Pomen dobro spanja

Pomen dobrega spanja je neposredno povezan s koristmi dobrega spanca na fiziološki in psihološki ravni. Neustrezno počivanje lahko ima resne posledice za naše telo in naše možgane.

Spanje je nujno potrebno kot zdravo prehranjevanje ali telesno vadbo kot ponavadi. Je bistvena biološka funkcija našega organizma prav tako pa moramo upoštevati, da preživimo tretjino naših življenj v spanju.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vsako noč spimo približno 8 ur, da izpolnimo celoten cikel spanja. Vendar je to število ur statistično povprečje, saj nekateri ljudje potrebujejo več časa za počitek, da bi se počutili spočiti, drugi ljudje z manj urami pa se v celoti utrudijo..

Prednosti spanja dobro

"Narejeni smo iz enakih stvari kot sanje in naše malo življenje se konča v spanju".

-W. Shakespeare-

Spanec, kot sta lakota, spolno vedenje ali intelektualna uspešnost, ureja naša biološka ura, v hipotalamusu. Ko je ta ura aktivirana, se melatonin, hormon, ki pripravi telo za začetek faze spanja, začne izločati..

Torej, če spimo dovolj ur in spanje osveži, je za naše zdravje več koristi. Zdaj, če drastično spremenimo rutino, je zelo verjetno, da bomo doživeli utrujenost, stres in slabo razpoloženje.

Izboljšajte razpoloženje

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na naše razpoloženje. Če se ne spočijete dovolj, se počutimo stresno, apatično in duševno izčrpano. Lahko se celo počutimo žalostne in ne moremo opravljati svojih nalog.

Takoj po nadaljevanju spanja, se naša energetska zmogljivost ponovno vzpostavi, tako izboljšamo naše razpoloženje. Počutili se bomo veseli, veseli in s pobudo za začetek dneva.

Informacije ohranimo bolje

Globok spanec pomaga bolje obdržati informacije in spodbuja mnemonične sposobnosti. Študija, objavljena leta 2006. \ T Psikološka znanost potrjuje, da dobro spanje pomaga ohraniti dolgoročne informacije.

Po drugi strani, Če je spanje svetlo ali prekinjeno čez noč, se naša sposobnost utrditve spomina zmanjša, ker med spanjem možgani delujejo in naročajo, kaj se obdeluje čez dan.

Pomaga nam videti bolje

Popravite spanje in tonirate kožo. Če počivamo ob pravem času, bomo zmanjšali verjetnost, da se bodo vrečke in temni krogi izboljšali.

Preprečuje bolezni

Naš imunski sistem uporablja čas spanja za regeneracijo, ki mu omogoča učinkovit boj proti toksinom in klicam, ki nas običajno ogrožajo. Pri šibkem imunskem sistemu imamo manj možnosti za uspešno premagovanje okužb.

Pomagajte v boju proti depresiji

Med spanjem nastane proizvodnja melanina in serotonina. Ti hormoni preprečujejo učinke stresnih hormonov (adrenalin in kortizol) in nam pomagajo, da se počutimo srečnejši in čustveno močnejši..

Spremembe sanj

Obstajajo dejavniki, ki lahko sanje prostovoljno spremenijo, kot naše prehranjevalne navade; ampak tudi obstajajo tudi druge vrste neprostovoljnih dejavnikov, nad katerim nimamo nadzora, kot so genetika ali starost, ki vplivajo na kakovost našega spanja. Poglejmo jih nekaj spodaj.

• Starost

Spalni vzorci se z leti spreminjajo. Med staranjem je več težav, da zaspimo in se ponoči zbudimo pogosteje.

Prehod med spanjem in prebujanjem navadno postane nenaden z leti, zaradi česar so faze globokega spanca lažje.

• Genetika

Študije o heritabilnosti določenih vzorcev pred spanjem kažejo pomemben genetski dejavnik. Zakasnitev spanja ali čas, ki preteče od trenutka, ko gremo v posteljo, dokler ne zaspite in motnje spanja so običajno podobne tistim pri naših starših. 

Ljudska bitja so urejena s 24-urnimi cirkadianimi ritmi, po katerih razdelimo faze koncentracije, prostega časa in počitka. Spoštovanje teh ritmov povečuje kakovost našega življenja ker vsakemu potrebu posvetimo čas.

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulira te cirkadiane ritme, ki med drugim nadzorujejo hormone, ki so vključeni v proces spanja.. Sprememba te beljakovine ima takojšen negativen učinek na nespečnost, utrujenost ali slavni časovni zamik.

• Hranjenje

Pravilna in uravnotežena prehrana nam bo olajšala počitek in da so naše sanje boljše kakovosti.

Prebava je med spanjem veliko počasnejša spanje takoj po zaužitju nas ne moti pravilno povzročajo težave z želodcem in težave z nespečnostjo.

• Hrup okolja

Hrup zmanjšuje kakovost spanja. Naše telo, čeprav ostaja spano, je pozorno na to, kar se dogaja. Če tega vidika ne moremo nadzorovati, vedno obstaja možnost uporabe ušesnih čepkov.

Nasveti za dobro spanje

Zdaj, ko vemo, kakšne so koristi spanja in nekateri dejavniki, ki so vpleteni, je primerno, da se spomnite nekaj tipk, tako da so naše sanje kakovostne kot sledi:

• Soba mora biti ponoči temna.
• Idealna temperatura je med 18 in 20 stopinj Celzija.
• Izogibajte se škodljivim navadam alkohol ali tobak.
• Poskusite spati rutino: ležite in vstanite ob istem času vsak dan.
• Omejite čas napajanja.
• Iz spalnice odstranite vse elektronske naprave.
• Zmanjšajte količino kofeinskih pijač.
• Vaja.

"Prebujeni ljudje imajo samo en svet, toda spalni moški imajo vsak svoj svet".

-Heraklit-

  5 faz spanja Sanje so razdeljene v pet faz, ki se imenujejo I do IV, skupaj s spanjem REM. Spodaj bomo podrobno predstavili, kaj se dogaja v vsaki fazi sanj. Preberite več "