Hvaležnost nas naredi boljše in močnejše, kot pravi znanost

Hvaležnost ima neverjetne koristi za tiste, ki jo izvajajo. Kultivirna hvaležnost nam ne le pomaga, da gojimo čustveno počutje in uravnavamo stres, temveč tudi pozitivno vpliva na naše fizično zdravje..

Ni presenetljivo, da je hvaležnost koristna za čustveno zdravje. Malo bolj presenetljivo je, da hvaležnost pomaga izboljšati telesno zdravje, zlasti v kulturi mens sana in corpore sano. Pravzaprav je to dvosmerna ulica, saj deluje tudi obratno: zdravo telo v zdravem umu.

Dobra novica je, da ne glede na metodo, ki jo uporabljamo, da se zahvalimo, vse hvala za izboljšanje našega zdravja na nek način. To je takozaradi neverjetnih nevroloških učinkov, ki jih ima hvaležnost na nas.

Številne študije kažejo, da izražanje in doživljanje hvaležnosti povečuje zadovoljstvo tistih, ki jo izražajo, ter vitalnost, upanje in optimizem. Prav tako pomaga zmanjšati stopnjo depresije, tesnobe, zavisti in stresa, povezanega z delom.

Nedavna študija, objavljena aprila 2017, je pokazala, da so ljudje, ki doživljajo in izražajo hvaležnost, poročali o manj simptomih telesne bolezni in boljši kakovosti spanja. Čeprav so neposredni učinki hvaležnosti jasni, avtorji to trdijo hvaležnost prispeva tudi k dolgoročnemu uspehu v odnosih in osebni blaginji.

 Hvaležnost je dobra za delovanje možganov

Študija iz leta 2009, ki so jo izvedli nacionalni inštituti za zdravje v ZDA, je to ugotovila hipotalamus se aktivira, ko čutimo hvaležnost ali kadar izvajamo dejanja z altruističnim namenom. Čeprav je težko verjeti, ta raziskava podpira trditev, da dobesedno ne moremo dobro delovati brez hvaležnosti, ker je hipotalamus del naših možganov, ki uravnava pomembne telesne funkcije, kot so apetit, spanje, temperatura, presnovo in rast.

Dobra novica je, da hvaležnost povzroča zasvojenost v dobrem smislu izraza. Dejanja prijaznosti in hvaležnosti sproščajo velike količine dopamina, naravna nagrada, ki deluje kot stimulans, da ostanemo motivirani, da kultiviramo svojo hvaležnost.

Ampak to ni vse to. Poleg tega rezultati raziskav o koristih hvaležnosti kažejo, da ti nevrološki učinki odpirajo vrata številnim drugim koristim za telesno in duševno zdravje..

Izboljšuje zdravje in zmanjšuje telesno bolečino

Težko je verjeti, da lahko nekaj tako preprostega kot hvaležnost ublaži fizično bolečino. Vendar pa je popolnoma res; številne študije to podpirajo. Na primer, v skladu s študijo iz leta 2012, objavljeno leta 2006. \ T Osebnost in individualne razlike, hvaležni ljudje so manj boleči in se počutijo bolj zdravi kot drugi ljudje. 

Ne zaman, kolikor hvaležnost podpira sproščanje dopamina, lahko pomaga tudi pri izboljšanju fizične bolečine. To je zato, ker je dopamin nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo pri obdelavi bolečine in je njegov analgetski učinek zelo pomemben..

Poleg tega so raziskave na splošno ugotovile, da Hvaležni ljudje imajo tudi več zanimanja za skrb za svoje zdravje in večjo telesno vadbo. Dejstvo je, da ljudje, ki gojijo hvaležnost, pogosteje izvajajo in bolj verjetno dobijo zdravniške preglede, kar verjetno prispeva k njihovi dolgo življenjski dobi..

Po drugi strani pa je bilo ugotovljeno tudi, da kar zadeva fizično zdravje,, hvaležnost lahko zniža krvni tlak in izboljša imunsko funkcijo. Poleg tega je hvaležnost povezana z višjimi vrednostmi dobrega holesterola (HDL) in nižjimi stopnjami slabega holesterola (LDL)..

Povezan je tudi z zmanjšanjem ravni kreatinina, kar kaže na sposobnost ledvic za filtriranje odpadkov iz krvnega obtoka. Prav tako zmanjšuje raven C-reaktivnega proteina, marker srčnega vnetja in bolezni srca.

Izboljšajte spanje

Eden od razlogov, zakaj hvaležnost izboljša čustveno in fizično počutje, je, da močno izboljša kakovost spanja. Številne znanstvene študije o hvaležnosti so prinesle enak rezultat: hvaležnost poveča kakovost spanja, zmanjša čas, ki je potreben, da zaspi, in podaljša čas spanja..

Kot smo že omenili, sanje so ena od mnogih vitalnih plati, ki jih nadzira hipotalamus. Ker ga hvaležnost aktivira, je spanje povezano z mnogimi telesnimi funkcijami, kot so tiste, povezane z anksioznostjo, depresijo, bolečino in stresom, ne da bi pozabili na imunski sistem..

Ključ je v naših mislih, ko poskušamo zaspati. Če imate pomisleke ali nekaj, kar vam povzroča tesnobo, se stopnja stresa v našem telesu poveča, kar zmanjša kakovost spanja, vas ohranja budno in zmanjšuje vaš spanec. Toda če razmišljate o tistih stvareh, za katere ste hvaležni, bodo vaše misli sprožile sproščujoč odziv, kaj vam bo pomagalo zaspati.

Lajša stres

Spanje bolje pomeni bolj sproščeno, kar ni samo dobro za naše duševno zdravje, ampak tudi za naš srčni in živčni sistem, ker nam pomaga bolje obvladovati stres.

V študiji iz leta 2007 o koristih hvaležnosti pri bolnikih s hipertenzijo so rezultati pokazali znatno zmanjšanje njihovega sistoličnega krvnega tlaka. Tisti, ki so to storili, so šteli svoje blagoslove enkrat na teden. Ta raziskava je tudi pokazala, da lahko pisanje v dnevnik hvaležnosti zniža krvni tlak za 10%.

Druge študije so pokazale, da hvaležnost pomaga zmanjšati kortizol, hormon stresa. Povezan je bil tudi z višjimi stopnjami variabilnosti srčnega utripa, kar je dober pokazatelj zdravstvenega stanja, ki lahko pomaga pri diagnosticiranju stresnih stanj.

Ugotovili smo tudi, da nas hvaležnost naredi bolj odporne na travme in stresne dogodke in da pomaga pri okrevanju po nečem travmatičnem.

Zmanjšuje tesnobo in depresijo

To so pokazale številne študije o koristih gojenja hvaležnosti Vodenje dnevnika hvaležnosti ali pisanje in pošiljanje zahvalnih sporočil lahko poveča našo dolgoročno srečo več kot 10%. V tem smislu je študija iz leta 2005 pokazala tudi, da je vzdrževanje dnevnika hvaležnosti zmanjšalo depresijo za več kot 30% v času trajanja študije..

Druga novejša raziskava je pokazala, da so vsi subjekti z anksioznostjo in depresijo, ki so sodelovali v poskusu pisanja zahvale, pokazali pomembne spremembe v njihovem vedenju..

Poleg tega je bilo s pomočjo magnetne resonančne slike ugotovljeno, da ni bilo samo povečanja nevronske modulacije, ki jo povzročajo spremembe v medialnem prefrontalnem korteksu, temveč da so bile bolj sposobne obvladovati negativna čustva (kot je krivda) in so bile več pripravljeni biti koristni, sočutni in prijazni.

Druga študija, ki so jo leta 2012 izvedli kitajski raziskovalci, je ugotovila hvaležnost ima velik vpliv na spanje z zelo pozitivnimi posledicami za osebe z anksioznostjo in depresijo.

Ugotovili so, da pri osebah z depresijo količina in kakovost spanja nista bili povezani z nižjimi depresivnimi rezultati, kar je bilo povezano s hvaležnostjo, ki je olajšala njihove depresivne simptome, ne glede na to, ali bolnik spi. To kaže na to Ena od prednosti hvaležnosti je lahko zmanjšanje simptomov, povezanih z depresijo.

Vendar pa so bili pri osebah z anksioznostjo povezani spanec in zmanjšana anksioznost, kar je privedlo do sklepa, da najnižji rezultati anksioznosti so bili rezultat zdravih sanj. Čeprav je bil rezultat posreden, je hvaležnost vodila tudi v boljši spanec, kar je povzročilo zmanjšano anksioznost.

Povečajte svojo energijo in vitalnost

Z vsem, kar smo videli, izjavo hvaležnost nas krepi, tako fizično kot psihično. Po eni strani nas hvaležnost naredi bolj zdravo, na drugi pa nam pomaga, da smo bolj optimistični in da imamo več življenjske energije..

Raziskave o hvaležnosti so večkrat pokazale, da imajo hvaležni ljudje višjo energetsko raven, so bolj sproščeni, srečnejši in bolj zdravi. To nas pripelje do zaključka, da Hvaležnost ima možnost, da podaljša našo življenjsko dobo.

Morda s časom, ki teče, misliš, da nimaš razloga biti hvaležen. Ampak, ali ste se ustavili, da mislite, da je morda razlog, zakaj se počutite tako, zato, ker niste dovolj hvaležni s tem, kar imate?

Naučite se reči hvala Hvala, da ste nenehna korist za vsakega izmed nas. Pomaga nam raste in se gibljemo čustveno. Naučite se reči hvala. Preberite več "