Ne spi dobro nenadzorovano tvoja čustva

Zdi se neverjetno, toda Spanje postaja razkošje, ki ga vsi ne morejo uživati. Sanje so ena od dimenzij, kjer se najprej odraža vsako čustveno težavo. Po drugi strani pa dobro spanje ne ustvarja različnih tveganj in poudarja vsak problem, ki ga imamo.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) mora normalna odrasla oseba spati med 7 in 8 ur vsako noč, da doseže optimalni počitek, tako fizični kot psihični. Posledično lahko učinki ne spanja zelo resni. Med njimi Svetovna zdravstvena organizacija opozarja na: \ t preživeti le eno noč brez spanja, lahko povzroči izgubo možganskega tkiva.

"Sreča zame je v dobrem zdravju, spanju brez strahu in zbujanju brez muke".

-Françoise Sagan-

Ko ur spanja niso dovolj ali ne morete spati globoko, je človek dobesedno z živci na površje. Pogosto je, da je zelo razdražljiv ali posebno občutljiv na katero koli vrsto dražljajev. To je bilo dokazano v več študijah v zvezi s tem. Torej ne spanje dobro vpliva na naše razpoloženje.

Ne spi dobro ustvarja "orkan čustev"

Pred kratkim je bila izvedena študija spanja na Univerzi v Tel Avivu, ki je bila kasneje objavljena v reviji Journal of Neuroscience. V tej raziskavi je bilo ugotovljeno, da tisti, ki ne zadostujejo dovolj spanja, dojemajo in občutijo dnevno realnost na drugačen način.

Študija je temeljila na skupini 18 odraslih, za katero je bil opravljen preizkus po noči, v katerem sta dobro spala in nato še eno, po noči, v kateri niso spali. Test je bil sestavljen iz prikazovanja niza podob, ki so vključevale nekaj "čustveno pozitivnih" (medved, na primer), drugi "čustveno negativni" (okrnjeno telo), nekateri pa bolj nevtralni (pokriti, stol, itd.).

Vse udeležence smo spremljali s pomočjo encefalogramov, ki so omogočali opazovanje aktivnosti njihovih možganov. Končni sklep je bil ta, če ne spi dobro, možgani udeležencev v bistvu niso mogli čustveno razlikovati podob. Reakcija je bila praktično enaka s pozitivnimi, negativnimi in nevtralnimi podobami. Po mnenju teh znanstvenikov bi vse to pomenilo, da je čustveno pomanjkanje nadzora.

Neracionalno in primarno vedenje

V drugi študiji, ki je bila izvedena na Univerzi v Bekeleyju, lahko ugotovimo, da spanje za 2 ali več ur manj kot je potrebno, močno vpliva na prefrontalni režnik, ki je področje, ki uravnava čustva. Rezultat tega je to pomanjkanje spanja vodi k bolj nerazumnim in primarnim odzivom.

Matthew Walker, direktor raziskave, je to poudaril ne spi dobro "zlomi mehanizme, ki nas ščitijo pred duševno boleznijo". Dodal je, da spanje obnavlja čustvena vezja in nam omogoča, da se bolje soočamo z izzivi vsakdanjega življenja.

Walker je tudi dejal, da čeprav popularno verjamejo, da pomanjkanje spanja vodi v stanje dolgočasnosti in pasivnosti, resnica je, da se zgodi nasprotno. Ljudje, ki ne spijo, ne postanejo bolj pasivni, ampak 60% bolj reaktivni, to je bolj nasilni in nenadzorovano.

Cena ne spanja dobro

Slabo spanje vodi tudi do drugih težav. Čustveno ravnovesje je ogroženo in sposobnost reagiranja na dražljaje je zmanjšana. To pomeni, da, kadar nimamo dobrega vzorca spanja, obstaja večje tveganje, da bomo lahko doživeli nesreče. Ocenjuje se, da je vožnja brez dobre spanja enakovredna vožnji pod vplivom alkohola.

Po drugi strani, Modeli razmišljanja se prav tako bistveno spremenijo zaradi pomanjkanja spanja. Veliko težje je obdelati prejete informacije in sprejeti odločitve. Ena študija je pokazala, da se zdravstvene napake povečujejo do 400% v zdravstvenih delavcih, ki opravljajo 24-urne izmene. Prav tako je bilo ugotovljeno, da lahko tisti, ki spijo manj, kot jih potrebujejo, razvijejo težave s spominom.

Ne le možgani so resno prizadeti zaradi pomanjkanja spanja. Dobro spanje tudi ne povečuje verjetnosti naše telo začne trpeti neposredno zaradi bolezni. Znano je na primer, da je prizadet imunski sistem. Obstajajo tudi podatki, ki omogočajo sklepanje, da pomanjkanje spanja vpliva na sladkorno bolezen, rak in celo debelost.

Vse to je bilo povedano, vredno je oceniti, če spi pravilno. Dober spanec je dragocena dobrina, ki jo moramo poskrbeti in ohraniti. Brez dvoma je to eden od velikih stebrov našega duševnega zdravja.

Devet načinov za sprostitev uma Dnevno je dobro vzeti čas, da sprostite um. Obstaja veliko načinov za to, vsaka oseba je svet in vsak mora najti, kaj dela zanje. Preberite več "

Slike so podarile Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.