30 najboljših stavkov Jon Kabat-Zinna

Jon Kabat-Zinn Svetovno je znan po svojih raziskavah in prispevkih k meditativni praksi in pozornosti. Dejansko se glede na slednje šteje kot gonilna sila na Zahodu in njegov največji eksponent.

• Če želite vedeti, kaj je pozornost, lahko preberete ta članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Faze Jon Kabat-Zinna, ki se bodo odražale

V naslednjih vrsticah lahko najdete seznam z najboljše fraze Jon Kabat-Zinna.

1. Zavedanje je prvovrstna izkušnja, v prvi osebi, in ne izkušnja, ki jo um pretvori v drugega

Zavestnost naredi ljudi, da se povežejo s seboj in daje prednost samopoznavanju.

2. Zavest zahteva le, da smo pozorni na stvari in jih vidimo takšne, kot so. Od nas ne zahteva ničesar spremeniti

Ta praksa ima značilnost, ki se osredotoča na sprejemanje izkušnje, saj je pomembno, da se dogodki sami ne obravnavajo, ampak kako se nanašamo nanje.

3. Velik del izobraževalnega sistema vodi študente, da postanejo boljši misleci, vendar skoraj ni pozornosti na našo sposobnost, da posvečamo pozornost in gojimo zavest.

Čustvena inteligenca se običajno ne upošteva v šolah, kar škoduje ne le čustvenemu zdravju učencev, temveč tudi njihovo uspešnost.

4. Ne poskušajte izgnati misli. Dajte jim prostor, opazujte jih in jih pustite

Opazovanje in sprejemanje izkušenj sta osnovni načeli prakse pozornosti.

5. V azijskih jezikih sta beseda "um" in beseda "srce" enaka. Torej, če ne poslušate pozornosti na nekakšen globok način, kot je srčnost, tega ne razumete

Samopomilovanje je tudi eno od osnovnih načel pozornosti, izboljšuje odnos z nami.

6. Sočutje in prijaznost do samega sebe sta tesno prepletena v praksi pozornosti. Lahko bi pomislili na pozornost tako pametno in ljubečo pozornost

Človek se mora ljubiti zaradi večjega duševnega blagostanja.

7. Pozornost je na ljubezni in ljubezenskem življenju. Ko gojite ljubezen, dajete jasnost in sočutje do življenja in vaša dejanja se bodo zgodila v skladu s tem

Ko ljubite sebe in se počutite s spoštovanjem, ima življenje drugo barvo, bolj pozitivno.

8. Potrebujete določen način kopanja, določeno vrsto notranje arheologije, da odkrijete našo celoto, čeprav je zelo dobro pokrita s sloji mnenj, s stvarmi, ki jih imamo radi in jih ne maramo, in z gosto meglo misli in nezavestne in samodejne navade, da ne omenjamo bolečine

Samodejne misli so vsiljive misli, ki jih moramo opazovati in opustiti.

9. Vse, kar naše telo normalno počne, je čudovito in izjemno, čeprav o tem redko razmišljamo

Ponavadi smo zelo težki do sebe in redko smo nagrajeni za stvari, ki jih delamo dobro.

10. Tudi pred pametnimi telefoni in internetom smo imeli veliko načinov, da se odvrnemo. Zdaj se to poslabša za milijarde

Nove tehnologije naredimo naš um skok iz enega kraja v drugega v nekaj sekundah.

11. Moj oče je bil vrhunski znanstvenik, moja mati pa je bil ploden slikar. Spoznal sem, da imajo moji starši povsem drugačne načine poznavanja in razumevanja sveta in da se na to nanašajo drugače

Avtor razloži, kako so bili njegovi starši, in omenja, kako ima vsaka oseba drugačno vizijo sveta.

12. Moj oče se je obrnil na stvari z znanstvenimi raziskavami in raziskavami, mati pa je doživela stvari skozi svoja čustva in čutila

Njena mama je bolj verjetno eksperimentirala s čustvi, bila je čustveno pametnejša.

13. Zavestnost nas uči, kako uporabljati modrost telesa in duha za obvladovanje stresa, bolečin in bolezni

Zahvaljujoč pozornosti lahko izboljšamo povezavo med našim telesom in umom.

14. Ko se povežete z nečim, vam ta povezava takoj daje občutek za življenje

Izkušnje, ki nam jih da pomnost izboljšuje naš način povezovanja s svetom.

15. Zavedanje ne pomeni, da ne bi premetali misli ali gradili stene okoli nas, tako da ti ne motijo ​​našega uma

Ne gre za to, da bi um utihnil, da ne bi ničesar slišali, temveč da bi našo pozornost usmerili prostovoljno in vedeli ter sprejeli tisto, kar mislimo in občutimo.

16. Ironično je, da čeprav vsi »imamo« misli, daje vtis, da moramo občasno „ponovno razmisliti“ o tem, kdo smo

Čeprav ima vsako človeško bit um, je njegova uporaba drugačna.

17. Obstajajo ljudje, ki kažejo odpor do zamisli o rezervaciji časa zase. Puritanska etika nam je pustila dediščino krivde, ko nekaj naredimo samo zase

Ni pogosto, da živimo tukaj in zdaj, za to nas niso izobraževali.

18. Nemogoče je postati drug. Naše edino upanje je, da smo bolj popolni

Volja je pomemben del prakse pozornosti. Ta praksa je enostavna, vendar ne preprosta.

19. Zavestnost izboljšuje samozavest in pomaga uživati ​​polno doživetje

Prednosti prakse zavedanja za zdravje ljudi so bile dokazane v številnih raziskavah.

20. Ko ste pozorni na dolgčas, postane neverjetno zanimivo

Namesto da bi um pustil pregovoriti, je veliko bolj zadovoljiv bodite pozorni na izkušnje v celoti.

• Sorodni članek: "Rumination: siten začarani krog misli"

21. Da bi imeli potrpljenje, je preprosto biti popolnoma odprti v vsakem trenutku, sprejeti ga v polnosti in vedeti, da se stvari, kot v primeru metulja, odkrijejo, ko se jih dotakne

Avtor primerja med zavestnostjo in življenjem metulja.

22. Zavedanje ni le način, da bi bili srečnejši, ampak je filozofija življenja

Veliko bolj je koristno živeti v načinu pozornosti, kot da ga prakticiramo od časa do časa.

23. Mlajše moramo izobraževati v praksi pozornosti, če želimo, da postanejo srečnejši

Kot filozofija to prakso otroke že v zgodnji starosti. Eden od stavkov Jon Kabat-Zinna o izobraževalnem modelu.

24. Šele ko je um odprt in dovzeten, lahko pride do učenja, vizije in sprememb.

Volja do spremembe je načelo, preden se lotimo te orientalske prakse.

Dihanje je bistveno za vse vidike treninga meditacije. To je čudovit kraj, ki se osredotoča na usposabljanje za um, da je mirno in osredotočeno

Meditacija in pozornost sta tesno povezani; vendar pa niso povsem enaki.

• Morda vas zanima: "Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih"

26. Ta navada kategorizacije in presojanja naših izkušenj nas pripelje do mehaničnih reakcij, ki jih sploh ne zavedamo in ki pogosto niso popolnoma objektivne.

Zaustavitev v tukaj in zdaj z opazovalno miselnostjo nam pomaga, da se zavedamo, kako mislimo.

27. Včasih lahko izklop zvoka televizorja omogoči, da resnično vidite igro in jo vzamete na popolnoma drugačen in bolj neposreden način

Običajno se ljudje ne zavedajo, da živimo z avtopilotom.

28. Če želimo najti učinkovitejši način za obvladovanje stresa v našem življenju, moramo najprej spoznati te samodejne sodbe, da bi videli svoje predsodke in strahove ter se osvobodili njihove tiranije.

Stres se lahko zmanjša če sprejmemo drugačno miselnost, kot jo običajno uporabljamo v zahodnem svetu.

• Sorodni članek: "10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa"

29. Če je za vas pomembnost pozornosti, potem je vsak čas priložnost, da jo prakticirate

Ko je miselnost strast, praksa ne stane napora.

30. Ne morete ustaviti valov, lahko pa se naučite surfati

Ni dobro, da se prisilimo, da ustavimo misli ali čustva, bolje jih je sprejeti.