Frustration 5 tipke za pozitivno upravljanje

Razočaranje je eno najmočnejših čustev, s katerim se moramo ukvarjati že od otroštva, zato je tudi eno izmed najbolj nevarnih. Ker, kljub temu, da se lahko počutijo frustracije že od zgodnjega otroštva, učenje z upravljanjem ni lahka naloga.

Poleg intenzivnosti, zaradi katere je težko nadzorovati čustva, nihče ponavadi ne uči malih, kako lahko usmerjajo povezano energijo.. Po drugi strani, Mnogi od staršev, ki skrbijo za čustveno inteligenco svojih otrok, bodisi jih preveč ščitijo ali pa so včasih tisti, ki jih potujejo.. Tako postajamo odrasli, in mnogi od nas še vedno ne vedo, kaj storiti s frustracijami, tako da ni čustvo, ki bi se končno obrnilo proti nam..

Toda ... resnično: kaj je frustracija?

Frustracija je negativna lastnost / valenčna emocija (neprijetno jo je čutiti), vendar kot vsa čustva izpolnjuje svojo funkcijo. Frustracija je posledica tega, da ne dobimo, kar si želimo ali pričakujemo; Pravzaprav kaže, da obstaja dobra razdalja med tem, kar bi si želeli, in tem, kar imamo, in da je ta razdalja za nas pomembna. V njej je implicitna težava, s katero smo se pogajali ali imamo težave pri pogajanjih. Mislim, Končna funkcija frustracije je prebuditi našo pozornost in nas prisiliti, da se odzovemo.

"Razočaranje je eno najzgodnejših in najmočnejših čustev, ki smo jih doživeli od našega otroštva, zato je tudi eno izmed najbolj nevarnih".

Vendar pa, Velikokrat, ko so frustracije zelo močne in intenzivne, je težko izpolniti svojo funkcijo. Izgubimo se v nelagodju, ki ga povzroča to čustvo, tako da ga samo čutimo in se ne posvečamo temu, kar nam želi povedati. Zato bomo zdaj opisali 5 strategij za obvladovanje tega čustva na pozitiven način.

Kako upravljati frustracije?

1. Oddaljenost od dogodkov

Kot smo že povedali, so lahko frustracije zelo intenzivne, kar vas lahko pripelje do katastrofalnih dogodkov in do izkrivljanja razmer. Torej, za pozitivno upravljanje frustracij se morate oddaljiti od dogodkov, odložiti odločitve, ki jih morate sprejeti, in poskusiti pogledati situacijo z "ptičje perspektive". Ta primerjava je odličen primer tega, kaj morate storiti, ko se počutite razočarani ali razočarani, poglejte "Velika slika", Opazujte vse od zunaj in globalno.

Eden najboljših načinov, da se oddaljite od dogodkov, je osredotočiti se na ocenjevanje splošnih pozitivnih in negativnih vidikov situacije, ki vas ovira in ob upoštevanju vsakega od njih, ne samo negativnih.. Prav tako lahko naredite malo vaje: primerjajte, kaj se je zgodilo z nečim zelo, zelo slabim, da ste živeli, in tako se sprašujete: kaj se je zdaj zgodilo, je tako slabo kot to, kar sem živel prej? Ti mali "triki" bodo naredili vaš um oddaljen od dogodkov in vam omogočili, da opazujete situacijo z bolj objektivne perspektive.

2. Občutite frustracijo in jo pustite

Ko vas čustvo prizadene, naj bo to frustracija, jeza, žalost ali veselje, je najbolje, da ga preživite in pustite. To ne pomeni, da jo izražate in pustite, da eksplodira, temveč da jo čutite v globino in potem pustite, da odide in pusti, daleč stran in stran od vas. Z drugimi besedami, bolj ko poskušate ne čutiti frustracije, bolj jo boste čutili, to je paradoks človeškega uma. Za ta paradoks se na koncu razvijejo obsesivne motnje, pri katerih se človek trudi, da ne misli na "X" in na koncu misli na "X, Y in Z" ves dan..

To pomeni, da um deluje tako: bolj ko se izogibaš razmišljanju ali občutku "nečesa", bolj ga doživljaš. Zato opazujte, čutite in pustite temeljno spretnost, ki lahko močno izboljša našo čustveno inteligenco. Če želite biti sposobni čutiti čustva in jih pustiti, se lahko učite, na primer, v spretnostih pozornosti ali tehnikah sprejemanja in zavezanosti. Vsi ti pristopi vam lahko pomagajo zmanjšati negativni vpliv tega čustva.

3. Vzemite si nekaj časa, da najdete mir in potem ... ukrepajte

Ni slabšega svetovalca kot frustracije, čeprav je to zelo močno čustvo in z visokim proaktivnim učinkom ponavadi vodi do vedenja, ki ni pravilna ali koristna, celo samouničujoča. Ker frustracije nas vodijo do napada ali poškodbe predmeta, ki povzroča to čustvo. To pomeni, da je to čustvo, ki ni zelo obnovljivo in precej maščevalno, zato se je treba izogibati delovanju pod njegovimi učinki..

"Da bi se razočaranje pozitivno upravljalo, se morate oddaljiti od dogodkov, odložiti odločitve, ki jih morate sprejeti, in poskušati pogledati na situacijo s pogledom na ptice.

Na ta način je zelo pomembno, da, ko vas nekaj ali nekdo ovira, vzemite trenutek, da se pomiri. Ko opazite, da je moteč občutek frustracije zmanjšan, si lahko zamislite naslednje korake, ki jih boste sprejeli ali sprejeli praktične odločitve. Po drugi strani, Potrebno je poslušati sporočilo, da to čustvo, kot vsa čustva, želi posredovati vam. Razočaranje mora služiti vam, da ukrepate, ali delate, da bi dosegli spremembe v sebi in vas poslabšali ali spremenili smer, s katerim izvajate, kar natančno povzroča frustracije..

4. Razlikovati med željami, potrebami in realnostjo

Zdi se zelo preprosto, vendar to ni preprosta naloga: razlikovati med tem, kar želite, kaj potrebujete in kaj se lahko resnično zgodi.. Pogosto je frustracija podana, ker so želje zmedene ("Želim, da moj šef čestitam za opravljeno delo") z osebnimi potrebami, kot so priznanje, zaščita ali sprejetje (potrebuje me šef) ali s čim dejansko se lahko zgodi ob upoštevanju trenutnih okoliščin (resničnost: šef prenese vse, nima časa in nikomur ne prizna ničesar).

Z drugimi besedami, to, kar želite, je lahko tisto, kar potrebujete, ali ne, in vse to bo zahtevalo okoliščine, ki so lahko bolj ali manj primerne. Torej ločite, kar želite (kar po vsem želite, kar želite), kaj potrebujete in kaj lahko zagotovite ljudem okoli vas. Gre za prilagajanje vaših potreb resničnosti. Ker lahko si želite toliko, kot želite, vendar ne smete pozabiti, da so mnoge želje daleč od potreb in da so bližje priložnostim ali izzivom.

5. Ocenite, če je to situacija, ki jo morate sprejeti ali jo lahko spremenite

Če situacija, ki povzroča frustracije, nima prostora za spremembe, je normalno, da se čustva povečajo. Soočeni s takšno situacijo, kjer ni prostora za manevriranje, najbolje je delati s sprejemanjem, namesto da delamo sposobnost za frustracijo. Bolj podrobno bom razložil razliko med tem, kdaj je vredno razočarana in kdaj ne.

Če gre za situacijo, ki jo je mogoče spremeniti, lahko frustracije, ki jih dobro upravljate, postanejo vaš zaveznik ker bo delovala kot vrsta svetilnika, ki zahteva spremembe v vašem načinu delovanja. Ko je občutek frustracije minil, je čas, da razmislite, kaj je potrebno spremeniti in kako. Zdaj, če se situacije ne da spremeniti ali če ne morete spreminjati, boste morali spremeniti smer misli, ki napajajo čustva, in preprečiti, da bi tečejo, dokler ne izginejo..

Teh 5 ključev, ki se bodo uporabili v praksi z inteligenco, vam bodo pomagali, da bodo frustracije začele v vašo korist. Na ta način lahko v celoti izkoristiti eno od najbolj neprijetnih čustev in se izogniti neposrednemu soočenju z njo, ki jo močno okrepi.

Pričakovanja nam zagotavljajo razočaranje. Pričakovanja se ne delijo na dobra ali slaba, temveč nam preprosto preprečujejo, da bi bili tisti, ki si želimo biti. Osvoboditev od njih ni nemogoča. Preberite več "