Preobrazite negativne misli v pozitivne, kako lahko to storimo?

Doživetje negativnega, vetoinga in obsesivnega dialoga v našem umu nam daje občutek, da plujemo v ujetih v črni luknji.. Svetloba ugasne in upanje izgine, eno za drugo. Zato je učenje preoblikovanja negativnih misli v pozitivne stvari nekaj več kot nujno, je orodje preživetja in zdravja, ki zmanjšuje breme tesnobe in napreduje v polnosti..

To pravijo strokovnjaki za čustveno psihologijo Dovoljeno je imeti do tri negativne misli na dan. Na koncu dneva ni vprašanje zapiranja oči k realnosti, spuščanja žaluzij pred težavami, strahovi in ​​skrbi. Ključ se osredotoča na to, da se ne bomo pustili vleči s tistimi miselnimi vzorci, kjer skoraj, ne da bi vemo, kako prepovedali vstop v odpornost, premagovanje, motivacijo ali samoupravljanje.

Pomislite: vsi imamo misli tega kalibra. Tisti, ki nam v danem trenutku poveča količino in nam narekujejo zelo značilna sporočila: "Nismo vredni, ne boste mogli to narediti, ne boste uspeli, ne glede na to, kako težko se trudite, se bo to zgodilo ...".Smo človek in um se nagiba v več trenutkov, kot bi si želeli.

Torej nekaj, kar razkrivamo iz slavnega laboratorija za neobdelavo slik na Univerzi v Kaliforniji, je, da ima vsak od nas do 70.000 misli v enem dnevu. In da, velik odstotek je negativnih, omejevalnih in frustrirajučih. Zdaj pa dobro, Ob prisotnosti lepljive prisotnosti in močnih trenutkov obstaja le ena možnost: sprejeti in preoblikovati. Poglejmo, kako pretvoriti negativne misli v pozitivne.

"Opsesivne misli so les, ki poganja ogenj jeze, ogenj, ki ga lahko ugasne le z razmišljanjem o stvareh z drugačnega vidika".

-Daniel Goleman-

Naučite se spreminjati negativne misli v pozitivne

Negativno čustveno stanje povzroči negativne misli in se hrani z njimi. To je nekaj, kar večina izmed nas razume, vendar ne zaznavamo vedno. In tega ne počnemo, ker si ne damo časa ali prave strategije za boljše obvladovanje teh škodljivih čustvenih univerz.

Na primer, mislimo na ta občutek, s katerim včasih vrnemo se z dela, kjer utrujenost, nelagodje in skrbi okoli nas, kot ogromen satelit. Vendar pa ne želimo biti pozorni, raje prekinemo povezavo in ne gremo globoko v koren problemov, v tistih črnih luknjah, ki postajajo vse večje, a jim zavračamo pogled..

Ta negativna čustva iz dneva v dan spreminjajo notranji diskurz in kakovost naših misli. Nelagodje in frustracije povzročata, da kalijo tisti mentalni vzorci, kjer raste le negativni in obsesivni dialog. Torej, in v primeru teh držav so podaljšali veliko v času, bomo končali zapustimo vrata priprta, tako da pride senca depresije ali Anksiozne motnje.

Prepoznajte negativne misli in jih sprejmite brez upora

Objavljena je Univerza Rhode Island (2012) zanimiva študija v reviji Psihologija in staranje ugotoviti, kako negativne misli vplivajo na vsako starostno kohorto. Rezultati so bili zelo jasni; Ne glede na to, ali smo mladi ali v starosti, te psihološke resničnosti ustvarjajo tesnobo in so pogosto vzrok številnih bolezni..

Prvič, ključna strategija za preoblikovanje negativnih misli v pozitivne je opredelitev negativnega dialoga. To, kar nas na začetku preseneča, je očitno: ne zavedamo se, v kolikšni meri smo podvrženi obsesivnim, negativnim in omejevalnim mislam.

• Te negativne razloge moramo odkriti. Za to nič boljšega kot vodenje dnevnika in pisanje v določenem trenutku dneva, kar imamo v mislih.
• Negativne misli ne smejo biti skrite ali blokirane. Gre samo za to, da jih sprejmemo, kot so, ko pridejo. Ko jo odkrijete, jih bo drugi korak nedvomno "preoblikoval".

Eden od ključev za preoblikovanje negativnih misli v pozitivne je identificirati negativni dialog.

Kontrast, zavrnitev, oslabitev

Ali je to negativno mišljenje upravičeno? Kakšen dokaz imam, da se lahko zgodi, da se zgodi 100%? To moramo razumeti samo zato, da bi mislil, da nekaj ni res. Um je lažnivec, prehaja skozi slabe prelaze, prenaša ga veter strahu, senca strahu in potrebe, da vedno ostane v naši coni udobja..

Postavite svoje misli pod nadzor, eno za drugo in poiščite dokaze, ki dokazujejo ali nasprotujejo vsako od teh idej.

Drugi ključ do preoblikovanja negativnih misli je, da jih preizkusimo.

Ustrezno reformulirajte razmišljanje

Preoblikovanje naših misli na bolj prilagojen način vedno tehta vašo negativno moč. Zdaj moramo to narediti z uspehom in ne dovoliti, da nas odnese naivna in nerealna pozitivnost. Dajmo nekaj primerov.

• Me bodo vrgli iz moje službe ⇔ Do danes ni jasnih dokazov, da se bo to zgodilo, in dobro delam. Po drugi strani pa v primeru, da se to zgodi, vem, da moram biti pripravljen. Torej moram pripraviti druge izhode v primeru, da se to zgodi, medtem ko poskušam narediti vse, kar je v moji službi.
• Mislim, da me moj partner ne ljubi več ⇔ Kakšni dokazi moram misliti? Če res verjamem, se moram pogovoriti z njim / njo. Razumeti moram, da je treba odnose delati vsak dan, in če je moj odnos negativen, se razmere poslabšajo.
• Strah me je, imam občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega  Kaj me na to misli? Je kaj narobe z mojim življenjem? Moram razumeti, da je danes vse v redu, jaz sem v redu in moja je v redu. Najboljša stvar je, da motim moj um v drugih stvareh, da začnemo z drugimi projekti, novimi hobiji, da najdemo motivacijo.

Izčrpajte negativna čustva in si vbrizgajte pozitivna čustva

Na začetku smo poudarili, da čustva pogojujejo kakovost naših misli. Na ta način je strategija, da se ustavi potek tega potujočega uma, negativen in obseden s fatalističnimi in negativnimi idejami, v sprejmite pozitivna čustva.

Pogosto majhna sprememba v naših rutinah povzroči produktivno spremembo. Zagotavljanje prostega časa in kakovosti nam nudi pomoč in dobro počutje. Torej, prakse, ki so koristne kot pozornost, umetniške terapije ali celo omogočanje, da spoznamo nove ljudi, vedno prinaša bogastvo.

Um lahko pogosto postane negativen in lepljiv. Ko se to zgodi, nič drugega kot odpiranje okna za oksidacijo, za prikaz novih perspektiv in možnosti. Dajmo ga v prakso, naučimo se obvladovati svoje misli.

Odprite um da, toda ne da bi se vaši možgani odpovedali Ohranjanje odprtega uma nas ustvarja bolj kreativno in manj leno, ko gre za pregledovanje shem, ki potrebujejo posodobitev. Vendar pa se lahko ta duševna odprtost obrne proti, če je ne spremlja kritičen odnos ... Preberite več "