4 vrste športnega ogrevanja (in njihove značilnosti)

Ogrevanje je ena najpomembnejših faz vadbe. Zahvaljujoč njemu so naše mišice in naš krvni sistem pripravljeni prevzeti porabo energije, ki je večja od običajne, zahvaljujoč posredovanju endokrinega sistema in njegove hormonske regulacije..

Vendar pa moramo to upoštevati obstaja več vrst športnega ogrevanja odvisno od vrste telesne dejavnosti, ki jo bomo uporabljali pri športu. V tem članku bomo videli povzetek teh kategorij in njihove značilnosti.

• Sorodni članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti rastoče discipline"

Kaj se ogreva pred športom?

Splošni koncept športnega ogrevanja se nanaša na vrsto vaj, ki so namenjene hkratnemu delovanju več skupin mišic telesa., tako, da je organizem pripravljen na potrebe športa in vnesite aktivacijsko stanje, kjer je mogoče fizično težiti.

V bistvu gre za to, da lahko telo naredi vse, kar je v njegovi moči da vlaganje prizadevanj vodi k optimalni učinkovitosti, zmanjšanje tveganja poškodb in doseganje boljših ciljev.

Pri tem se poveča temperatura mišic in pospeši srčni utrip, ki omogoča hitro in učinkovito sproščanje sile.

• Morda vas zanima: "Kaj je sindrom pretreniranosti in kakšni so njegovi simptomi"

Glavne vrste športnih ogrevanja

Poglejmo zdaj, kakšne so vrste ogrevanja pred vadbo in kakšne so njihove funkcije.

1. Splošno ogrevanje

Glavna funkcija splošnega ogrevanja je pripraviti čim več mišic za aktivnost, ki bo prišla, brez osredotočanja na določeno mišično skupino. Uporablja se tako, da celotno telo globalno vstopi v fazo aktiviranja in optimizacije izgorevanja kalorij.

Za to vrsto ogrevanja se izvedejo gibanja, ki ne vključujejo veliko sile. To so vaje, ki aktivirajo mišice po vsem telesu in srednje ali zmerne intenzivnosti. Na primer, hoja po eliptični ali teče, ne da bi prišli do sprinta.

2. Posebno ogrevanje

V segmentiranem ogrevanju ali specifičnem delu delamo z mišicami in sklepi, ki so neposredno vključeni v vrsto vadbe, ki jo bomo izvajali..

Običajno je ta vrsta ogrevanja sestavljena iz izvajanja vaje, ki jo bomo nato opravili, z nizko ali zelo nizko intenzivnostjo. Na primer, če bomo izvedli stiskanje na klopi, bo segmentirano ogrevanje dvignilo palico z dodajanjem plošč, ki tehtajo zelo malo, tako da lahko naredimo veliko ponovitev.

Medtem ko je splošno ogrevanje opravljeno enkrat in je veljavno za celotno sejo, je možno (in priporočljivo) izvesti več faz segmentiranega ogrevanja v vsaki seji., vsakič, ko se aktivnost spremeni ali iz mišičnih skupin za delo.

3. Dinamično ogrevanje

Če se prejšnje vrste segrevanja razlikujejo zlasti s poudarkom na delih telesa, ki vključujejo, je v tem primeru glavna značilnost narava dejavnosti, ki jo je treba opraviti.

Dinamično ogrevanje se odlikuje z uvajanjem zelo različnih bioloških procesov: moč, prožnost, propriocepcija in ravnotežje, nadzor dihanja, ostrenje refleksov itd..

Zato pozivamo k fizičnim in psihološkim lastnostim, da vstopimo v fizično in duševno stanje, ki nas pripravi, da pravilno delujemo, ko resnično opravljamo šport ali vajo, za katero treniramo..

V to kategorijo spada na primer hitro izvajanje niza vaj brez premora skozi vezje, čeprav srednje intenzivne.

4. Preventivno segrevanje

Ukvarja se z izvajanjem posebnih navodil, ki jih je navedel strokovnjak, ki ga je dal smernice za preprečevanje določene vrste poškodb ali poslabšanja poškodb ki že obstaja.

Zaradi lastnega razloga je nizke intenzivnosti, čeprav se lahko narava zelo razlikuje glede na primer in možno tveganje, s katerim se srečujejo tisti, ki se ukvarjajo s športom..

Bibliografske reference:

• Anderson, D. (1989). Disciplina in poklic. Temelji kanadskega študija telesne vzgoje, rekreacije in športa. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Učinki segrevanja na fizično zmogljivost: sistematični pregled z meta-analizo". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K. Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Večnacionalni grozd Randomized nadzorovano poskusno oceniti učinkovitost" 11 + Kids ": ogrevanje program za preprečevanje poškodb v nogometu otrok." Športna medicina.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Celovit program ogrevanja za preprečevanje poškodb pri mladih nogometašicah: grozdna randomizirana kontrolirana študija." BMJ, 337: a2469