Deliti:
Kaj so kognitivna izkrivljanja?
Kognitivna izkrivljanja so tisti napačni načini, da moramo obdelati informacije, to je napačna razlaga, kaj se dogaja okoli nas, kar povzroča številne negativne posledice. Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, imajo vizijo realnosti, v kateri imajo kognitivna izkrivljanja pomembno vlogo.
V večji ali manjši meri, vsi lahko nekje predstavimo, nekakšno kognitivno izkrivljanje. Poznavanje, kako jih odkriti in analizirati, nam bo pomagalo, da bomo imeli jasnejši um, razvili bolj realistične in predvsem pozitivne odnose. Spodaj predstavljamo najpomembnejša kognitivna izkrivljanja:
Prilagajanje
Personalizacija se nanaša na to, kdaj se ljudje počutijo 100% odgovorni za dogodke, v katerih so komaj sodelovali ali celo v tistih, kjer sploh niso sodelovali.
Na primer, Anin sin je opravil izpit in je prekinil. Ana misli, da ni uspela pri izobraževanju svojega sina, da je naredila nekaj napake, ker bi ji sin odobril, če bi to storil..
Selektivna abstrakcija ali filtriranje
Selektivna abstrakcija ali filtriranje je osredotočanje pozornosti na tiste negativne in neustrezne vidike, v skladu z našimi shemami in prezreti ali samo upoštevati ostale informacije.
Negativno se filtrira, pozitiven je pozabljen. Maria je na svoj rojstni dan pripravila torto s sirom in povabila devet prijateljev. Skoraj vsakdo ima radi Marijino torto, razen Laure, ki pravi, da marmelada, ki jo pokriva, ni preveč dobra. Maria se počuti slabo in meni, da je torta katastrofa. (Ostal je le pri negativu, izpustil je vse pozitivne vidike).
Overgeneralization
Prekomerna generalizacija je težnja, da verjamemo, da se bo, če se bo kdaj kaj zgodilo, to zgodilo večkrat. Na primer, Pedro je zapustil Sonia po dveh letih in pol odnosa. Pedro misli, da me "nihče drug ne bo ljubil", "nikoli ne bom našel nikogar, ki bi hotel biti z mano".
Maksimizacija in minimizacija
Kognitivno izkrivljanje znano kot Maksimizacija in zmanjševanje obsega povečevanje lastnih napak in uspehov drugih ter zmanjševanje lastnih uspehov in napak.. Na primer: »Ne maram za uspehe, ki sem jih dosegel v preteklosti, niso več pomembni. Zdaj je pomembno, da sem naredil to veliko napako. "
Polarizirano razmišljanje
Polarizirano razmišljanje se nanaša na ocenjevanje dogodkov na ekstremen način, brez upoštevanja vmesnih vidikov. Glej stvari bele ali črne, napačne ali resnične.
Na primer, "Če ne bom dobil tega dela, da bo popoln, ne bo vredno truda, bo katastrofa" ali oseba, ki ne najde dela, ki misli, da sem "nesposoben in neuporaben". Je ena izmed najbolj uporabljenih kognitivnih izkrivljanj v razpravah z drugimi, ko uporabljamo izraze, kot so "vedno", "nikoli", "vse" ali "nič"..
Čustveno razmišljanje
Čustveno razmišljanje se nanaša na predpostavko ljudi, da njihova čustva odražajo stvari. Verjemite, da je to, kar čutite čustveno, resnično.
Če se oseba počuti razdraženo, je to zato, ker je nekdo nekaj storil, da bi ga razdražil. "Počutim se nesposobnega, potem sem nesposoben" ali "Počutim se tako, zato mora biti res".
Afirmacije "naj", "moram"
"Potreba" ali "moram" sta trdna in neprilagodljiva prepričanja o tem, kako bi moral biti eden ali drugi. Samocentrične zahteve so naklonjene samokritiki, medtem ko so tiste, ki so usmerjene k drugim, naklonjene jezi, jezi in agresivnosti.
Nekateri primeri so lahko, "Moral bi biti bolj pozoren na svojega moža in on me ne bi zapustil", "Ne bi smel delati napak", "drugi bi se morali dobro obnašati z mano" ali "moram vsi imeti rad".
Samovoljno sklepanje
Druga vrsta kognitivnega izkrivljanja je samovoljno sklepanje, ki vključuje sprejemanje določenih predpostavk za samoumevno, čeprav za to ni dokazov. Obstajata dva načina:
- Miselno prerokovanje. Verjemite, da veste, kaj drugi mislijo in zakaj se obnašajo tako, kot to počnejo. "Kar hoče, je, da me razburka", "Kaj hoče, da se mi smeji", "Žal mi je" ali "Ona je z vami za vaš denar".
- Divinacija prihodnosti. Čakanje, da stvari gredo narobe, ne da bi dopustile možnost, da so nevtralne ali pozitivne. "Ustavil bom".
Označevanje
"Nalepke" so pejorativne za opisovanje samega sebe, namesto da bi natančno opisala dejstva ali kvalitete, je to tudi drug napačen način razmišljanja. Na primer, "Jaz sem nekoristen" namesto "naredil sem napako, vendar včasih ne uspe" Zdaj, ko jih poznate, je delo z njimi najpomembnejša stvar. Pojdi naprej!