..

1. Ustvarite navado

Rezultati meditacije o telesu in umu se ne zaznavajo v enem dnevu. Kot v vseh dolgoletnih izkušnjah, se morate osredotočiti na namen ustvariti navado pri iskanju trenutka za izvedbo te vaje. Čeprav navada povezuje sedanjost s prihodnostjo, vendar, da bi začeli ustvarjati pomembne spremembe v vašem cilju meditacije, morate ukrepati kratkoročno.

2. Začnite z manj na več

Priporočljivo je, da začnete uživati kratek čas za meditacijo. V nasprotnem primeru lahko doživite nasprotni učinek občutka preobremenjenosti z idealiziranim ciljem.

3. Opazujte svoje misli

Ne cenzurirajte tistih idej, prepričanj ali misli, ki gredo skozi vaš um. Samo poskusite upoštevajte te informacije Spomnite se, da ste več kot svoje misli. Zato se ne identificirajte z njimi. To je ena najpomembnejših spoznanj meditacije. Človek je tako navajen, da zamenjuje svojo vrednost s svojo produktivnostjo, da se ta stalna okupacija materializira tudi na mentalnem nivoju skozi neprekinjeno zaporedje idej..

4. Vadite hvaležnost

Skozi dan srečate druge ljudi, vendar si tudi vi zaslužite, da nahranite odnos, ki ga imate z vami, saj je to najpomembnejše v vašem življenju. Zato preživite ta trenutek meditacije kot priložnost, da sprejmete svoj "notranji jaz". To dejanje samo-ljubezni lahko izrazite skozi verbalno mantro, torej lahko rečete besedo, ki vam daje mir. Toda to hvaležnost lahko izrazite tudi z gesto govorice telesa. Na primer, lahko položite roke na svoje srce.

5 prednosti učenja meditacije doma

Med glavne prednosti meditacije doma lahko poudarimo naslednje:

1. Udobje. Ni vam treba potovati nikjer drugje, da bi živeli v tem trenutku povezave z vami. Vaš dom je eno najpomembnejših mest v vašem življenju, prostor s čustvenim pomenom.
2. Upravljanje časa. Glede na prejšnjo točko, ne glede na to, kako zaposlena oseba je na dnevnem redu, lahko zagotovo najdete nekaj minut za meditacijo doma, če je ta cilj za njo resnično prednostna naloga. Ker ni treba opravljati velikih premikov, je mogoče odpraviti tudi čas, ki ga preživimo na poti.
3. Zavestna pozornost. ¿Ste že kdaj prebrali, kolikokrat ne živite intenzivno, ker je vaš um bolj osredotočen na prihodnost s predvidevanjem ali v preteklosti skozi spomin? Kakovost življenja se bistveno izboljša, ko živite v sedanjosti. Meditacija vam daje metodo, s katero se lahko premikate od carpe diem kot teoretičnega koncepta do prakse izkušenj, kar je znano tudi kot učinek pozornosti..
4. Dobro počutje. Tedenski ritem lahko ustavite, da boste našli trenutek, ki se bo osredotočil na vas. To vam pomaga, da uživate v življenju z večjo stopnjo globine z odločnimi odločitvami.
5. Če želite svoje življenje urediti, začnite skrbeti za odnos, ki ga imate z vami. Ko ste spreminjate in razvijate, opazujete tudi spremembo v vsem, kar vas obdaja.

Če vas zanima ta tema, je priporočljivo, da se udeležite a praktičnega tečaja meditacije.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Koraki, da se naučite meditirati doma, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Meditacija in sprostitev.