Javier García Campayo Zavest je tu, da ostane, ker ima ogromne znanstvene dokaze

Veliko se govori v naših dneh pozornosti ali popolne pozornosti, praksa orientalskega izvora, ki se uspešno uporablja na področju psihologije. Znanstvene študije pravijo, da ima veliko koristi za duševno in fizično zdravje ljudi, zato smo želeli natančno vedeti, o čem gre in kako nam lahko pomaga, da bolje živimo in uživamo v boljšem počutju..

• Sorodni članek: "Zavedanje za otroke: uporaba v izobraževalnih centrih"

Intervju z Javierjem García Campayom

Danes govorimo z Javierjem García Campayom, psihiater na Univerzitetni bolnišnici Miguel Servet (Zaragoza), akreditirani profesor psihiatrije na Univerzi v Zaragozi in avtor številnih knjig o Mindfulness as Zavest in znanost, Priročnik pozornosti in Zavest in sočutje, da bi nam povedali več o tej praksi in nam dali nekaj nasvetov, kako začeti z izkušnjami pozornosti.

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javier! V zadnjih letih postaja vedno bolj priljubljena; Vendar še vedno obstajajo ljudje, ki ne poznajo pomena te prakse. Kako bi definirali miselnost?

Javier García Campayo: Zavednost opredeljuje dva vidika.

Po eni strani gre za stanje duha, ki sovpada s sedanjim trenutkom in ne želi, da se dogaja drugače. To je stanje, ki ga vsi imamo v večji ali manjši intenzivnosti, vendar ga lahko treniramo. To stanje je povezano z velikim psihološkim in fizičnim počutjem, zato se njegova praksa širi mednarodno..

Po drugi strani pa je pozornost tudi sklop psiholoških tehnik, ki omogočajo razvoj tega stanja

Kdaj ste stopili v stik s prakso pozornosti??

V starosti 18 let me je meditacija začela globoko zanimati, še posebej, kot se je izvajala v tibetanski in zen-budistični tradiciji. Vendar sem bil v različnih šolah usposobljen od krščanskega razmišljanja do hindujske Advaite ali predkolumbijskih kontemplativnih praks..

In kdaj boste na profesionalni ravni začeli uporabljati Mindfulness??

Opravil sem postdoktorsko bivanje na univerzi McGill v Montrealu v Kanadi leta 1997, nato pa sem prvič opravil usposabljanje na področju pozornosti. Vedno pravim, da ko sem končal, se nisem trudil prevzeti naslova. Takrat, ko je psiholog ali psihiater meditacijo uporabljal kot terapijo, je igral svoj poklicni prestiž.

Pred približno desetimi leti, ko se je Mindfulness začel pojavljati v Španiji, sem začutil, da je prišel čas, da združim svojo poklicno prakso z mojimi najglobljimi duhovnimi prepričanji..

Kakšne koristi ima na področju duševnega zdravja??

Zavestnost je uporabna pri zdravljenju duševnih bolezni. To velja za psihoterapijo izbire pri ponavljajoči se depresiji, vendar je tudi zelo učinkovita pri anksioznosti, odvisnostih, kroničnih bolečinah, nespečnosti in boleznih, povezanih s stresom. Prav tako je zelo učinkovit pri ljudeh, ki nimajo duševne motnje, ker zmanjšuje stres, preprečuje poklicne opekline in povečuje psihološko dobro počutje..

Na katerih drugih področjih se lahko upošteva pozornost?? Glavni so zdravje, izobraževanje, delo, šport, sodstvo. Obstaja polemika glede tega, ali je etično, da se uporablja za varnostne sile in vojsko, vendar se to tudi počne.

Govorite o pozornosti v izobraževanju. Ali se lahko pozornost učijo otrokom in šolam? Ali ima tudi koristi za učitelje?

Otroci lahko vadijo pozornosti od 6 let. V šolah je to težko ugotoviti, ker jo učenci živijo kot eno večjo dejavnost in jo normalizirajo in jo celo zahtevajo, ko se ne podajajo. V izobraževalnem področju je treba učitelje usposobiti, najprej jih prakticirati in ko vzamejo čas, da uporabijo pozornost svojih učencev. In vezje je zaključeno in ponuja skrb za starše učencev.

Je meditacija enaka kot pozornosti?

Ne ravno Zavedanje je stanje duha, kot smo rekli in je tudi tehnika, ki se uporablja za doseganje tega stanja uma. Običajno uporabljamo meditacijo. Vendar pa vse meditacije ne povečajo ravni pozornosti, ampak samo pozornost meditacijam.

Obstaja veliko drugih meditacij, ki nujno ne povečujejo pozornosti, ampak se uporabljajo z drugimi funkcijami. Po drugi strani pa je pozornost, ki je tesno povezana s sprejemanjem, zato razvijanje sprejemanja s pomočjo psihoedukacijskih sredstev, na primer, povečuje pozornosti brez potrebe po meditaciji..

• Morda vas zanima: "5 vaj za pomnost, ki izboljšajo vaše čustveno počutje"

Tečaje Mindfulness se odvijajo v različnih mestih v Španiji, kot so Zaragoza, Madrid ali Barcelona. Ali se je lahko naučiti prakticirati?

Preprosto je, da. Tečaji Mindfulness so običajno strukturirani v 7 ali 8 sejah približno dve uri. S tem se naučimo temeljev prakse in teorije pozornosti in od tam lahko delamo samostojno. Njihov potek omogoča spreminjanje psiholoških parametrov (npr. Stres), vendar celo spreminja možganske strukture pri proučevanju možganov s funkcionalno magnetno resonanco..

Da bi opazili koristi te prakse, ali jo morate vsakodnevno prakticirati? Koliko časa boste morali posvetiti vsaki seji??

Idealno bi bilo, da vsakodnevno ali vsaj 4-5 dni na teden. Dnevna učinkovita doza je v približno 20 minutah, ki jo lahko na primer razdelimo na dve seji po 10 minut, pri čemer je zelo priporočljivo, da je ena od njih zjutraj, nič drugega ne vstane. S to stopnjo prakse v nekaj tednih so koristi zelo očitne.

Napisal si veliko knjig o Mindfulness, eden od njih imenovan "Pazljivost jedo: okus pozornosti". Kaj je zavestno hranjenje?

Je del pozornosti, ki je namenjena opazovanju občutkov, čustev in misli, povezanih s procesom prehranjevanja. Več kot 70% časa ne jemo od lakote, ampak da umirimo negativna čustva, kar imenujemo "čustvena lakota".

Ko smo žalostni, zaskrbljeni, utrujeni, smo odkrili, da nas uživanje hrane (zlasti hiperklorične ali maščobne) razbremeni. To je eden od razlogov, da je 50% zahodnega prebivalstva prekomerno. Zavestnost nas uskladi s hrano in nas temeljito uživa, jesti samo tisto, kar potrebujemo, in ne potrebujemo nobene prehrane, da bi ohranili ustrezno težo..

Danes se veliko govori o pozornosti. Ali menite, da je nevarno, da postane minljiva moda ali se uporablja za zdravljenje vseh bolezni?

Objektivno, zdaj je pomnost modna in zato precenjena. V približno petih letih se bo "razcvet" zmanjšal in bo v svoji resnični razsežnosti, vendar je pozornost pozabila ostati, ker ima ogromne znanstvene dokaze (ali so imeli druga podobna gibanja) in je učinkovita v mnogih okoljih..

Da, ni zdravilo za vse bolezni, vendar ima zelo natančne indikacije in ni vedno najučinkovitejša tehnika.

O koristih pozornosti smo že govorili. Toda kaj bi rekli nekomu, ki je skeptičen glede te prakse?

Edina stvar, ki jo lahko rečemo, je, da poskusite izkušnjo Mindfulness. Vsak opis njegovih koristi ali pojasnilo, iz česa je sestavljen, je bled poskus, da se z besedami predstavi sublimna izkušnja. To je kot, da poskušaš razložiti okus lubenice nekomu, ki ga nikoli ni poskusil.

Lahko preživimo ure, ki opisujejo okus, a uživanje kosov rešuje vse dvome. Imeti malo izkušenj z Mindfulness je bolj koristno kot katera koli lekcija o tej temi.