Nenadzorovana skrb je neuporabna

Nekateri ljudje živijo v nameščeni sobi. Prihodnost si predstavljajo kot veliko polje, polno rudnikov, nevarnosti in ta odnos jim preprečuje življenje v miru. Bojijo se, da bo vrtiljak nesreče od ene do druge trenutke hitel.

Ti ljudje so prepričani, da bo njihov sin naslednji teden prekinil izpit. Mislijo, da bodo imeli srčni napad, takoj ko bodo občutili želo v prsih. Če se pojavijo bradavice, se bojijo, da imajo raka. Bojijo se, da bo njihova hči utrpela nesrečo vsakič, ko vzamejo avto itd..

"V življenju sem utrpel veliko nesreč, ki se niso nikoli zgodile."

-Mark Twain-

Samoizpolnitvene prerokbe, nenavaden psihološki učinek

Presenetljivo je, da imajo negativni dogodki, ki so jih pričakovali ti ljudje, veliko manjšo verjetnost, da se bodo pojavili, kot tisti, ki jim jih pripisuje prizadeta stranka, to je, ko verjetnost ni nič. Tudi najbolj radovedna stvar je včasih sami napovedujejo svoje napovedi, povzroča samoizpolnitev prerokb, kot jih imenujemo psihologi. Ta način razmišljanja vodi k občutku in delovanju v smeri svojih strahov.

Poglejmo si primer samoizpolnjevalne prerokbe: voznik se zelo boji, ko vzame avto, ker misli, da bo imel nesrečo. Ko vzame avto, to počne v stanju tesnobe, ki mu preprečuje varno vožnjo, kar povečuje tveganje za nesrečo, ki jo je tako strah..

"Poskusite živeti do datuma, počakajte, da se stvari zgodijo pred trpljenjem za njih"

-Carmen Serrat-Valera-

Skratka, nekateri ljudje preživijo svoje življenje zaradi trpljenja stvari, ki se nikoli ne zgodijo. Na ta način se izogibajo izkušnjam, ki bi lahko bile celo pozitivne, ker se bojijo možnih nevarnosti in nevšečnosti, ki lahko nastanejo. Zaradi njihove patološke skrbi čakajo in trpijo zaradi katastrof, ki se ne bodo nikoli uresničile.

4 značilnosti ljudi s patološkim pomislekom

Zdaj pa si oglejmo nekatere značilnosti, ki jih imajo ljudje s patološkim problemom. Če se počutite identificirane, bi morali biti vaši pomisleki obravnavani na strokovnem posvetovanju, da bi jih zadržali in pridobili dobro počutje.

1. Negotovost

Nezanesljiva oseba resnično išče gotovost, ne resnice. Tako se ne zaveda, da se resnica veselimo, tvegamo napako, pustolovščino, na nek način opuščamo vrednostne papirje.

Nezanesljiva oseba bo torej vedno iskala dokaze, da se to, kar se boji, nikoli ne bo zgodilo, kar bo povečalo intenzivnost skrbi

2. Nizko samospoštovanje

Nizka samozavest lahko prispeva k preveliki zaskrbljenosti osebnosti. Pogosto je povezana tudi z negotovostjo. Oseba z nizko samozavestjo se nagiba k razmišljanju o tem, kaj se od nje pričakuje, in ne o tem, kaj res želi.

Ko razmišljamo o tem, kaj se od nas pričakuje, izgubimo bistvo in postanemo lutke. Če želimo zadovoljiti vse, raste naša skrb eksponentno.

3. Čustvena odvisnost

Ljudje z večjo čustveno odvisnostjo, ko imajo osebo, od katere so odvisni, Bojijo se, da se lahko zgodi ločitev. Tako morajo soobstajati z napetostjo, da ne storijo ničesar, kar bi lahko povzročilo, da druga oseba odide.

To je tudi pomembno vprašanje, Živimo v družbi in obkroženi z ljudmi, ki so nam dragoceni. Če smo čustveno odvisni, bo vsak namig na izgubo ali razpok ponovno potrdil potrebo po previdnosti.

4. Trend izogibanja

Oseba, ki se nagiba k izogibanju kot načinu soočanja s svojimi strahovi vse bolj intenzivne in onesposobljene strahove. Tudi v odsotnosti kontrasta z resničnostjo bodo znotraj teh strahov aglutinirani tako podatki kot fantazije; iluzije, ki preživijo ravno zato, ker niso nikoli v nasprotju.

The izkustveno izogibanje To je danes zelo pogosta težava. Živimo bolj osredotočeno na prihodnost ali preteklost kot v sedanjem trenutku. To pomeni, da smo nenehno zaskrbljeni, kaj se lahko zgodi ali kaj se je zgodilo, in da zdaj ne živimo v celoti.

"Ne pozabite, danes je jutro, ko ste bili včeraj zaskrbljeni"

-Dale Carnegie-

Kaj lahko storim, da neham skrbeti za vse?

Vzrok za zaskrbljenost tistih, ki so jih navajeni ustvarjati, ni preprosta naloga. Vendar pa je tu nekaj idej, ki so lahko uporabne:

• Poskusite jasno opredeliti, kaj vas skrbi: vprašajte se: "Kaj me skrbi?" Pomislite na vsako zadevo in jo zapišite. Poskušajte zapisati zaskrbljenost čim bolj jasno.
• Odločite se, če je mogoče kaj storiti glede tega: Če je odgovor ne, ni pomembno, koliko vas skrbi: nič se ne bo spremenilo. Prepričajte se in skušajte odvrniti vašo pozornost. Če je odgovor pritrdilen, pojdite na tretji korak.
• Naredite seznam stvari, ki jih lahko storite, da bi rešili vašo težavo ali problem. Misliš, da lahko zdaj kaj storim? Če je tako, to storite takoj. Če ne, naredite načrt, ki določa, kdaj, kje in kako boste to storili.
• Naučite se motiti: Vso pozornost lahko namenjate le eni stvari, zato, če boste zaposleni, ne boste mogli nadaljevati s svojo zaskrbljenostjo.

Kako se lahko motim, če me vse skrbi?

Bodite pozorni na to, kar je okoli vas. Zapomnite si številke registrskih tablic. Lahko uganete, kaj ljudje delajo za preživetje. Dodate lahko tudi cene za artikle iz trgovine, poslušate ptičje petje itd..

Naredite uganke, križanke, sudoku, poslušajte pesem, odštejte od sto, preberite nekaj zanimivega, itd. Opravljanje telesne vadbe in bivanje fizično aktivnih je dober način za preprečevanje vseh vrst bolezni in veličasten protistrup za patološko zaskrbljenost..

Vendar pa je dobro zapomniti nekaj zelo pomembnega: ne uporabljajte tehnik odvračanja pozornosti kot način, kako se izogniti obravnavanju vaših skrbi. Opravite analizo vaših skrbi pred uporabo tehnike odvračanja pozornosti.

Kaj naj naredim, če me skrbi ne pustijo spati?

Običajno ponoči nas skrbi. Ko smo v postelji, poskušamo zaspati, se okoljska stimulacija drastično zmanjša in se osredotočamo na lastne misli in telesne občutke..

Zdi se jasno, da ni dobro, če greste v posteljo z glavo brez skrbi. Če želite to narediti, preprosto zapišite v zvezek vse, kar vas skrbi in njegove možne rešitve, tako da bo skrb za naslednji dan. Počutili se boste bolj varno in bolje boste spali

Druga tehnika, ki daje dobre rezultate, je "junk time".. Sestavljen je iz 20 minut na dan, namenjenih izključno skrbi. Morate pričakovati, ko bo vaš "junk time", in v teh minutah lahko samo razmišljati o svojih skrbi, nič drugega. In ko povem kaj drugega, to ni nič drugega. Preostanek dneva boste tiho, ker veste, da je potrebno 20 minut skrbi za vse, kar želite, zato boste morali počakati na ta trenutek. Seveda, v preostanku dneva je prepovedano skrbeti.

Kot vedno želim reči, ti namigi niso namenjeni nadomestitvi specializirane pomoči pristojnega psihologa. Če imate generalizirano anksiozno motnjo (prekomerno patološko zaskrbljenost) idealno je, da greš k specialistu prej.

Kje je linija, ki ločuje skrb od obsedenosti? Obsedenosti so nameščene v mislih, da ostanejo. Prečkajo mejo zaskrbljenosti in so osrednja tema neugodja, ki izzove misel. Preberite več "