12 prednosti treninga uteži

Znanstveno je dokazano, da telesna dejavnost zagotavlja številne koristi za zdravje ljudi.

Ne glede na kardio ali trening z utežmi bo naše telo praktično cenilo šport. Vendar pa je ta zadnja oblika treninga (z utežmi) običajno povezana samo s tistimi ljudmi, ki si prizadevajo izboljšati estetiko svojega telesa, v očeh nekaterih posameznikov pa je manj učinkovito izboljšati kardio.

Prednosti treninga z utežmi

Vendar je res tako? Kakšne so prednosti treninga z utežmi? V naslednjih vrsticah lahko najdete odgovore na ta vprašanja.

1. Zmanjšajte stres

Fizični trening na splošno pomaga zmanjševati stres in trening z utežmi. Poleg tega, da je idealen način za sprostitev napetosti po dolgem dnevu dela, nas trening z utežmi sprošča po intenzivni seji z utežmi ali prostimi uteži.

Kaj?Študije kažejo, da ta oblika usposabljanja povečuje proizvodnjo noradrenalina (noradrenalin), nevrotransmiter, ki lahko ublaži odziv možganov na stres. Zmanjšuje tudi raven kortizola, hormona, ki uravnava in mobilizira energijo v stresnih situacijah, vendar v prevelikih ali nepotrebnih situacijah povzroča neželene učinke..

2. Boste živeli več

Fizična vadba je zdravje in trening moči pomaga živeti več. Ker ta zadnja oblika vadbe pomaga povečati mišično maso, je študija na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) ugotovila, da je večja mišična masa manj verjetno, da bo prezgodaj umrla..

Zato. Teža usposabljanja bi pomagala povečati pričakovano življenjsko dobo ljudi.

3. Pomagajte bolje spati

Trening z utežmi pomaga bolje spati, ker spodbuja sproščanje serotonina, kar poveča raven melatonina v telesu, hormon, ki poseže v sinhronizacijo naravnega cikla spanja in budnosti..

Študija, izvedena leta 2012, je pokazala, da so osebe, ki so opravile trening odpornosti tri dni na teden, izboljšale kakovost spanja v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali.

4. Izguba maščobe

ETo ni neobičajno za mnoge posameznike, da povezujejo izgubo maščobe z aerobnim treningom, Misli, da telo teče na dolge razdalje veliko več maščobe. Vendar pa študije kažejo, da visoko intenzivna vadba z utežmi ne le izgoreva kalorije med treningom, temveč tudi kasneje, saj povečuje presnovo in zato še naprej kroži kalorije v naslednjih 24 urah po treningu..

5. Med spanjem boste porabili več kalorij

Sčasoma povečanje mišične mase povzroči povečanje bazalnega metabolizma.

Osnovni metabolizem je kalorij, ki se izgori, ko ne izvajamo telesne dejavnosti, to je energija, ki je potrebna za vzdrževanje pravilnega delovanja organov, dihanje, telesno temperaturo itd. To povzroči, da tudi ko počivamo, naše telo kuri več kalorij.

6. Več moči

Če želimo povečati moč, je dvigovanje uteži nedvomno usposabljanje par excellence.

To ne pomeni, da je to edina fizična zmogljivost, s katero lahko delamo s to metodo, saj je z dviganjem uteži mogoče delati moč, odpornost, hitrost ... Zdaj pa bo izboljšanje različnih fizičnih lastnosti odvisno od različne spremenljivke, kot so volumen ali intenzivnost itd..

7. Bolj zdrave kosti

Večja mišična masa ni edini pozitivni rezultat dvigovanja uteži, kosti pa so tudi okrepljene. V skladu z raziskavami, telesna teža povečuje gostoto kosti in osteokalcin, kar kaže na 19% rast kosti..

8. Izboljša vzdržljivost in zmogljivost srca in ožilja

Trening moči ima svoje prednosti, kot tudi aerobni trening, in čeprav velika večina ljudi običajno povezuje trening z utežjo samo z vadbo moči, se zdi, da je kombinirana vadba najboljša možnost za izboljšanje obeh fizičnih lastnosti..

Metodologija, ki uporablja obe obliki usposabljanja, je mešano usposabljanje. Ta pristop krepi mišice, zagotavlja kardiovaskularne koristi in glede na L.H. Willis, ki je potekal leta 2012, se je izkazal, da so koristi te oblike usposabljanja večje kot ločeno.

9. Zmanjša tveganje poškodb

Ker trening uteži zmanjšuje moč kosti, vezivnega tkiva in sklepov, prav tako zmanjšuje možnost poškodb in jih preprečuje. Stiki, kite in močni ligamenti so bistveni za preprečevanje bolečin osteoporoze in tudi za izboljšanje športne uspešnosti..

10. Pomaga vam pri vožnji več in boljši uspešnosti v številnih športih

Zato, Trening z utežmi pomaga športnikom, da delujejo bolj v kombinaciji z drugimi vrstami usposabljanja. Na primer, 200-metrski športnik, ki dela z anaerobno odpornostjo s sprinti, lahko tudi poveča hitrost, če izvaja vaje za moč z utežmi za spodnji prtljažnik..

11. Upoštevanje prehrane

Ko treniramo, je lažje slediti dieti. To predlaga študija na Univerzi v Pittsburghu, ki je vključevala vzorec 169 prekomernih teles. Rezultati so pokazali, da so tisti, ki so trenirali in sledili dieti, lahko kontrolirali dnevni vnos 1500 kalorij v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali z utežmi. Slednji so tudi jedli več sladkorja in maščobnih izdelkov.

12. Izboljšuje zdravje srca

Čeprav trening z utežmi ni znan kot kardiovaskularna vadba, izboljšuje tudi zdravje srca. Študije kažejo, da rutina odpornosti z utežmi znižuje krvni tlak, v nekaterih primerih enako učinkovito kot zdravila. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli opravijo trening z utežmi vsaj dvakrat na teden.