Ali veste, zakaj se ne moremo izogniti spanju?

To je vprašanje za milijon dolarjev. Bodisi tako, da nadaljujete z delom, študijem ali samo gledate film na kavču ne moremo ostati budni, celo vzeti nekaj stimulativne pijače (kava, čaj ali energijski napitki). Čeprav to ni najbolj priporočljivo, ker lahko preprečijo spravo spanja, ko res, v kasnejših trenutkih, želimo zaspati. Koliko ljudi je tam, ki pravijo, da ne morejo popiti kave ali čaja po zaužitju do konca dneva?

Ali se vam ni zgodilo, da so časi, v katerih so sanje bolj ponavljajoče? Govorimo o časih, v katerih nas, ko spimo, spanje ne zapusti. Poleg tega se zdi, da vlečemo premor čez dan, ki nas ne zapusti, ne glede na to, kako povečujemo število ur počitka

"Če je dobro živeti, je še bolje sanjati, in najboljše od vsega, da se zbudiš"

- Antonio Machado -

Melatonin, regulator za spanje

Vse to je deloma posledica hormon, ki uravnava spanje: melatonin, ki pomaga zmanjšati čas, potreben za spanje. Ta hormon se sintetizira iz aminokisline, triptofana, ki jo lahko pridobimo s prehranjevanjem:

• Jajce
• Ribe (tuna, trska, školjke) \ t
• Stročnice ali žita (soja, pšenica, ječmen) \ t
• Oreški (arašidi, oreški)
• Nekaj ​​sadja (banana, ananas, avokado)

Hormoni, ki uravnavajo spanje

Ali veste, kako deluje ta naravna tabletka za spanje, ki pogojuje dejstvo, da smo bolj pozorni in aktivni zjutraj, popoldan ali ponoči (jutranji profil, vmesni ali večerni)? Sintetizira se v epifizi, osnovni možganski strukturi, ki uravnava cirkadiani ritem. Cirkadianski ritem je tisti, ki označuje kompas niza bioloških procesov, ki omogočajo prilagoditev aktivnosti možganov glede na trenutek dneva (svetlobni in temni cikli)..

Zato, Naravna svetloba je glavni regulator melatonina, ki povzroča njegovo sintezo in akumulacijo, tako da bo, ko pade noč, sproščena v krvi. Najvišjo raven doseže v krvi okoli 02: 00h in 04: 00h, in zaradi nepopravljivega vpliva, zaspanja, karkoli že delamo.

Graf prikazuje različnih profilov, odvisno od začetka cirkadialnega ritma melatonina.

To je eden od razlogov, zakaj v ponedeljek zjutraj ne dobite 100% uspešnosti! Do 12. ure niste oseba!

Biti hormon, regulirajo drugi hormoni pod nadzorom cirkadianih ciklov možganov. Nekateri od teh hormonov, ki vplivajo na ravni melatonina, so dopamin in noradrenalin, katerih povečanje zavira njihovo proizvodnjo in sproščanje..

Obstajajo različne situacije in motnje, ki vplivajo na regulacijo vseh teh hormonov, zaradi česar postanejo neuravnoteženi, povzročajo motnje spanja, kot so nespečnost, časovni zamik pri interkontinentalnih potovanjih, glavoboli, težave s spanjem v nočnih delavcih, narkolepsija itd..

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) takšne motnje prizadenejo 40% svetovnega prebivalstva in eno tretjino odraslih v Španiji.

Zakaj otroci in otroci tako hitro zaspijo in odrasli trajajo tako dolgo (toliko, da imamo celo nespečnost)?

Otroci imajo veliko večjo sposobnost proizvodnje melatonina (približno 8-10 krat več) kot starejši otroci. Glede na to lahko preprosto pojasnimo razlike v hitrosti in številu ur spanja med otroki in starejšimi, ki lahko spijo le nekaj ur..

Ko je čas, da se zbudiš, kako se zgodi, če bomo še naprej imeli določene ravni melatonina??

V nasprotju z melatoninom prevzame kortizol, ko sonce vzhaja. To je tisto, ki nas zbudi po srečanju z Morfeom. Kortizol je tisti, ki nas razkrije zjutraj in nas aktivira, da lahko dan začnemo z energijo.

Regulira se z naravno svetlobo, pa tudi s stopnjo stresa, kjer ne preneha proizvajati in zato ne moremo spati zlahka, ko smo pod stresom. Po pojasnilu, kako melatonin deluje v spanju, in vedoč, da lahko izboljšate njegov učinek preprosto s prehranjevanjem različnih živil, skrbite za svoj spanec in ne spreminjajte časa!

Sedem fascinantnih dejstev o sanjah? Sanjali so slepca, ki ga je videl, in ko je sanjal? Razmišljal sem, kaj sem hotel? Svet sanj nas obenem fascinira in intrigira. Želite izvedeti več o njih? Preberite več "