Tehnike za razvoj sposobnosti samozavesti

Olga Castanyer Mayer-Spiess v svoji knjigi “Asertivnost, izraz zdravega samospoštovanja” Omenja 3 tehnike za razvijanje sposobnosti za samozavest. To so zmanjšanje tesnobe, nekatere tehnike pri razpravljanju in kognitivno prestrukturiranje.

V naslednjem članku Psihologija-Online bomo razložili tehnike za razvijanje sposobnosti za samozavest v vašem dnevu v dan.

1. Tehnike za razvoj sposobnosti samozavesti
2. Nasveti za ravnanje s sovražno osebo
3. Sklepi

Tehnike za razvoj sposobnosti samozavesti

Olga Castanyer Mayer-Spiess v svoji knjigi “Asertivnost, izraz zdravega samospoštovanja” Omenja 3 tehnike:

Tehnike zmanjševanja anksioznosti

Za fizično zmanjšanje anksioznosti obstajata dve tehniki, ki se med seboj dopolnjujeta: sprostitev in dihanje. V okviru sprostitve najdemo dve vrsti: progresivno sprostitev (mišičasto) Jacobsona in avtogeno trening Schultza..

Tehnike asertivnosti za razprave

• Tehnika kolesaste plošče: gre za ponavljanje istega argumenta, potrpežljivo in mirno, ne da bi se spuščali v argumente.
• Fog bank: druga oseba ima pravico, vendar se izogibati poglobljenim razpravam. Rečeno mu je v mirnem in prepričljivem tonu glasu, ki posreduje drugi osebi, ki ima prav v tem, kar pravi.
• Asertivna odložitev: razprava je preložena na drug trenutek, ko se situacija bolj nadzoruje.
• Relativizirajte pomen tega, o čemer govorimo: gre za to, da bi ljudje videli, da je včasih bolj pomembno, da ne vstopamo v razpravo in razumemo, da ne vodi nikamor. Na primer, prekinitev razprave s komentarjem, kot je »Morda ta razprava ni tako pomembna, kot jo podajamo«.
• Tehnika, ki jo je treba prezreti: diskusija ne sledi drugemu, ampak se posreduje preko besednega in neverbalnega jezika, da ne zanemarjamo teme razprave.
• Tehnika razlikovanja vedenja od načina bivanja: druga je prepričana, da je kljub zmoti, to ne pomeni, da je slab človek. Na primer: »Tudi če danes pozno zamudim, to ne pomeni, da je neprekinjeno«.
• Tehnika asertivnega vprašanja: del ideje, da je kritika drugega naklonjena (tudi če ni). Vprašanje je, da se pojasni, kaj smo naredili narobe in kako lahko to naredimo dobro. Na primer: »Kako želite, da se spremenim, da se to ne bo ponovilo«.

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je terapevtska metoda intervencije, da bi stranki zagotovili zadostna sredstva, da jim olajša življenje zaradi težav ali konfliktov, ki se pojavljajo vsak dan..

Pri kognitivnem prestrukturiranju terapevt uporablja različne metode, da spremeni te negativne misli tako, da stranko zaveda vrsto spoznanj ali jezika, ki ga uporablja, da jih lahko spremeni..

Ta metoda uči stranko, kako identificirati tista iracionalna prepričanja (kot so "Nekateri ljudje so zlobni, zlobni in zloglasni in jih je treba resno obtožiti in kaznovati za svoje zlo" ​​ali "Lažje se je izogniti kot obraz določene odgovornosti in težave v življenju “), tako da so končno sposobni to storiti sami in s tem izboljšati kakovost življenja. Končni namen terapije je dati subjektu potrebna orodja, da se na zdrav način branijo pred nevšečnostmi življenja.

Nasveti za ravnanje s sovražno osebo

Doktor Joaquín Pérez Férriz v svoji knjigi “Tečaj komunikacije in osebnega razvoja” omenja nas “nasveti” kako vložiti zahteve in kako ravnati s sovražno osebo:

Kako vložiti zahteve?

• Ko nekaj zahtevate, ne delajte tega “v zameno” nečesa drugega (to je, ne sprejema ali opravlja moralne ali čustvene izsiljevanje).
• Ne opravičujte se ali ponižajte sebe pred drugim, vendar ga ne prisiljujte ali čustveno izsiljevajte.
• Pomislite, da si zaslužite to, kar vprašate.
• Vedno imejte mirno in samokontrolo.
• Izrazite se jasno, brez obvozov.
• Če prejmete negativno besedilo, recite, da razumete druge razloge. Če menite, da je to potrebno in priročno, poskusite znova pod enakimi pogoji.

Pred sovražnikom

• Ne biti reaktivna, to pomeni, da se ne ogreva ali sledi igri v spremenjenih pogovorih. Ostanite mirni.
• Ne dovolite vstopa v igro negativnih ali zlonamernih pogovorov.
• Ne kontraargumentirajte ali nasprotujte. Zlonamerni pogovori ne poskušajo doseči skupnih dogovorov, temveč želijo manipulirati in destabilizirati.
• Če vas odkrito kritizirajo, lahko uporabite dve taktiki, kot to zahtevata situacija: Prosite drugega, da kritično kritizira vaša dejanja, ne sebe. Sprejmite kritiko mirno in brezskrbno. To pomeni, priznati le, da takšne kritike “lahko je” kar pomeni tudi to “ne sme biti” s katerimi se ne predamo in ohranjamo mirno.
• Ne jemljite negativov, očitkov ali kritik osebno. Izogibali se boste nekoristnim zameram.
• Ko se soočite z agresivnim ali jeznim sogovornikom, ga nežno, a trdno usmerite, da se osredotoči “dejstev”, v tem, kar se je v resnici zgodilo, ne pri ljudeh.
• Predlagajte, da najdete rešitve okoli dejstev, ne ljudi. Dejstva se lahko spremenijo, ljudje, ki jih je težje spremeniti, in mi nismo tisti, ki bi kogarkoli spremenili.
• Vedno varujte dostojanstvo drugega, izogibajte se njegovemu ogorčenju in maščevanju.

Ternarna formulacija: Zaporedje za izvajanje asertivnega obnašanja

Asertivnost se običajno uporablja v treh dobro diferenciranih korakih:

• Osredotočite se na razkrivanje dejstev in podatkov. V tej fazi ne izpostavljajte nobenih občutkov, mnenj ali razmišljanj.
• Jasno razkrijte, kaj želite. Pojasnite vse svoje razloge, svoje osebne razloge in svoja čustva.
• Jasno in odkrito povejte, kaj pričakujete od drugega.

Sklepi

1. Asertivnost je spretnost, a sposobnost samozavesti z varnostjo in s preprostostjo in močjo, kar hočem in kar mislim, pravice same, brez manipuliranja in brez manipuliranja drugim.
2. Nesertna oseba o zavrne ne brani osebnih pravic in interesov. Spoštuj druge, vendar ne sebe. Agresivna oseba brani preveč osebnih pravic in interesov, ne da bi pri tem upošteval tiste druge. Samozavestni ljudje poznajo svoje pravice in jih branijo, spoštujejo druge, to pomeni, da ne bodo "zmagali", ampak "dosegli dogovor". Zmagam / zmagaš.
3. S samoregistracijo bomo imeli objektivne dokaze o spremembah, ki jih doživljamo v naši osebi. Če je redno, zaupanja vrednega spomina in to je zelo netočna metoda samo-opazovanja, kot so pokazale številne raziskave..
4. Olga Castanyer omenja tri tehnike za razviti sposobnost samozavesti: sprostitev in dihanje, tehnike asertivnosti za razprave in kognitivno prestrukturiranje.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Tehnike za razvoj sposobnosti samozavesti, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Čustva.