Kaj nam znanost govori o meditaciji?

Meditacija je postala priljubljena, tako da je vključena v naše življenje na naraven način v različnih okoljih in z različnimi cilji. Ne zaman, meditacija ima številne koristi za vaše fizično in duševno zdravje. Mogoče zato meditacija postaja modna.

Vendar pa mnogi zavračajo meditacijo, ker v njem ne "verjamejo". Toda meditacija ni religija: Ni vam treba verjeti, da meditacija deluje. V njem ni čarovnije, niti ni stvar sreče.

Veliko koristi, ki so dodeljene meditaciji, so znanstveno dokazane. In v tem procesu je bilo ugotovljenih veliko več koristi in prednosti.

Nato bomo videli najbolj izjemne meditacijske koristi, ki so jih raziskovalci našli v zadnjih letih. Raziskave o koristih meditacije se nadaljujejo, zato so koristi, ki jih zbiramo spodaj, verjetno šele začetek.

Meditacija vas naredi bolj ustvarjalno

Ena izmed najbolj zanimivih prednosti meditacije je, da spodbuja in zato povečuje ustvarjalnost. V zvezi s tem je študija 2012, ki jo je izvedla Univerza v Leidnu na Nizozemskem, in naslednja študija, ki jo je leta 2014 izvedla ista univerza, ugotovila, da Nekatere tehnike meditacije lahko spodbujajo ustvarjalno razmišljanje.

Glede na te študije, v meditaciji, ki so jo imenovali "odprto spremljanje", v kateri so udeleženci dovzetni za vse misli in občutke, ne da bi se osredotočili na določen koncept ali predmet, so imeli boljše rezultate pri nalogah divergentnega razmišljanja. in ustvarili so več novih idej kot prej.

Te ugotovitve podpirajo prepričanje, da Meditacija ima lahko trajen vpliv na človeško spoznanje, vključno s tem, kako si zamišljamo nove ideje in kako doživljamo dogodke, ne samo za izkušene meditatorje, ampak tudi za začetnike lahko koristijo meditacije.

Meditacija zmanjšuje stres in anksioznost

Ena od največjih prednosti, ki jo pripisujemo, je ta, da pomaga zmanjšati in preprečiti stres.Študija, ki jo je januarja 2017 objavila Univerza Georgetown v ZDA, je to ugotovila Vnetne hormonske reakcije na stres so se zmanjšale po treningu meditacije, konkretno po praksi pozornosti. To strogo zasnovano klinično preskušanje je našlo objektivne fiziološke dokaze, da se zavestna meditacija bori proti tesnobi.

Raziskovalci so to odkrili Bolniki z anksiozno motnjo so drastično zmanjšali odziv stresnih hormonov in vnetje na stresno situacijo po zavestnem meditacijskem tečaju., ker so bolniki, ki so brez meditacije opravili tečaj obvladovanja stresa, poslabšali odzive.

Druga študija, objavljena maja 2017, ki so jo pripravili raziskovalci na Univerzi v Waterlou v Kanadi, je to ugotovila samo 10 minut meditacije pomagajo zaskrbljenim ljudem, da se bolje osredotočijo. Študija, ki je ovrednotila vpliv meditacije na 82 udeležencev, ki so doživeli tesnobo, je ugotovila, da razvoj trenutnega zavedanja zmanjšuje ponavljajoče se incidente misli, zunaj naloge, značilnost tesnobe.

Raziskovalci pojasnjujejo, da je potujoči um skoraj polovica dnevnega toka zavesti katerekoli osebe. Za osebe z anksioznostjo lahko ponavljajoče se misli izven domačih nalog negativno vplivajo na njihovo sposobnost učenja, opravljanja nalog ali celo varno delovanje.

Meditacija izboljšuje duševno in telesno zdravje ter odpornost na stres

Veliko ljudi poroča o pozitivnih učinkih na zdravje zaradi prakticiranja joge in meditacije ter s temi praksami doživlja duševne in fizične koristi. Vendar se moramo še veliko naučiti, kako tovrstne prakse vplivajo na zdravje duha in telesa.

Nov raziskovalni članek, objavljen avgusta 2017, raziskuje učinke joge in meditacije na ljudi z opazovanjem fizioloških in imunoloških označevalcev stresa in vnetja. Z raziskovanjem udeležencev intenzivnega umika s temi tromesečnimi disciplinami so raziskovalci to odkrili prakse so pozitivno vplivale na fiziološke in imunološke markerje stresa in vnetja ter poleg tega izboljšale subjektivno blaginjo.

Ta članek, objavljen v Frontiers v človeški nevrologiji, preučuje učinke joge in meditacije na možganski nevrotrofni faktor (BDNF), aktivnost na hipotalamične učinke nadledvične hipofize (HPA) in vnetne markerje. S preučevanjem udeležencev intenzivnega trimesečnega joge in meditacije so raziskovalci to odkrili prakse so pozitivno vplivale na signalizacijo BDNF, odziv na prebujenje kortizola in imunološke označevalce, pa tudi na izboljšanje subjektivnega počutja.

Podatki so pokazali, da je bila udeležba v odtegnitvi povezana z zmanjšanjem anksioznosti in depresije, o katerem so poročali, pa tudi s povečanjem pozornosti. Raziskovalna skupina je opazila povečanje plazemskih koncentracij BDNF, nevromodulatorja, ki igra pomembno vlogo pri učenju, spominu in uravnavanju kompleksnih procesov, kot so vnetje, imunost, regulacija razpoloženja, odziv na stres. in presnovo.

Opazili so tudi povečanje velikosti odziva bujenja kortizola (CAR), ki je del suprarenalne osi hipotalamusa hipofize (HPA), kar kaže na boljšo odpornost na stres..

Meditacija spremeni možgansko strukturo in izražanje genov

Študija iz leta 2011, ki so jo izvedli raziskovalci na Splošni bolnišnici Massachusetts v ZDA, objavljena v reviji Raziskave psihiatrije: Neuroimaging, razkrila meditacija, zlasti meditacija za pozornost, lahko povzroči merljive spremembe v možganskih regijah, povezanih s spominom, občutkom za sebe, empatijo in stresom. Ta študija je bila prva, ki je dokumentirala spremembe, ki so nastale zaradi meditacije skozi čas v sivi snovi možganov.

Po analizi slik z magnetno resonanco, ki so se osredotočile na področja, kjer so opazili razlike, povezane z meditacijo v prejšnjih študijah, so ugotovili, večja gostota sive snovi v hipokampusu, znano, da je pomembno za učenje in spomin, in v strukturah, povezanih s samozavedanjem in introspekcijo. Zmanjšanja, o katerih so poročali udeleženci v stresu, so bili povezani tudi z zmanjšanjem gostote sive snovi v amigdali, za katero je znano, da igra pomembno vlogo pri anksioznosti in stresu..

Druga študija, ki so jo konec leta 2013 izvedli raziskovalci iz Wisconsina v Španiji in Franciji, je bila objavljena v reviji Psihoneuroendokrinologija, prvič specifične molekularne spremembe, ki so se pojavile v telesu po obdobju zavestne meditacije.

V študiji so preučevali učinke dneva intenzivne vajenosti v skupini izkušenih meditatorjev v primerjavi s skupino netreniranih kontrolnih subjektov, ki so sodelovali v tihih in nemeditativnih aktivnostih. Po osmih urah pozornosti, "Meditatorji" so pokazali vrsto genetskih in molekularnih razlik, vključno s spremenjenimi ravnmi regulacijskih strojev za gen, in zmanjšanimi stopnjami proinflamatornih genov, kar je povezano s hitrejšo fizično izterjavo iz stresne situacije.

"Najbolj zanimivo je, da so spremembe opazili v genih, ki so trenutno tarče protivnetnih in analgetičnih zdravil", razložite raziskovalcem

Meditacija lahko nadomesti reakcije DNA, ki povzročajo stres

Novejša študija, ki jo je junija 2017 izvedla Univerza v Coventryju v Združenem kraljestvu, je pokazala, da intervencije umskega telesa (MBI) kot tudi meditacija, joga in Tai Chi preprosto ne sprostijo nas, da lahko "Povratne" ali nadomestite določene dele naše DNK, ki bi lahko bili dejavnik tveganja.

Raziskava, objavljena v reviji Meje v imunologiji, pregleduje več kot desetletje raziskav, ki analizirajo, kako na vedenje naših genov vplivajo različni MBI. Raziskovalci ugotavljajo, da se je ob 18 študijah skupaj pregledalo 846 udeležencev, starejših od 11 let-, ti razkrivajo vzorec molekularnih sprememb, ki se pojavljajo v telesu zaradi MBI in kako te spremembe koristijo duševnemu in telesnemu zdravju bolnikov.

Raziskovalci se osredotočajo na vpliv genskega izražanja. To pomeni, da se osredotočajo na način aktiviranja genov za proizvodnjo beljakovin, ki vplivajo na biološko sestavo telesa, možganov in imunskega sistema..

Raziskovalci ugotavljajo, da milijoni ljudi po svetu že uživajo zdravstvene koristi posegov v mislih in telesu, kot so joga ali meditacija, toda kar se morda ne zaveda, je, da te koristi se začnejo na molekularni ravni in lahko spremenijo obliko našega genetskega koda. "Te dejavnosti puščajo tisto, kar imenujemo molekularni podpis v naših celicah, kar obrne učinek, ki bi ga stres ali tesnoba imela na telo s spremembo načina izražanja naših genov, kar izboljšuje naše dobro počutje.", razlagajo.

Meditacija lajša bolečine

Lajšanje bolečin je še eno od področij, na katerih raziskave meditacije kažejo veliko zanimanje. V tem smislu je to ugotovila študija na Univerzi v Leedsu Beckett v Združenem kraljestvu, ki je bila objavljena junija 2017. \ t meditacija bi lahko bila cenejša alternativa tradicionalnim analgetikom.

V skladu s študijo bi lahko kot alternativo analgetikom uporabili le deset minut meditacije pozornosti. Rezultati študije kažejo na to enkratni desetminutni meditacijski premislek, ki ga vodi terapevt, lahko izboljša toleranco za bolečino, prag bolečine in zmanjša tesnobo proti bolečinam.

Druge prejšnje študije so raziskale možnost lajšanja bolečin brez opioidov z meditacijo. To velja za študijo, ki jo je marca 2016 izvedel Wake Forest Baptist Health v ZDA. objavljeno v reviji Journal of Neuroscience. Ta študija je to ugotovila Po kratkem obdobju meditacije se lahko zmanjša eksperimentalno povzročena bolečina.

Raziskovalci to pojasnjujejo Ti rezultati so še posebej pomembni za tiste, ki so nakopičili toleranco na droge, ki temeljijo na opiatih, in iščejo nenavaden način za zmanjšanje bolečin.. »Verjamemo, da bi se meditacija lahko uporabljala skupaj z drugimi tradicionalnimi terapijami z zdravili za izboljšanje lajšanja bolečine, ne da bi povzročili zasvojenost s stranskimi učinki in druge posledice, ki lahko nastanejo zaradi opioidnih zdravil«, pravijo.

Prejšnja študija, ki jo je pripravil isti center in je bila objavljena leta 2015, je to ugotovila Zavestna meditacija zmanjša bolečino bolj učinkovito kot placebo. Študija je uporabila dvosmerni pristop, oceno bolečine in slikanje možganov, da bi ugotovila, ali meditacija pozornosti ima samo placebo učinek ali njegovi učinki presegajo.

Ta študija je pokazala, da so udeleženci študije, ki so izvajali meditacijo pozornosti, poročali o večjem lajšanju bolečine kot placebo. Pomembno, skeniranje možganov je pokazalo, da je zavestna meditacija povzročila zelo različne vzorce aktivnosti kot tisti, ki jih proizvaja placebo, da bi zmanjšali bolečino.

Raziskave o učinkih kontinuirane meditacije

Govorili smo le o nekaterih študijah, ki so obravnavale učinke meditacije. Brez dvoma, Toliko zanimanja se odziva na opazovanje koristi, ki presegajo mite in prepričanja. Seveda, tudi placebo učinek.

To, kar ni potrebno dokazati, je dejstvo, da, če želite preveriti, ali to deluje, ga morate poskusiti sami, z odprtim umom, brez sodb. Ko to storite, lahko rezultate ocenite.

Tek, velika oblika meditacije Tek je kot balzam, način za navigacijo skozi vaše težave, pobeg negativnega razmišljanja ali premagovanje osebnih demonov Preberite več "