Kako vstopiti v stanje pretoka? Intervju z Raúlom Ballesto

Raúl Ballesta Barrera je športni in organizacijski psiholog, usmerjen k pozitivni psihologiji, ki se osredotoča na potencial človeških bitij. Upoštevajoč, da je v športnem svetu obvladovanje pozornosti dober del tega, kar nas vodi k odličnosti, normalno je, da bo stanje Flow, stanje zavesti, ki je prvič opisano v 70. letih, prineslo zanimanje. Vendar pa Ballesta verjame, da nam poznavanje tega psihološkega fenomena in načinov vstopa lahko pomaga ne le pri športu, temveč tudi v mnogih drugih vidikih življenja..

"Bodi voda, moj prijatelj: strategije za pretok v športu in življenju", ki jih je napisal Raúl Ballesta in sodelavci Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña in Juan Arza Mondelo, je prva knjiga o strategijah za razvoj stanje Flow iz toka pozitivne psihologije in računanje na pričevanja elitnih športnikov, kot so David Meca, Ruth Beitia ali Jordi Villacampa.

• Sorodni članek: "Stanje toka (ali stanje pretoka): kako povečati svojo uspešnost"

Strategije za vstop v Flow: pričevanje Raúla Balleste

V vaši zgodbi poudarite vaše izkušnje kot plavalca. Kako misliš, da je to, kar zdaj veš o športu in življenju, skladno s tem, kar si vedel v svojih letih v bazenu? Mislim na znanje, ki se pojavlja v knjigi, in da bi takrat lahko vedeli na bolj intuitivni ravni, na primer.

Kot pravite, ko tekmujete, lahko učenje, ki ga imate, še posebej na duševni ravni, zelo intuitivno. Ko sem plaval, je bilo veliko stvari, ki jih nisem vedel in da bi jih, če bi jih poznal, pomagale premagati situacije, ki so bile takrat zelo težke zame. Na primer, da bi premagali konkurenčno tesnobo, se naučite osredotočiti pozornost in kaj je bolj pomembno, da se naučite vstopiti v tok.

Včasih razmišljamo o tem, kaj moramo vedeti, kako se lahko učinkovito soočamo z izzivi in ​​prihaja na misel samo akumulacijski viri, ki nam lahko pomagajo: imeti več znanja, več sredstev, več denarja, več stikov ... Vendar pa v knjigi Daje velik pomen nečemu, kar se izogiba tej kumulativni logiki: pozornost. Kako mislite, da ta element vpliva na naše dobro počutje?

Ustrezen nadzor pozornosti je zelo močno orodje za izboljšanje kakovosti življenja na katerem koli področju. Obstaja le zavedanje naših misli in kako vplivajo na nas, da spoznamo pomen, ki ga imajo na naše dobro počutje in zdravje nasploh. Nadzor samodejnih misli, ki jih ustvarjamo, je zelo pomemben korak za izboljšanje našega čustvenega počutja in to lahko dosežemo le, če se naučimo osredotočiti svojo pozornost.

V knjigi se pojavi poglavje o samozavesti. Ali menite, da je to vidik, ki ga ponavadi podcenjujemo, ko razmišljamo o reševanju vsakodnevnih težav?

Možno je Realistično samozavest pomaga ljudem doseči več uspeha pri projektih, ki jih izvajajo. Dokazano je, da ljudje z večjo samozavestjo imajo to, kar imenujemo "navzočnost", in to drugi ljudje. Nedvomno lahko izrazijo različna stališča od pričakovanega, vztrajno zagovarjajo v to, v kar globoko verjamejo, so odločna in sposobna odločanja pod pritiskom. Ljudje z visoko samozavestjo verjamejo, da lahko prevzamejo vodenje svojega življenja in zagotovo zato.

Veliko tega dela je namenjeno tudi govorjenju o pomenu obvladovanja pozornosti in na splošno o stanju zavesti. Stanje Flow, na primer, vključuje tako posebno stanje zavesti kot skoraj instinktivno in naravno obliko reševanja problemov. Kako bi opisali te izkušnje na povzeti način?

Vnos pretoka je nekaj samodejnega, ki se zgodi, ko obstajajo prave okoliščine. Ko vstopite v Flow, delujete brez razmišljanja, samodejno občutite posebno povezavo z nalogo, ki jo opravljate, in jo izvajate na najboljši način, za katerega ste sposobni. Ko vstopite v Flow, dajete najboljše od sebe, od tega, za kar ste sposobni. Glavni problem je, da samo eden od vidikov, ki sestavljajo stanje pretoka, ne uspe, vstopanje v Flow je nemogoče. Zato je treba te vidike delati vnaprej in na stalen način, da se konča to, kar se dogaja instinktivno. Nekaj ​​podobnega bi bilo, če se naučiš voziti. Na začetku morate razmišljati do najmanjše podrobnosti in usmeriti svojo pozornost na pravilen način na tiste pomembne vidike, da vzamete avto in ne udarite v prvo svetilko. S stalno prakso (predvsem na začetku) in časom možgani avtomatizirajo prave korake in postanejo zelo enostavni za vožnjo avtomobila.

Pomembno je tudi upravljanje pričakovanj. Med stranmi knjige obstaja točka, v kateri izrecno govorimo o potrebi, da smo realistični, da najdemo ravnotežje med tem, kar želimo in kar lahko naredimo. Ali imate kakšen nasvet o tem, kako dobiti prave vrste napovedi??

Iskanje ravnotežja med izzivom in našimi spretnostmi za spoprijemanje si zasluži čas predhodnega razmišljanja. Objektivno poznavanje samega sebe je ključnega pomena, če vemo, ali imamo te spretnosti ali če nasprotno moramo najprej delati s pomanjkanjem, da se soočimo z izzivom z jamstvi. Vendar se ne smemo bati neuspeha zaradi napak in porazov, saj se lahko veliko naučimo. Kdaj bi ga morali prenehati zasledovati? Ko ni več razburljivo, poskusite znova.

Zanimivo je, da je v knjigi sodelovalo več elitnih športnikov. Zakaj mislite, da je vaša perspektiva navdihujoča za mnoge ljudi, ki niso predani športu, in kaj menite, da nas lahko naučijo??

Je način zajemanja bralčeve pozornosti na psihološke vidike, s katerimi se bodo zagotovo počutili identificirane. Spomnim se, kako mi je koža plazila, ko mi je David Meca povedal, kako mu ga je pritegnila senzacija Flow, ko je plaval od Jative do Ibize. Razumel sem, da je bil ta trenutek za njega zelo poseben in da je bil sam vreden truda.

Prispevki drugih športnikov so enako navdihujoči in vas naučijo, da za uspehom obstajajo občutki, ki so jim v mnogih primerih pomembnejši od same medalje. Morda si ne moremo prizadevati, da bi osvojili katero koli olimpijsko medaljo, vendar si lahko prizadevamo, da bi čutili enake občutke Flow, kot so jih čutili.

Med stranmi knjige obravnavamo teme, kot je razmerje med stanjem uma in stanjem preostalega telesa. To se vidi na primer v oddelkih, namenjenih sprostitvi in ​​dihalni vaji. Mislite, da smo na teh dveh področjih razmišljali kot o svojih popolnoma ločenih stvareh??

Zelo je verjetno, da je tako. Ponavadi razdrobimo vse, ker je naše zahodno razmišljanje osredotočeno na to, da razreže stvari v njihove dele in jih ločeno obdeluje. Koncept uma in telesa je vedno bolj in bolj celosten, kot je v naši družbi vsiljena orientalska misel. V Indiji so na primer meditirali več kot dva tisoč let. Novi trendi v pozitivni psihologiji in Mindfulness nas učijo, da to, kar mislimo, ima svoj fizični učinek na naše telo in vpliva na koristi v našem čustvenem in fizičnem zdravju od vsakodnevne prakse meditacije.