Hipopresivne trebušne mišice, kaj so in kako jih izvajati

Danes veliko ljudi odhaja v telovadnico ali se športa doma ali na prostem, da bi lahko vadili, vzdrževali svoje fizično in duševno zdravje, ustvarjali endorfine in vzdrževali in izboljševali svojo osebnost. Obstaja veliko možnih vaj za izvajanje, tako aerobne kot anaerobne.

Eno izmed področij, ki najpogosteje delajo, je trebuh, del telesa, ki se ponavadi ravna skozi delovanje trebušnih mišic. Vendar pa je v zadnjih letih populariziran drugačen način izvajanja te vrste vaj: tisto, ki je sestavljeno iz opravljanja abdominalnih hipopresivov. Nato bomo videli, kaj so in kakšne so njihove koristi.

• Sorodni članek: "10 psiholoških koristi prakticiranja telesne vadbe"

Trebuh in abs

Trebuh je del telesa, ki se nahaja v spodnji polovici trupa in se nahaja med trupom (ki je notranje ločen z diafragmo) in medenico. Znotraj je nastanjenih večina organov, povezanih s prebavnim sistemom in delom sečil.

V zvezi z mišičjem lahko najdemo vrsto mišic, ki zagotavljajo mobilnost na tem območju hkrati pa ščitijo notranje organe in pomagajo pri njihovem pravilnem delovanju. Te mišice so razporejene bočno, posteriorno in anteriorno in se lahko razvrstijo kot prečne, poševne, piramidalne in pravokotne..

Delovanje omenjene muskulature je zelo pomembno, in ko so usposobljeni, omogočajo boljšo držo in sposobnost gibanja in delovanja različnih delov telesa. Tako je usposabljanje lahko velika prednost in za to je zelo koristno opraviti napetosti in napetosti, nekaj, kar se običajno izvaja z abdominali, ki običajno zahtevajo njihovo napetost s stalnimi in ponavljajočimi se gibi.

Vendar pa hipopresivne trebušne mišice ne temeljijo na uresničevanju gibov, ampak na njihovi pasivnejši napetosti in sprostitvi..

• Morda vas zanima: "5 vaj za toniranje telesa v 20 minutah"

Hipopresivne abdominale: splošno delovanje

Hipopresivne trebušne mišice so vrsta vaje, ki je namenjena delu znanega trebušnega pasu iz napetosti in raztezanja najgloblje mišice.

Medtem ko nadzor dihanja je v večini dejavnosti in vadbah bistvenega pomena, pri hipopresivnih abdominalnih mišicah pa pridobi še večji pomen zaradi dejstva, da je večina teh vaj, ki se izvajajo v času dihalne apneje..

Gre za doseganje negativnega pritiska v trebuhu in delu medenice, tako da se pojavi refleksna reakcija notranjih mišic.. Posebej delujejo poševne in prečne mišice.

Kako poteka ta vaja?

V ta namen je kombinacija nadzora drže in dihanja. V bistvu je apnea ali prenehanje dihanja povzročeno po raztegovanju diafragme v položaju, ki daje prednost samoraztezanju in odprtje rebra med vdihavanjem poskusite ohraniti odprtost med izdihom.

Po izdihu in pred vdihom opravimo apnejo (to pomeni, da ste nekaj sekund brez dihanja), opazujete nekakšno sesanje v trebuhu. Skratka, to je, da iztisnete ves zrak in nato zadržite dih, medtem ko razširite prsi in skrčite črevo, da ohranite napetost in končno prenehate zategovati in ponovno navdihniti. Priporočljivo je redno izvajati več serij za opazovanje rezultatov (približno dvajset minut na dan).

Tovrstne vaje so bile izdelane na podlagi opazovanja možnih težav ali negativnih posledic delovanja tradicionalnih abdominalnih izdelkov. Vendar pa je potrebno imeti nekaj nadzora, ko jih izdelujemo, saj lahko povzročijo nekatere mehanske težave, če se opravijo slabo in nenadzorovano..

• Morda vas zanima: "10 vaj za uživanje v napetih zadnjicah"

Koristi in kontraindikacije

Hipopresivna trebušna sluznica predvideva vrsto koristi v primerjavi s tradicionalnim primerkom. Po eni strani pomaga pri zmanjševanju obrisa in oboda pri delu, še posebej pri prečni in poševni mišici.

Hipopresivne abdominale izkazali so se za koristne pri delu na medeničnem področju, kaj lahko pomaga pri preprečevanju težav z inkontinenco in celo za krepitev mišic po porodu. Ta krepitev lahko pomaga tudi pri zmanjševanju učinkov različnih vrst spolne disfunkcije.

Druga prednost je na splošno hrbtenica ni prisiljena, s katerimi običajno ne povzročajo nelagodja ali bolečine v hrbtu in se hkrati izogibajo morebitnim pomembnim poškodbam.

Vendar pa, ta vaja je lahko nevarna za nekatere ljudi. Ljudje s hipertenzijo naj se vzdržijo opravljanja te vrste vaj, ki temelji na uporabi apneje. Prav tako je kontraindicirana za nosečnice, čeprav se začenjajo izvajati nekateri programi, namenjeni tej vrsti prebivalstva..

Osebe z anksioznostjo in / ali težavami z dihanjem in srcem imajo lahko težave tudi pri njihovem izvajanju, prav tako pa so kontraindicirane ali zahtevajo spremembe in prilagoditve..

Nekatere hipopresivne vaje

Spodaj lahko najdete tri hipopresivne vaje, ki lahko pomagajo okrepiti vaše abs.

1. Hipopresivno stanje na trebuhu

Za izvedbo te vaje moramo biti pokonci, s paralelnimi nogami in poskusite ločiti ramena, medtem ko se kolona čim bolj raztegne. Roke lahko postavimo v obliki vrča ali s poravnavanjem komolcev z rokami in rameni v krogu naprej.

Ko smo v tem položaju, vdihnemo odprtina reber in poskusimo obdrži to odprtino med izdihom. Ko se zrak izloči, apnejo opravimo z odprtimi rebri in jo zadržimo nekaj sekund. Potem sprostimo in naredimo še en dih, da naredimo več normalnih vdihov, preden ponovno opravimo vajo.

Druga varianta je upognjena, podpira roke na nogah in tudi kolikor je mogoče podaljšala kolono.

2. Sedenje hipopresiranih trebuhov

Kot v prejšnjem primeru je kolona čim bolj raztegnjena, čeprav ostajal je z zloženimi nogami. Položaj je podoben tistemu, ki se uporablja pri številnih vadbah joge in meditacije. Roke lahko postavimo na enak način kot prejšnje in izvedemo isto dihalno rutino.

3. Abdominals v dnu (železo) \ t

Ta vaja se izvaja s podpiranjem podlakti in konic stopal na tleh, tako da ostane telo v suspenziji in ohranja napetost trebuha. Položaj je podobno tistemu, kar se počne, ko delamo sklece. Poleg poševk in transverzalnega dela je prav tako delala tudi rektusna mišica.