9 nasvetov za izboljšanje koncentracije (podprto s strani znanosti)

Po podatkih Kraljeve akademije španskega jezika, koncentracijo je "dejanje in učinek osredotočenja na nekaj".

Za naše vsakdanje življenje, pomembno je, da se naučimo koncentrirati. Dobra sposobnost za koncentracijo nam zelo pomaga, da smo učinkovitejši pri opravljanju katere koli naloge. Prednosti dobre koncentracije so številne: povečajte naš spomin, učinkovitost pri sprejemanju odločitev, natančnost in agilnost pri izzivu, ki ga imamo v roki..

Izboljšanje koncentracije z 9 preprostimi tehnikami

Dobra koncentracija je zelo povezana s tem, da lahko ohranimo in se spomnimo veliko bolje. V tem smislu je koncentracija dobra vrlina, da imamo tekoči spomin. Če nam uspe razviti koncentracijo, se bo naš spomin izboljšal.

Osnovne strategije koncentracije so povezane z dvema temeljnima vidikoma: izogibajte se zunanjim motilcem in na drugi strani imate duševno stanje z ustrezno stopnjo aktivacije da se lahko še naprej osredotočate na nalogo za določen čas.

Da bi pojasnili vidike in okoliščine, ki nam omogočajo izboljšanje ciljanja, smo v današnjem članku sestavili devet strategij in tehnik, ki vam lahko pomagajo izboljšati te uporabne spretnosti za vsakdanje življenje..

Morda vas zanima: "13 praktičnih strategij za izboljšanje spomina"

1. Počivajte dovolj ur

Osnovna točka: če se želimo dobro osredotočiti, moramo počivati. Dovolj časa za spanje nam daje možgane in spoznavni kognitivni proces, ki je potreben za popoln naslednji dan. Dobro spanje nam daje stanje lucidnosti v budnosti.

To je običajen nasvet za študente: dan pred izpitom dobro spati. Ker, če ne boste dovolj mirni, bomo v času testa razpršeni in bomo imeli manj spomina. Med urami, v katerih spimo, možgani opravljajo "ponastavitev" določenih funkcij, tako da nas naslednji dan bolje obdelajo informacije in dražljaje. Poleg tega je spanje v osmih urah zelo dobro za naš dolgoročni spomin.

Bistveno je, da spimo potrebne ure, da bo naše duševno stanje dovolj lucidno, da bo ohranilo pozornost. Ko smo utrujeni ali slabo spali, trpijo možgani in duševni procesi, povezani s spominom in fokusiranjem, ne morejo dati 100%. Poleg tega pomanjkanje spanca lahko povzroči nelagodje v očeh in zameglitev vida, kar je resen problem. Zato, kot temelj vsega, dober počitek.

2. Žvečilni gumi

Morda se zdi malo čudno, toda žvečilni gumi je dobro za našo koncentracijo. To kažejo različne znanstvene študije: Žvečilni gumi nam pomagajo zapomniti informacije v kratkem času.

Poleg tega je lahko element, ki nam omogoča, da se bolje osredotočimo na nalogo, ki jo moramo opraviti, zlasti pri testih in testih, ki zahtevajo naš slušni in vizualni spomin..

3. Pišite s papirjem in peresom

Zelo smo navajeni pisati stvari na računalniški tipkovnici. To je metoda avtomatskega pisanja, ki nam omogoča veliko pozitivnih stvari, vendar ni najboljša za našo koncentracijo ali naš spomin.

Če pišemo ročno, se bodo naši možgani bolj trudili, da bi se osredotočili Lizette Borreli za Medical Daily bo lažje zapomnila podatke in opombe, ki izvirajo iz našega rokopisa. Boljša koncentracija pri pisanju idej bo podpora za naš dolgoročni spomin. ki bodo lahko rešili te podatkovne dneve in celo tedne pozneje.

4. Upravljanje stresa

Ste zelo nagnjeni k stresu? Ko smo v napetem stanju, vidimo, da se lahko osredotočimo na nekaj zelo omejenega.

Da bi naš um nekaj časa opravil kognitivno zahtevno dejavnost, moramo uživati ​​duševno stanje, ki ni niti preveč sproščeno (kar bi nas spodbudilo k spanju in redko zadržanje podatkov) niti preveč dejavno (v tem primeru bi bili tako živčni, da preprosto se ne bi mogli osredotočiti na eno samo nalogo).

Nekateri triki za obvladovanje stresa so preprosti kot stiskanje pesti ali protistresne kroglice za eno minuto. To dejanje bo dolgo časa sprostilo naše napetosti. Toda, če imate stalni stres, je najbolje, da se lotite dela in rešite problem. Pomembno je tudi, da imamo dobro telesno zdravje: ostanite dobro hidrirani, pogosto se športite ...

5. Igrajte šah

Če govorimo o povečanju naše koncentracije, je šah kraljev šport. Ta igra zahteva veliko zmožnost koncentracije, da analizira vsako situacijo, ki se pojavi na tabli, sprejema modre odločitve in predvideva gibanje nasprotnika. To je potrdila študija, objavljena v reviji Science Direct.

To je popolna aktivnost za razvoj obeh veščin, poleg naše sposobnosti za logično in strateško sklepanje.

6. Izogibajte se motenj in poiščite primerno mesto

Je malo očitno, kajne? Ko se poskušamo osredotočiti na nalogo, Dobra ideja je, da se izognete zunanjim in neželenim dražljajem. Na primer, če študirate, je idealno, da to storite tiho, z ustrezno svetlobo in seveda brez televizije ali drugih podobnih motenj v ozadju..

Pokazalo se je, da okoljski hrup vpliva na naše delovanje, če izvajamo nalogo, ki zahteva koncentracijo (npr. Izpit). Manj hrupno okolje, bolj bo ustrezalo vašim kognitivnim veščinam.

Če se želite 100% osredotočiti na nalogo, je dobro najti udoben prostor brez motenj. Zanimivo je tudi, da temperatura zadevnega prostora ni niti prehladna niti preveč vroča. Okoli 20 ° -23 ° je temperatura, v kateri se skoraj vsakdo počuti udobno. Kar zadeva hrup, obstajajo ljudje, ki lahko ohranijo svojo koncentracijo, medtem ko so izpostavljeni, dokler ni zelo glasno in monotono, vendar ni običajno.

7. Risanje, medtem ko ste v razredu

Ta nasvet je precej protislovna. Ko prisostvujemo mojstrskemu razredu ali predavanju, je dobro, da v notesnik ali beležko narišete majhne pisave. Tako pravi študija, objavljena v reviji Time.

Ni potrebno risati konkretnih številk, vse je vredno. To nas bo pripeljalo do boja proti dolgočasju in ohranitvi boljšega, kot pravi učitelj.

8. Glasba v ozadju: dobra ali slaba ideja?

Poslušanje glasbe v ozadju, ko smo osredotočeni na nalogo, je lahko dobra ideja. Vendar je odvisno od več dejavnikov.

Glasba ima sposobnost spodbujanja naših možganov in kognitivne dejavnosti. Popolnoma pozitivno je, da tik pred začetkom študija poslušamo nekaj glasbe, ki stimulira možgane in jo začnemo poganjati. Vendar pa je med potekom naloge bolje, da je tiho, saj lahko glasba izkrivlja kakovost, s katero obdržimo informacije. Ta negativni učinek glasbe na našo pozornost in koncentracijo smo poročali v več znanstvenih študijah.

9. Načrtujte svojo rutino

Nič ne vpliva na koncentracijo kot neorganizirano in kaotično rutino. To je deveta točka seznama, vendar je zagotovo najpomembnejša.

Morate načrtovati in urejati vsakodnevne prednostne naloge. Brez potrebnega časa, da se posvetimo vsaki nalogi, se bomo izognili stresu, naglici in neprijetnosti, ki se lahko pojavijo, in bomo sposobnejši posvetiti se inteligentnemu in produktivnemu prizadevanju za nalogo.. Če natančno vemo, kaj moramo storiti in kako, bo naloga preprostejša, in naš ciljni status je bolj primeren, ko se ukvarjate z vsako podzakonsko nalogo.

Ali te strategije delujejo za otroke in starejše??

Otroci, odrasli in starejši: ali so vsi triki enaki? Na splošno se te strategije in nasveti za izboljšanje koncentracije lahko uporabijo za vse, ki so stari. Čeprav je to res , Res je tudi, da vsaka življenjska faza vključuje nekatere elemente, ki jih je treba upoštevati.

Koncentracija v otroštvu

V otroštvu je naša pozornost bolj razpršena, zato namesto, da bi poudarjali prej omenjene nasvete, bo treba otroke navaditi, da pridobijo navado (vredno odpuščanja) obiskovanja, poslušanja in razmišljanja. To pomeni, da kot otroci ostajajo aktivirani bolj kot odrasli, zato je lahko zapleteno sedeti pred knjigo ali opravljati kognitivno zahtevno nalogo za precej časa..

Malo po malo jih moramo spodbujati s sugestivnimi nalogami, da se lahko njihov um prilagodi tem zahtevam, ne da bi to povzročilo slabe občutke (lahko je zelo kontraproduktivno, če se otrok počuti "prisiljeno" ali "prisiljeno", da se osredotoči na nalogo). Za spodbujanje te sposobnosti pozornosti v otroštvu lahko strokovnjaki, kot so pedagoški psihologi, psiho-pedagogi ali podobni, oblikujejo intervencijske programe, skupine ali posameznike, da bi zadostili tem potrebam..

Starejši: več posebnih nasvetov za izboljšanje vaše oskrbe

V zvezi s starejšimi, v tem primeru je treba opozoriti, da, Občasno se lahko pojavijo primeri senilne demence ali kognitivne motnje, povezane z nekaterimi težavami koncentracije, zlasti v zvezi z zmožnostjo hrambe podatkov. V teh obdobjih je spomin zmožnost, ki začne pokazati slabosti, zato je primerno, da starejše spodbujamo z igrami in igrivimi dejavnostmi, ki vključujejo, po drugi strani, njihovo pozornost in spomin..

V tem smislu, dobro znana igra domin, iger s kartami in podobno je zelo priporočljiva možnost. Obstajajo tudi posebni programi, namenjeni tem ljudem, s posebnim ciljem krepitve njihovih kognitivnih sposobnosti. V tem primeru bo potrebno, da strokovnjak za psihogerontologijo ali podobno oblikuje in spremlja stare starše v terapevtskih sestankih.

Dodatni nasveti in zaključki

Naša sposobnost, da se osredotočimo na eno samo nalogo, je omejena. Vendar pa obstajajo ljudje, ki lahko preživijo več ur, ne da bi pokazali utrujenost, drugi pa zaradi pomanjkanja usposabljanja ali iz drugih razlogov ne morejo ostati več kot nekaj minut in ohraniti dobro raven pozornosti. Ta sposobnost je znana kot Interval storitve, yada oseba ima svoj prag.

Številne študije kažejo, da moramo, ko delamo na nalogi ali študiju, občasno ustaviti približno 10 minut, da očistimo um in ponovno "napolnimo" baterije naše koncentracije. Ni enotnega praga, vsaka oseba ima svoje zmožnosti in od njih je odvisno, kakšen je njihov maksimalni čas, da se lahko skoncentrirajo v nalogi.

V zvezi z organizacijo naloge, pomembno je, da izberemo nekaj nalog in dobro opredelimo, da bi se naši možgani lahko ustrezno odzvali na povpraševanje. Izogibanje večopravilnosti in uveljavljanje mišic vsakih pol ure nas lahko tudi dolgo drži v optimalnem stanju aktivacije.

Ali imate druge trike za povečanje koncentracije? Lahko nam jih pošljete preko odseka za komentarje ali preko naših socialnih omrežij.