12 navad in trikov za preprečevanje kajenja

Tobak je ena najbolj porabljenih psihoaktivnih snovi po vsem svetu. Skupaj z alkoholom je to pravna snov, ki je tradicionalno dobro upoštevana na socialni ravni in jo je mogoče danes prosto uporabljati na javnih cestah..

Hkrati pa povzroča zasvojenost in ima pomembne učinke na zdravstveni ravni, vključno z zmanjšanjem pričakovane življenjske dobe, oslabitvijo srčno-žilnega sistema in povečanim tveganjem za bolezni dihal ali celo raka na pljučih..

Zato mnogi kadilci želijo prenehati, zato obstajajo velike kampanje ozaveščanja in preprečevanja. Kako preprečiti kajenje ali, če ste prej kadili, preprečiti ponovitev kajenja? V tem članku bomo omenili 12 navad in trikov za preprečevanje kajenja.

• Sorodni članek: "Dva obraza odvisnosti od tobaka (kemična in psihološka)"

Navade in triki, koristni pri preprečevanju odvisnosti od tobaka

Odvisnost od tobaka, oziroma nikotina, ki ga vsebuje, je eden najpogostejših problemov, povezanih z odvisnostjo in ki se pogosto ne obravnava kot nekaj resnega ali pretirano škodljivega. Toda s pretekom časa in s povečanjem ravni razpoložljivih informacij o njenih učinkih se pojavlja vedno večja zaskrbljenost in zahteva po preventivnih ukrepih glede uporabe tobaka.

Veliko preventivnih ukrepov lahko uporabimo tako na institucionalni ravni kot na osebni ravni. Spodaj bomo videli različne ukrepe, ki jih je mogoče upoštevati ob upoštevanju izogibajte se zaskočitvi ali ponovnemu priključevanju tobaka in nikotina, ne glede na našo starost in stanje.

1. Naučite se

Prva in najbolj osnovna navada, ki jih lahko priporočamo, je, da se o tem obvestite. Čeprav obstaja več preventivnih kampanj, je resnica, da so mnoge od njih pogosto ignorirane in zavrnjene. Toda iskanje resničnih in zanesljivih informacij od nas lahko pomaga, da podatke vzamemo bolj resno in da se lahko pojavi potreba po preprečevanju porabe.. Pomembno je, da so te informacije resnične in to prihaja od nekoga s kritičnim pogledom na porabo.

2. Usposobiti kritični duh

Mnogi ljudje začnejo kaditi predvsem s posnemanjem ali z opredelitvijo dejstva, da to počnejo z zrelostjo ali pa so zanimivi, saj jo smatrajo za simbol upora in moškosti. Ta vizija tobaka izhaja v glavnem iz oglaševanja, ki se izvaja na televiziji, v kinu ali kot zapuščina tradicionalne vizije, ki jo promovira industrija..

V tem smislu je lahko koristno izvesti usposabljanje v zvezi s kritičnim duhom, v katerem mora oseba oblikovati svoje lastno stališče in ne samo verjeti, kaj mu je povedano ali kaj mu je prikazano. Gre za pogled informacije, ki nam omogočajo preverjanje naših prepričanj.

3. Ne spodbujajte stika z okoljem običajne porabe

Smo že navedli, da je eden od razlogov, zakaj ljudje običajno začnejo piti, pogosto del skupine, zlasti v primeru mladostnikov. V tem smislu je lahko koristno imeti nekaj nadzora nad okoljem in kraji, v katerih preživljamo svoj čas.

Očitno ne govorimo o tem, da bi se nanašali na druge glede na to, ali kadijo ali ne, ampak bolj o tem, ali izogibati se elementom okolja, ki olajšujejo porabo: ne poskušajte pogosteje kaditi ali delati na območjih, kjer se tobak ne sme zaužiti (na primer v dejavnostih, kot je odhod v kino), na primer.

4. Poiščite modele ali reference

Eden od vzrokov za ljudi, ki so začeli jemati tobak, je obstoj ustreznih ali občudovanih ljudi, ki so kadilci. Eden od načinov za preprečevanje kajenja je uporaba inverznega primera: bodite ali poiščite referenco, ki ne porabi in ki jo občuti zadevna oseba..

5. Poslušajte primere nekdanjih kadilcev

Prav tako lahko služijo kot taki ljudje, ki so v preteklosti kadili, vendar so ga zdaj pustili z uspehom in ki odkrito govorijo o težavah, ki jih je poraba povzročila v njihovem življenju in kar jim je omogočilo doseči takšno okrevanje.

6. Ocenite gospodarski vpliv

Eden od načinov, da se bolj zavzemamo za uživanje tobaka, ne gre toliko za zdravje, ampak za denar: kajenje ni prosto in v resnici je vse dražje, tako da je njegovo uživanje ali ponovna pridobitev posledice. na gospodarski ravni, da bi nekateri lahko storili, da bi povečali porabo kot nekaj nezaželenega.

7. Razmislite o prednostih neuporabe

Preprečevanje kajenja lahko koristi le obravnavanju le negativnih vidikov in težav, ki lahko vodijo do njihove porabe, ampak tudi pozitivno oceniti stanje in prednosti, ki jih ima neuporaba ali ste to prenehali.

8. Nastavite omejitve

Ne glede na to, ali je oseba, ki vas zanima kajenje, vi ali če je poznan, je morda koristno, da postavite določene omejitve in jih jasno izpostavite. To pomeni, da je treba upoštevati, na katerih krajih se lahko ali ne sme kaditi (na primer ne doma), nekaj, kar je danes in po veljavni zakonodaji mogoče le na javnih cestah (in ne vseh) in hkrati do te ideje lahko pride ovirajo pojavljanje želje po porabi.

9. Vrednotite učinek, ki ga ima na ljudi okoli vas

Kajenje ima ne le posledice za tistega, ki to počne, ampak vpliva tudi na njihovo okolje, zaradi česar so pasivni kadilci, če jim je poraba blizu. To je lahko še posebej škodljivo za otroke, starejše in osebe z depresivnim imunskim sistemom.

Mnogi ljudje v tej točki pravzaprav najdejo enega od razlogov za spremembo svojih potrošniških navad in ga poskušajo ustaviti.

10. Trenirajte svojo samozavest

Pogosto mnogi mladi začnejo kaditi pod družbenim pritiskom kolegov ali prijateljev ali kot dejavnost, ki je povezana s socializacijo, čeprav nekateri nimajo prave želje po kajenju. V tem smislu je lahko zelo koristno izvesti usposabljanje v slogu samozavestnega vedenja in odziva: oseba se mora naučiti braniti svoje stališče trdno, vendar spoštovati vizijo in občutke drugega. V tem smislu obstajajo različne tehnike, ki jih je mogoče naučiti, na primer črtasto ploščo ali megleno ploščo.

11. Spoznajte tehnike sprostitve

Mnogi ljudje se obrnejo na tobak zaradi prepričanja, da nikotin omogoča uporabniku, da se sprosti v stresnih situacijah. To prepričanje je deloma posledica napačne interpretacije (ker je dejansko nikotin vznemirljiva in ne sproščujoča snov), ki izhaja iz tolerance, da kadilci na koncu pridobijo snov in da v njih ustvari občutek miru, ko je obdaritev telesa s snovjo, brez katere ni navadena na delovanje.

Koristno je, da se izognemo kajenju in še posebej preprečimo morebitne recidive za delo na ravni sprostitvenih tehnik. Tehnike, kot so relaksacija in progresivna mišična relaksacijska terapija z Jacobsonom je lahko v veliko pomoč, ko gre za boj proti trenutkom anksioznosti ali za upiranje skušnjavi, da bi porabili.

• Morda vas zanima: "Jacobsonova progresivna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

12. Fizična aktivnost je vaš zaveznik

Verjetno ena od navad, ki pomagajo, da se izognemo zasvojenosti s snovmi, kot je tobak, je eden od najlažjih zaščitnih dejavnikov, ki ga je treba izvesti in ki najbolj koristi, je redna športna praksa. Redna vadba prinaša veliko koristi, kot so izboljšanje razpoloženja, sproščanje endorfinov in zmanjšanje anksioznih stanj..

Bibliografske reference:

• Berlin, I; Singleton, E. G. Pedarriosse, A. M. Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Spremenjeni razlogi za lestvico kajenja: faktorska struktura, učinki spola in razmerje med odvisnostjo od nikotina in prenehanjem kajenja pri francoskih kadilcih". Odvisnost 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Vpliv vrstnikov pri kajenju cigaret med mladostniki". Obnašanje odvisnosti. 15 (3): 247-255.