Ana María Egido Delovno okolje je eden glavnih virov stresa

Stres je kompleksen in multi-vzročni pojav Vpliva na mnoge posameznike in to ni presenetljivo s hitrostjo življenja zahodnih družb. Stres je reakcija, ki se kaže kot duševna utrujenost, ki se pojavi kot posledica zahtev ali uspešnosti, ki jo lahko prenašamo, in lahko povzroči zdravstvene težave ne samo na psihološki ravni, ampak tudi fizično..

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

Intervju z Ano Marijo Egido, psihologom, strokovnjakom za stres

Iz Psihologije in misli želimo temu vprašanju pristopiti s strokovnjakom psihologa za stres. To je Ana María Egido, psihoterapevtka pri psihologih El Prado, eni najpomembnejših klinik v Madridu..

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Ana, stres velja za eno velikih zlov našega časa, toda kaj je stres in kaj ga razlikuje od tesnobe??

Ana María Egido: Stres je samodejen in naraven odziv telesa, ki se pojavi v situacijah, ki ogrožajo ali predstavljajo izziv za osebo. Zato je stres prilagodljiv odziv, ki je odvisen od zahtev situacije in razlage osebe v smislu virov in zmožnosti, da se sooči z njo..

Če oseba situacijo interpretira kot izziv, tj. Razlaga, da ima sredstva in zmogljivosti, da se sooči z njo, in da bo njegov dosežek za njo imel pozitivne in spodbudne rezultate, se stres šteje za pozitivnega in se imenuje z izrazom "euutrés"..

Nasprotno, če situacija preplavi osebo (preobremenitev, pomanjkanje časa, pomanjkanje ali pomanjkanje sredstev in zmogljivosti za obravnavo) ali razlaga, da bo imela negativne posledice za to, se imenuje: "distés".

Čeprav imajo izrazi anksioznost in stres določene skupne komponente, so resnično različni procesi. Po eni strani je anksioznost čustvo, ki se pojavi pred možno grožnjo, je avtomatska reakcija in oseba živi tako neprijetno. Vendar je stres globalni odziv, to je bolj proces, ki nam omogoča, da se prilagodimo zahtevam ali izzivom našega okolja.

Med reakcijami, ki se pojavijo v stresnem odzivu, so lahko anksioznost, lahko pa obstajajo tudi druge reakcije: veselje, jeza, žalost itd..

Kateri so glavni vzroki stresa?

Glede na številne študije so lahko glavni vzroki stresa: naravne katastrofe, izguba ljubljene osebe, gospodarske težave, preobremenjenost in nezadovoljstvo pri delu, težave v osebnih odnosih, ločitev ali razvezo, pomanjkanje prostega časa ali slabo upravljanje. pripravi poroko, rojstvo otroka, obsedenost s popolnostjo ...

Kateri simptomi kažejo, da oseba trpi zaradi stresa?

Stresni odziv ima tri načine manifestacije, zato so lahko simptomi drugačne narave. Simptomi na fiziološki ravni ugotovimo: povečanje respiratorne frekvence, povečanje arterijske napetosti, povečanje srčne frekvence, večja napetost in energetska podpora v mišicah (glukoza in kisline v krvi), razširitev učencev (večja vidljivost), oslabljen imunski sistem, zmanjšan spolni odziv, utrujenost ali izčrpanost, med drugim.

Drugi način manifestacije simptomov stresa je na kognitivni ravni, kar pomeni: izgubo spomina, pomanjkanje koncentracije, depresijo, anksioznost, nespečnost, razdražljivost, živčnost itd..

Tretji način, s katerim se lahko manifestira, je vedenjska raven in se nanaša na posledice stresa v družinskem, socialnem in delovnem okolju. Med simptomi te ravni lahko najdemo: izogibanje situacijam, ki povzročajo strah, kajenje, prekomerno prehranjevanje ali pitje, izolacijo, nemiri, jok itd..

Oblačila, ki jih proizvaja, se občutijo v različnih vidikih naše kakovosti življenja. Kakšne učinke ali posledice ima stres na naše zdravje??

Kot smo rekli na začetku razgovora, je stres odziv ali proces, s katerim se prilagajamo izzivom okolja, v katerem živimo, zato je naše telo biološko pripravljeno živeti odzive na stres skozi vse naše življenje. življenja.

Zato ni nobenih nepopravljivih posledic za naše zdravje, razen če se ta vrsta odzivov na stres ohrani v daljšem časovnem obdobju in so pretirani ali pretirani odzivi. V tem primeru je mogoče razlikovati med akutnimi stresnimi boleznimi (izpuščaji, akne, glavoboli, bolečine v mišicah, prebavne težave, težave z dihanjem ali bolečine v prsih itd.) In kronične stresne bolezni (anksioznost, depresija, odvisnosti, \ t nespečnost, kolitis nervoza, migrene, spolne motnje, hipertenzija, miokardni infarkt itd.).

Kaj razlikuje akutni stres od kroničnega stresa? Kar je bolj škodljivo?

Akutni stres se nanaša na situacije, v katerih se oseba sooča z izzivi v kratkem in intenzivnem času, so situacije, v katerih moramo razviti odzivno rešitev, ki je nenadoma, očitna, enostavna za identifikacijo in splošno reverzibilna..

Vendar pa se kronični stres nanaša na izpostavljenost osebe stresnim dejavnikom za daljša časovna obdobja (mesece ali celo leta), pogosto so stresorji, ki so popolnoma neopaženi, ker so del naše rutine (niso ki so tako nevarni za naše zdravje, pogosto povzročajo trajnejše, resnejše in včasih nepopravljive bolezni..

V delovnem okolju govorimo o "izgorelosti" ali sindromu gorenja, toda kaj točno je?

Sindrom izgorelosti se nanaša na vrsto kroničnega delovnega stresa. Ta vrsta sindroma se pojavlja zlasti v poklicih, ki se ukvarjajo neposredno z ljudmi (zdravstveno osebje, učitelji, položaji za pomoč strankam itd.)..

Njegove glavne značilnosti so fizično in duševno izčrpanost, postopna demotivacija pri delu in izguba empatije in zanimanja za ljudi. To je nevaren sindrom, ki ga je treba čim prej odkriti, da se lahko čim prej uporabijo ustrezna sredstva, kar pomeni resno škodo tako za osebo, ki jo trpi, kot za njegovo družino, kot za družbo in ljudi, ki jih obiskuje vsak dan..

Na vaši spletni strani sem lahko prebral, da ste v Prado Psicólogos oblikovali program za zmanjšanje stresa, iz česa je sestavljen??

Naš program za zmanjšanje stresa je zasnovan tako, da se izvede v približno 10 sejah. Čeprav sledimo predhodno pripravljenemu načrtu, se vedno prilagajamo potrebam in zahtevam vsakega posameznika. Začenjamo z izobraževalnim delom v čustvih, razlagamo osebi, kaj je stres konkretno, in mu pomagamo, da prepozna situacije ali ljudi, ki ga sprožijo v njegovem primeru, in simptome, s katerimi se manifestira..

Ko vemo, kakšni so vzroki in simptomi v vašem primeru, izdelamo intervencijski načrt, da preprečimo njegov pojav in zmanjšamo njegove škodljive učinke. Za to imamo vrsto psihološke obravnave, ki združuje inovativne tehnike, med katerimi izstopajo, tehnike organizacije in upravljanja s časom, tehnike spanja, hipnoza in samohipnoza, kreativna vizualizacija in sprostitev, pozornost, itd..

Naš program je zasnovan tako za stres pri delu kot za ljudi, ki trpijo zaradi stresa v osebnem življenju.

Ali ponujate tudi program za zmanjšanje stresa za podjetja??

Ja, res je. Zavedamo se, da je trenutno delovno okolje eden glavnih virov stresa in verjamemo, da je zelo pomembno, da podjetjem in delavcem pomagamo pri upravljanju in upravljanju tega vprašanja na strokoven in strog način. Ta vrsta programov prispeva k dobremu počutju in zdravju delavcev ter k povečanju pridelka in produktivnosti, hkrati pa zmanjšuje absentizem (ena glavnih posledic stresa na delovnem mestu)..

Kakšen nasvet bi dali našim bralcem, da bi preprečili pojav tega pojava?

V našem vsakodnevnem življenju lahko naredimo veliko stvari, da preprečimo, da bi stres postal nevaren za naše zdravje in dobro počutje.

Najprej moramo prebrati, kaj je res stres in nas ne prestrašiti, saj je to odziv, ki nam omogoča preživetje, prilagajanje okolju in reševanje izzivov (pozitivnih in negativnih)..

Da bi preprečili ali zmanjšali škodljive učinke, priporočam, da uporabite več nasvetov.

Prvič, iskanje socialne podpore, podpora ljubljenim in blizu nas je eden najboljših načinov za ublažitev negativnih učinkov stresa. Pomen socialne podpore se je pokazal z različnimi študijami na to temo. Prav tako se moramo v naših družbenih odnosih naučiti reči, da ne.

Prav tako je pomembno, da organiziramo in upravljamo svoj čas. Velikokrat smo preobremenjeni in mnogi drugi ne uporabljajo časa pravilno, je primerno, da sprostite zahtevo in poznate naše časovne in prostorske omejitve, hkrati pa posvetite nekaj minut na dan, da na uravnotežen način programirate naše naloge in čas za počitek..

Pomembno se je smejati in se smejati na glas. Smeh je zdravje, pomaga ustvarjati pozitivna razpoloženja, povečuje našo notranjo moč. Je zdravilo, ki je na voljo vsem in brez stranskih učinkov.

Po drugi strani pa vam priporočam, da si za trenutke, ko boste nekaj minut, globoko vdihnili v mirnem kraju, kjer nas nihče ne moti.

Poleg tega je dobro poslušati sproščujočo glasbo in uživati ​​v naravi, sprehoditi se v parku ali, če imate možnost, ob obali morja ali reke. Poiščite dostopno mesto za vas, v katerem se lahko povežete z naravo in začutite vse dražljaje, ki jih najdete na svoji poti (poslušajte zvoke, opazujte različne pokrajine, uporabite tudi dotik in vonj, da popolnoma oskrbite ta kraj).

Še en nasvet: vzemite vročo kopel, ne hitre prhe, ampak kopel ali tuš z vsemi svojimi čutili in veste, da vam ta trenutek zagotavlja mir in dobro počutje, ki ga potrebujete..

Končno, vadite svoje hobije: berete, kuhajte, igrajte športe, pojejte, plešite itd. Ne glede na vaš hobi, to storite s polno pozornost.