Hatha joga značilnosti in koristi

Danes, praksa veliko vrst joge. Odvisno od tega, kaj je naš cilj pri izvajanju te discipline, se moramo odločiti za eno ali drugo vrsto. Če je vaša želja vaditi nadzorovano jogo, osredotočeno na elastičnost mišic, je hatha joga za vas.

Ta vrsta joge se odmika od drugih, kot je raja yoga (mentalna joga) ali karma joga (bolj aktivna joga), saj se osredotoča na pripravo telesa pred meditacijo. Njihov namen v naši družbi je raztezanje telesa. To je vrsta joge, ki je najbolj znana na Zahodu, in najbolj prakticirana. Zato se včasih šteje za izkrivljeno.

Kaj je hatha joga?

Ta razred joge se že izvaja v skoraj vsaki zahodni telovadnici ali centru. Pravzaprav, se je končalo z vrsto raztezanja pred ali po drugem usposabljanju. Kot vsi vemo, je joga vzhodna verska praksa, ki je bila na Zahod uvožena za namen uporabe športne discipline..

Hatha joga ima več korakov ali delov. Prvi je posturalni del asana. Preostali koraki, ki so bolj povezani s sprostitvijo in meditacijo, so zahodni mojstri pogosto prezrli, da bi ustvarili razred joge, za katerega so značilne dinamične drže, ki ne sledijo fiksni seriji.

Položaj hatha joge

Različne asana Hatha joga ima pogosto določene posturalne težave: obvladati jih je odvisno od ravnotežja in prožnosti. Kljub temu, Ta razred joge ne zahteva predhodne priprave, in njegova praksa ni omejena s starostjo, spolom ali fizičnim stanjem. Zato je zelo priljubljena disciplina.

Med najpogostejšimi stališči so tisti, ki so najbolj povezani z meditacijo, kot je držanje lotosa ali otrokova drža. Imamo tudi nekaj bolj povezanih s fizičnimi vidiki, kot so drža kobre ali drža loka.

Lotusova drža

To je eden najbolj reprezentativnih položajev joge na zahodu. Vadimo prečne noge in vsako stopalo na nasprotno stegno (desno na levem stegnu in obratno). Na začetku je težko vaditi, ker zahteva veliko prožnosti v nogah, kot tudi moč v hrbtu, ki jo je treba držati naravnost..

Otroška drža

Ta drža je veliko bolj dostopna in služi tudi za meditacijo. To dosežemo z nabiranjem telesa naprej, ko sedimo na kolenih, tako da je hrbtenica ukrivljena in sproščena. Potem moramo postaviti roke nazaj in počivati ​​čelo na tleh.

Položaj kobre

Še ena najbolj znanih položajev joge je kobrina in To se doseže z ležanjem na trebuhu, nato s pomočjo dlani, dvignite prtljažnik do, če je mogoče, bokov.. Ni lahka drža in zahteva veliko moč v celotnem trupu (centralne trebušne mišice, bočne in ledvene mišice)..

Držalo loka

Ta položaj se doseže, ko, obrnjeni navzdol, zgrabimo gležnje, tako da se roke in noge dvignejo. Prav tako ni lahka drža, vendar pomaga krepiti mišice hrbta.

Če hočemo, da je pravilna, praksa hatha joge običajno vključuje prvo fazo ogrevanja, s položaji, kot je pozdrav s soncem. Kasneje, praksa asana in končno, meditacija.

Prednosti hatha joge

Ta razred joge ima nekaj koristi, zato je v naši družbi tako razširjen.

• Prvič, ne potrebuje predhodne fizične priprave, zato je cenovno dostopna za vse starosti, spolov in ustave.
• To je tudi zelo dober način povečati ali ohraniti našo elastičnost, od prakse asana je počasen in nadzorovan.
• Prinaša nas, mišično moč in toniranje, ker v mnogih položajih uporabljamo mišice, ki jih običajno ne treniramo.
• Ko se doseže več nadzora, praksa nam lahko pomaga povečati zmogljivost pljuč, ker so dihalne vaje pomemben del te discipline.

Hatha joga je torej zelo popolna vaja, ki nam pomaga pri treniranju celotnega telesa, na zelo različne načine. Zahvaljujoč mu ne samo vadimo, lahko tudi lajšamo ali nadziramo poškodbe, zmanjšamo stres in tudi delimo trenutke.

5 tipk za vadbo joge doma Vadba joge doma je odlična alternativa za prihranek časa, denarja in ustvarjanje drugačnega in posebnega prostora v domu.