4 vrste pozornosti in njihove značilnosti

Zavestnost je praksa prednikov, ki je v zadnjih letih postala priljubljena na Zahodu, predvsem zaradi koristi, ki jih prinaša čustvenemu zdravju ljudi in njihovemu delovanju na delovnem mestu, v izobraževanju ali športu.

Trenutno se Mindfulness uporablja z različnimi cilji, in čeprav je to bolj filozofija življenja, so jo strokovnjaki vedenjske znanosti prilagodili tej disciplini, da bi ljudem pomagali pri obvladovanju nekaterih problematičnih situacij. življenja, kot so stres, depresija ali tesnoba.

Vendar pa, kot bomo videli, ne obstaja samo en način, kako to izvajati, ampak več: govorimo zanj o vrstah pozornosti in ne iz pozornosti, da se posuši.

• Če želite izvedeti več o Mindfulness, lahko obiščete ta članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Potreba po pozornosti danes

In v svetu tako hitro, kot se to dogaja, kjer se nove tehnologije gibljejo na frenetičen način, pozornost postane tako potrebna kot zrak, ki ga dihamo. Mnogi ljudje živijo na avtopilotu, poudarjeni, zaskrbljeni in celo ne vedo, kdo so. Živijo daleč od sedanjosti, daleč od sebe. Njegov um nenehno skače iz enega kraja v drugega in širi svoje misli in čustva.

Veliko je posameznikov, ki imajo resne težave pri povezovanju s seboj, živijo v kulturi, ki spodbuja individualizem in materializem, in v tem, da govorimo o čustvih, kot so žalost, strah ali negotovost, je praktično prepovedano in se namerno obsoja. Morate biti veseli 24 ur na dan, 365 dni na leto ... nekaj, kar je nemogoče.

Na srečo, Zavestnost nas vrača v sedanjost (do naše sedanjosti), daleč od naših neresničnih pričakovanj, tiste, ki nam povzročajo toliko trpljenja. Zavestnost nam pomaga, da se ustavimo, da se osredotočimo, da se spet srečamo s to osebo, ki jo imamo, in tisto, ki jo pogosto pozabimo.

Koristi pozornosti

Skrbnost ni kratkotrajna in obstaja veliko raziskav, ki so prispevale podatke o tem, kako nam ta praksa pomaga bolje živeti. Med koristmi te prakse lahko najdemo:

• Zmanjšajte stres
• Izboljša samo-znanje
• Izboljšajte čustveno ravnotežje
• Pomagajte bolje spati
• Izboljšajte razpoloženje
• Povečajte koncentracijo
• Spodbuja ustvarjalnost
• Preprečiti depresijo
• Pomagajte nadzorovati tesnobo
• Razvijte čustveno inteligenco
• Izboljšajte medosebne odnose

Če se želite poglobiti v te prednosti, v našem članku "Zavedanje: 8 prednosti pozornosti" se poglobimo v uporabnost te izkušnje..

Vrste pozornosti

Skozi leta so bili oblikovani posebni programi pozornosti za reševanje posebnih težav. Toda, Kakšne vrste pozornosti so tam? Kakšne so njegove značilnosti? V naslednjih vrsticah najdemo:

Različne vrste programov

Čeprav je pozornost filozofija življenja, metodologija za bolj prilagodljivo soočanje z življenjskimi situacijami, jo je mogoče razvrstiti glede na cilj..

1. MBSR ali program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti

Program za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti je ustvaril Jon Kabat-Zinn na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu (Združene države) leta 1979. Kot že ime pove, MBSR Cilj je zmanjšati stres zdravilca in posledično njihovo psihološko počutje.

Preiskave, ki so bile izvedene za preverjanje učinkov tega programa na čustveno zdravje ljudi, kažejo, da je to ena najučinkovitejših načinov zdravljenja za zmanjšanje stresa. Pokazalo se je tudi, da je ta 8-sejni program učinkovit za zdravljenje bolečine.

2. MBCT (ali kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti.

MBCT (kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti) je program pozornosti, ki se uporablja za zdravljenje različnih motenj, kot so depresija ali anksioznost. Enako kot prejšnji, je to program 8 sej.

Ustvarili so ga Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale, ki sta se odločila vzpostaviti zdravljenje za čustveni stres, anksioznost in ponovitev bolezni pri bolnikih z depresijo. Zato je to psihoterapevtski program, ki združuje meditacijo pozornosti in pridobivanje praktičnih spretnosti, ki so značilne za kognitivno terapijo, kot je odkrivanje miselnih vzorcev, ki vodijo v depresivna ali anksiozna stanja..

3. Popolna emocionalna inteligenca (PINEP)

PINEP je program za izboljšanje psihološkega zdravja ljudi, zahvaljujoč kombinaciji praks pozornosti in čustvene inteligence. Zahvaljujoč temu programu postanejo udeleženci bolj zavedni in čustveno inteligentni ljudje, sposobni upravljati svoja čustva v različnih situacijah svojega vsakdanjega življenja..

Cilj je povečati osebno blaginjo in povečati sposobnost pozitivnega razumevanja do sebe in svojega okolja. Zdravniki PINEP izboljšajo svoje medosebne odnose, dosežejo večjo stopnjo empatije, povečajo svojo koncentracijo, se okrepijo v zvezi s svojimi težavami in se soočijo z življenjem, uspejo razjasniti svoje bistvene cilje in uživajo večje čustveno ravnotežje.

Vrste meditacije pozornosti

Meditacija je pomemben del prakticiranja pozornosti. V glavnem, Mindfulness uporablja te vrste meditacije

1. Meditacija je osredotočena na dihanje

Ena najpreprostejših in najbolj koristnih meditacij je meditacija, osredotočena na dihanje, ki se nanaša na osredotočanje pozornosti na to, kako zrak vstopa skozi nosnice. To je predmet pozornosti, ki se lahko zaradi svoje preprostosti uporablja kjerkoli in kadarkoli. Na primer, če delamo in želimo biti tu in zdaj, lahko vadimo eno minuto dihanja.

2. Telo za skeniranje telesa

Skener telesa ali skeniranje telesa je vrsta meditacije, v kateri predmet pozornosti je samo telo, od glave do noge.

3. Dobra ljubezenska meditacija

To je meditativna praksa spodbuja pozitivne občutke ljubezni, sočutja in skrbi, tako do sebe kot do drugih.

4. Vipassana meditacija

Ta vrsta meditacije se imenuje tudi mentalno opazovanje. Njegov namen je označiti misli, čustva in občutke, ki se pojavljajo v mislih medtem ko meditiramo.

• Več o tej vrsti meditacije lahko preberete v tem članku: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"