5 osnovnih vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze

Težave v hrbtu lahko povzročijo veliko bolečine osebi, ki trpi, in ovira uresničevanje vsakodnevnih dejavnosti. Eden od teh problemov na tem področju telesa je skolioza, lateralno odstopanje hrbtenice, ki se lahko vidi v sprednjem pogledu posameznika..

Če ste imeli diagnozo skolioze, boste verjetno želeli vedeti, kaj lahko naredite, da izboljšate svoje stanje. V tem članku predlagamo vrsto vaj, ki jih lahko izvajate, če ste prizadeti s tem stanjem.

Kaj je skolioza?

Skolioza je zdravstvena težava, gre za lateralno odstopanje hrbtenice za več kot 10 °, za katero je značilna krivulja v obliki črke "S" ali oblika "C", in povzroča anatomske spremembe, ki jih oseba, ki trpi zaradi tega, ne more prostovoljno spremeniti.

Resnost in simptomi tega stanja so odvisni od starosti nastopa bolezni, značilnosti lezije, lokacijo in velikost krivulje, saj so nekatere izrazitejše od drugih. V hujših primerih se skolioza popravi s kirurškim posegom, vendar se v lažjih primerih lahko izvedejo vaje, ki pomagajo izboljšati simptome. V zmernih primerih je možno izdelati korektorski steznik

Če oseba sumi, da ima skoliozo, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, da se zdravi.

Vzroki

Skolioza se ponavadi vidi v otroštvu, lahko pa se pojavi tudi v odrasli dobi. Trenutno, natančni vzroki niso znani, Čeprav se lahko pojavi zaradi številnih razlogov, vključno z genetskimi motivi, neenakim položajem medenice, hrbteničnimi operacijami, nepravilnim položajem kolena ali stopala itd..

To stanje je v večini primerov dobro prognozirano, izboljšanje pa je povezano s časom odkrivanja in zdravljenja. Ko je zaznan in zdravljen bolje.

Vrste skolioze

Skoliozo lahko razvrstimo na različne načine. Ti so naslednji:

• Idiopatska skolioza: Njegov vzrok ni znan, vendar je najpogostejši. Običajno ga opazimo med 10 in 15 let, pri več ženskah pa je diagnosticirana.
• Prirojena skolioza: Pojavi se po malformacijah v hrbtenici ali zaradi slabega razvoja vretenc pred rojstvom.
• Nevromuskularna skolioza: Povezan je z različnimi nevrološkimi ali mišičnimi boleznimi. Na primer, atrofija mišic ali cerebralna paraliza.
• Scoliosis iz različnih virov: Bolezni vezivnega tkiva, okužbe kosti ali travme lahko povzročijo skoliozo.

Koristni nasveti za prizadete

Če imate skoliozo, se morate zavedati svojega telesa, zlasti hrbtenice. Zavedanje vam pomaga, da popravite držo med aktivnostmi vsakdanjega življenja.

• Vadite plavanje, Je eden najboljših športov za preprečevanje in zdravljenje tega stanja. Povzroča aksialno vleko celotnega hrbtenice in ga zato izravna.
• Naredite pozornosti. Ta tisočletna praksa je pokazala, da je to ključ do zmanjšanja bolečine. Če želite izvedeti več, preberite naš članek "Kronična bolečina: vloga pozornosti in biološke povratne informacije pri zdravljenju trajne bolečine"
• Skrb za položaj v različnih dejavnostih dneva v dan: pri sedenju, pri delu, pri ulovu, itd..
• Posebno pozornost poskrbite za telesno dejavnost in šport.
• Poskrbite za splošni stres in zdravje. Kot pogoji v stresu lahko povzročijo poslabšanje.
• Redno izvajajte vaje, ali se raztezajo ali krepijo mišice.

Osnovne vaje za nego hrbta

Obstajajo različne vaje, ki jih lahko vadite, da se raztezete in okrepite hrbet kot tiste, prikazane spodaj.

1. Nagib žilnice

Ena najboljših vaj za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, je nagnjenost medenice.

Če želite to narediti, morate ležati na tleh na hrbtu in kolena. Roke je treba sprostiti ob straneh. Pritisk ali silo morate prinesti na trebušno področje, da sprostite napetost iz spodnjega dela hrbta. Nato morate naravni prostor dvigniti z naravnim gibanjem in ko je hrbet naravnost, ustavite za 5 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj.

2. Mačka-kamela

Vadba mačje kamele je zelo priljubljena v jogi. Če želite to narediti, morate na vse štirih stopati z rokami in koleni na tleh. Trebušni deli morajo biti čvrsti in glava naravnost. Dihajte globoko in dvignite spodnjo rebro, obrnite hrbet in sprostite vrat. Izdihnite navzven, spustite prsni koš v telo in gledajte nekoliko navzgor. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.

3. Superman

Vadba nadčloveka simulira delovanje tega lika pri letenju in je izjemno koristna, saj je gibanje podobno plavanju. Če želite to narediti, ležite na trebuhu z raztegnjenim in sproščenim telesom, z roko v sprednjem delu pa je vaja sestavljena iz dvigovanja rok, medtem ko trup ostane na tleh..

4. Železo

Železo je vaja, ki zagotavlja veliko koristi za hrbet in njegovo držo. Pripada skupina izometričnih vaj, zato je potrebno napeto mišico obdržati v določenem položaju. Ko je železo dobro opravljeno, se ramena, abs in seveda zadaj zabeležijo rezultati.

5. Nazaj podaljšek

To je zelo dobra vaja za hrbet. Sestavljen je iz ležanja na trebuhu in dviganja zgornjega dela telesa samo z rokami. Če želite videti, kako izvajate vajo, si lahko ogledate naslednje avdiovizualne vsebine.