Moč pozitivnih afirmacij

Pozitivno razmišljanje, ki ga dobro upravljamo, nas naredi bolj odporne na nekatere motnje razpoloženja. Depresija ima veliko vzrokov. Vendar pa misli na nizko samozavest, da niso vredne ali da niso dovolj dobre, igrajo pomembno vlogo v depresivnih procesih. S pozitivnimi afirmacijami lahko spremenite svoj način razmišljanja in ga naredite v vašo korist, ne pa proti njej.

Afirmacija je praviloma zaupna izjava o zaznani resnici. Resnica je, da je ponavljanje te vrste resnice, v obliki pozitivnih afirmacij, pomagalo tisočim ljudem, da naredijo pomembne spremembe v svojem življenju.. Vendar pa učinki niso za vse. Torej, zakaj ima oseba koristi od notranjega dialoga, polnega pozitivnih afirmacij, medtem ko drugi ne dobi nobenih rezultatov pri izvajanju te iste strategije??

No, no, Izjava lahko deluje, ker ima sposobnost motiviranja, upanja in celo programiranja našega uma na delo, ki temelji na določeni ideji. Ni pomembno, da za idejo ni resničnosti, pomembno je, da ji človek podeli naravo realnosti: um ne pozna razlike med resničnim ali fantazijskim. To se zgodi, ko gledate film in se začnete smejati ali jokati: um se identificira z liki na zaslonu in reagira.

"Afirmacija je resnično vse, kar pravite ali mislite. Veliko tega, kar običajno govorimo in mislimo, je precej negativno in ne ustvarja dobrih izkušenj za nas. Če želimo spremeniti svoje življenje, moramo ponovno razmišljati in govoriti v pozitivnih vzorcih..

-Louise Hay-

5 korakov za učinkovitejše in močnejše afirmacije

Če je negativno prepričanje globoko zakoreninjeno v našem nezavednem umu, ima sposobnost, da izniči pozitivno potrditev, mnoge dejansko. Čeprav se tega ne zavedamo. To je razlog, zakaj se za mnoge ljudi ne zdi, da afirmacije delujejo, saj so njihovi negativni miselni vzorci tako močni, da celo trčijo s pozitivno stvarjo, ki se jim dogaja: razveljavijo jo v čustveni prtljagi.

Dobra novica je ta lahko dobimo pozitivne afirmacije za delo in zmagujemo nad negativnim razmišljanjem. Za to je psihoterapevt Ronald Alexander predlagal naslednje korake:

• Naredite seznam tega, kar ste vedno mislili, so vaše negativne lastnosti. Vključite kakršne koli kritike, ki so jih drugi izrazili o vas in ki ste jih zadržali. Ne presodite, ali je to res ali ne. Vsi imamo pomanjkljivosti in to nas dela človeka. Preprosto upoštevajte vse, kar si lahko zamislite, in poiščite skupno temo, "Nisem vreden" ali karkoli misliš o tebi. Ko pišete ponavljajoče se prepričanje, upoštevajte, če ga držite kjerkoli v vašem telesu. Na primer, čutite zatiranje ali strah v srcu ali želodcu??
• Napišite izjavo o pozitivnem vidiku vaše samoodločbe. Sinonime lahko uporabite tudi za iskanje močnejših besed, da bi to trditev okrepili. Na primer, namesto da bi rekel: "Jaz sem vreden", bi lahko rekli: "Izjemen sem in cenjen". Ko napišete svojo izjavo, prosite nekoga, ki mu zaupate, da ga prebere in preveri, ali imajo kakšne predloge, da bi ga okrepili.
• Recitirajte pozitivno afirmacijo glasno približno pet minut, trikrat na dan, zjutraj, opoldne in zvečer. Idealen čas za to je, ko se pripravljate pred ogledalom, tako da si lahko ogledate sebe, medtem ko ponavljate pozitivno potrditev. Druga možnost, ki pomaga krepiti novo prepričanje, je večkrat zapisati potrditev v zvezek. Oglejte si, ali kaj spremenite slog pisanja skozi čas. To je lahko namig, kako vaš um zazna nov koncept.
• Pozitivno potrditev pritrdite na svoje telo, medtem ko jo ponavljajte tako, da položite roko na območje, ki ste ga počutili razburjeno, ko ste napisali negativno prepričanje v prvem koraku. Prav tako "diha" v potrditev, ko to izgovorite ali zapišete. Z ponovnim programiranjem svojega uma želite uresničiti afirmacijo.
• Naj nekdo, ki mu zaupate, ponovi vašo izjavo.  Če ne najdete nekoga, s katerim se boste počutili udobno, uporabite svoj odsev v ogledalu, da boste delali kot oseba, ki bo okrepila zdravo sporočilo.

Prepoznajte svoje negativne afirmacije z meditacijo

Afirmacije so lahko močno orodje, ki vam pomaga spremeniti vaše razpoloženje in biti točka podpore za spremembe, ki jih želite narediti. Prav tako ne pozabite, da delujejo bolje, če prvič, če obstaja, prepoznate noro prepričanje, ki je nasprotno.

Meditacija pozornosti je zelo učinkovita metoda, ki vam pomaga odkriti nezavedne miselne vzorce. Poleg tega vam omogoča, da jih kategorizirate, ugotovite, kaj je zdravo in kaj vam ne koristi. S prakso pozornosti ne iščemo neposredno spremembe. Nameravamo najti moč in zmožnost, da najprej sprejmemo to, kar smo, potem se spremenimo in premaknemo k možnemu.  

7 strategij, ki deaktivirajo negativne misli Negativne misli postanejo grožnja, ko jih hranimo. S temi strategijami vas naučimo, kako jih onemogočiti. Preberite več "